วัดความฟิตของหัวใจและปอดด้วยวิธีง่ายๆ นี้

เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี อวัยวะสำคัญทั้งสองของคุณ คือ หัวใจและปอด ต้องทำงานอย่างถูกต้อง ปรากฎว่ามีวิธีง่ายๆ ในการค้นหาว่าหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงและแข็งแรงเพียงพอหรือไม่ที่จะรักษาหน้าที่ของพวกมัน ไม่ต้องไปโรงพยาบาล ทำเองก็ได้

ฟิตเนสหัวใจและปอดคืออะไร?

ความฟิตของร่างกายคนสามารถวัดได้จากหลายอย่าง เช่น จากระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความฟิตของหัวใจ และสมรรถภาพปอด ความฟิตของส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้สามารถปรับปรุงและฝึกฝนโดยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

โดยการฝึกสมรรถภาพร่างกาย ความแข็งแรงและความอดทนของหัวใจและปอดเมื่อคุณเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและไม่เหนื่อยง่าย

จะวัดความฟิตของหัวใจและปอดได้อย่างไร?

หากคุณต้องการวัดการทำงานของหัวใจและปอดในการทำงาน คุณสามารถทำการทดสอบต่างๆ ที่โรงพยาบาล เช่น การทดสอบสมรรถภาพปอด (PFT) สำหรับปอด และ ECG (ECG) สำหรับหัวใจ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนั้นซับซ้อนมากจนมีค่าใช้จ่ายสูง

คุณสามารถหาระดับความฟิตของหัวใจและปอดได้ในวิธีที่ง่ายกว่านั้น เพียงแค่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาลเพื่อทำการทดสอบ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอในช่วงระยะเวลาหนึ่งและเกิดขึ้นซ้ำๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง และออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และต่อเนื่อง จึงต้องการพลังงานที่มั่นคงและการรับออกซิเจนที่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงดีต่อสมรรถภาพหัวใจและปอดของคุณ

คุณยังสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้อีกด้วยว่าหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงเพียงพอหรือไม่

วิธีง่ายๆ ในการวัดสมรรถภาพหัวใจและปอดด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ขั้นแรก เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น ได้แก่ นาฬิกาจับเวลา และอุปกรณ์กีฬา จากนั้นคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและระหว่างทำกิจกรรม

มีสองขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตรวจสอบขั้นตอนด้านล่าง

• วัดหลอดเลือดแดงที่คอและหลอดเลือดแดงที่ข้อมือ ระหว่างมอง นาฬิกาจับเวลา นับจำนวนการเต้นของหัวใจในช่วงเวลา 10 วินาที จากนั้นคูณด้วย 6 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจในหนึ่งนาที ตัวอย่างเช่น ใน 10 วินาที คุณจะมีการเต้นของหัวใจ 17 ครั้ง คูณด้วย 6 ซึ่งหมายความว่าใน 1 นาที คุณจะมีการเต้นของหัวใจ 102 ครั้ง
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที หลังจากนั้นให้นับอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งในหนึ่งนาที คุณสามารถใช้สูตรเดียวกับที่คุณใช้ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

พิจารณาขนาดของอัตราการเต้นของหัวใจปกติภายในหนึ่งนาทีในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต่อไปนี้

อายุ 25 ปี : 98-146

อายุ 35 ปี : 98-138

อายุ 45 ปี : 88-131

อายุ 55 ปี : 83 – 123

อายุ 65 ปี : 78 – 116

หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจได้ทันทีโดยการเดิน 10 นาที อย่างไรก็ตาม สำหรับบรรดาผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว คุณอาจต้องออกกำลังกายสักพักก่อนที่อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? สิ่งนี้บ่งชี้ว่าหัวใจและปอดของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรมทางกายได้สำเร็จ ดังนั้นจึงสามารถเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคงที่มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจและปอดของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น อัตราการเต้นของหัวใจที่คงที่ยังมีลักษณะการหายใจที่ดีเมื่อทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกัน หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่สม่ำเสมอและขาดหายไป คุณอาจหอบและหายใจไม่ออกเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน