การเตรียมการก่อนว่ายน้ำที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับผู้สูงอายุ

การมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ แม้ว่ากิจกรรมที่ทำไปจะค่อนข้างจำกัดเนื่องจากสภาพร่างกาย ผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้กระฉับกระเฉงต่อไปได้ นอกจากการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุแล้ว กีฬาที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุก็คือการว่ายน้ำ ดังนั้นประโยชน์ของกีฬานี้สำหรับผู้สูงอายุคืออะไร? แล้วผู้สูงอายุต้องเตรียมตัวอย่างไร?

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

ก่อนจะพูดถึงการเตรียมตัวว่ายน้ำ คุณควรทราบถึงประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้เสียก่อน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัยรวมทั้งผู้สูงอายุ การว่ายน้ำไม่ใช่แค่การเล่นน้ำในสระเท่านั้น ทุกการเคลื่อนไหวล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย

เมื่อว่ายน้ำ ผู้สูงอายุจะเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจเพื่อให้กีฬาชนิดนี้สามารถรักษาสุขภาพของหัวใจได้ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วยการทำกีฬานี้ หากต้องการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย ให้ใช้เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจแบบสปอร์ต

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การว่ายน้ำช่วยรักษาสุขภาพของกระดูก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ การว่ายน้ำแต่ละครั้งจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้

การออกกำลังกายยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุในการเตรียมตัวก่อนว่ายน้ำและการเคลื่อนไหวว่ายน้ำต่างๆ ยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ ช่วยให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักหรือผู้สูงอายุควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในจำนวนที่เหมาะสม

ในการคำนวณว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร ให้คำนวณด้วย BMI Calculator นี้หรือผ่านลิงค์ต่อไปนี้ bit.ly/bodymass index

กีฬาที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้กับคนใกล้ตัวสามารถช่วยลดความเครียดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางจิตในผู้สูงอายุ ผลบวกทั้งหมดเหล่านี้สามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายจากการโจมตีของโรคต่างๆ

การเตรียมตัวก่อนว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำ คุณต้องใส่ใจกับการเตรียมตัวก่อนเล่นกีฬา เหตุผลก็คือ หากไม่มีการเตรียมการอย่างเหมาะสม อาจเกิดการบาดเจ็บได้ ในการว่ายน้ำอย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้

1. กินก่อนและหลังออกกำลังกาย

อย่าลืมกินก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณอ่อนแอและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น เพราะการว่ายน้ำต้องใช้พลังงานมาก

เราขอแนะนำให้คุณเตรียมการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มเล่นกีฬา ด้วยวิธีนี้ อาหารจะถูกย่อยได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมใดๆ การเสิร์ฟของผู้สูงอายุไม่ควรมากเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของคุณ

กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับพลังงาน จากนั้นให้เปลี่ยนอาหารผู้สูงอายุด้วยผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ยิ่งมีความหลากหลายของอาหารมากเท่าไร ความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุในขณะออกกำลังกายก็ยังสามารถตอบสนองความต้องการได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องจำไว้คืออย่ากินก่อนว่ายน้ำ สิ่งนี้สามารถทำให้ปวดท้องได้จริงถึงขั้นคลื่นไส้และอาเจียน

การเลือกรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายไม่ควรเป็นไปโดยพลการ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน

2. เครื่องทำความร้อน

การวอร์มอัพถือเป็นการเตรียมตัวที่สำคัญก่อนผู้สูงอายุจะว่ายน้ำ เพื่อที่จะทำอย่างนั้น ให้ลองทำการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เป็นเวลาห้านาทีก่อนออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ ควรวอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ และเหยียดศีรษะ มือ และเท้าเล็กน้อย

นอกจากนี้ การวอร์มร่างกายด้วยจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ก็เป็นทางเลือกหนึ่งได้เช่นกัน หากร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งหายจากอาการป่วย การเดินสบาย ๆ อาจเป็นทางเลือกในการวอร์มอัพที่เหมาะสม

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและไม่แข็งกระด้างอีกต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การเตรียมตัวที่สำคัญก่อนว่ายน้ำครั้งต่อไปคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ เซลล์ในร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ก่อน ระหว่าง และหลังว่ายน้ำ ให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำให้เพียงพอ

American College of Sports Medicine (ACSM) แนะนำให้ดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนออกกำลังกาย 4 ชั่วโมง และ 0.2 ลิตร 10 ถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ คุณก็ยังต้องจัดหาของเหลวให้ร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำและคล่องตัวในน้ำ

แม้ว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำมากเกินไปก่อนว่ายน้ำ ซึ่งจะทำให้ต้องกลับไปเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะ

4. ชวนครอบครัวหรือคนใกล้ชิดมาด้วย

การว่ายน้ำสามารถทำได้คนเดียวจริงๆ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องการเพื่อนคอยดูแลเมื่อออกกำลังกาย เพื่อนสามารถช่วยผู้สูงอายุในการฝึกว่ายน้ำรวมทั้งเตือนให้ผู้สูงอายุดื่มหรือพักผ่อนระหว่างการเล่นกีฬา

นอกจากนี้ การมีครอบครัวหรือคนใกล้ชิดยังช่วยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าสามารถบรรเทาความเครียดและขจัดความเหงาในผู้สูงอายุได้

5. ใช้อุปกรณ์ว่ายน้ำ (ถ้าจำเป็น)

การเตรียมตัวสำหรับผู้สูงอายุก่อนว่ายน้ำที่ต้องเติมเต็มคือการตรวจสอบความสมบูรณ์ของอุปกรณ์ว่ายน้ำ เช่น แว่นตาว่ายน้ำหรืออุปกรณ์สวมศีรษะ เวลาว่ายน้ำ น้ำมักจะเข้าตาหรือหู

เมื่อเกิดภาวะนี้จะทำให้ตาเจ็บและหูจะตึง นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สูงอายุต้องสวมอุปกรณ์ว่ายน้ำด้วย ก่อนใช้งานตรวจสอบสภาพอุปกรณ์เพื่อให้ผู้สูงอายุใช้งานได้อย่างสะดวกสบาย

6.จัดตารางว่ายน้ำและปรึกษาแพทย์

สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ข้ออักเสบหรือเส้นประสาทถูกกดทับ การปรึกษาแพทย์ถือเป็นการเตรียมตัวที่สำคัญก่อนว่ายน้ำ เหตุผลก็คือบางทีการว่ายน้ำบางท่าก็ทำให้เกิดอาการปวดจนผู้สูงอายุว่ายน้ำไม่สบาย ดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยในระหว่างการให้คำปรึกษา

ในหนึ่งสัปดาห์ ผู้สูงอายุต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) สำหรับการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง ตามกฎนี้ ผู้สูงอายุสามารถจัดตารางการว่ายน้ำได้ ซึ่งรวมถึงวันใดและนานเท่าใด

แม้ว่าการว่ายน้ำจะมีประโยชน์ แต่ผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน ผู้สูงอายุสามารถใช้ร่วมกับกีฬาประเภทอื่นได้ เช่น ปั่นจักรยานสบาย ๆ เดินสบาย ๆ ยิมนาสติกหรือโยคะสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายแบบผสมผสานจะมีประโยชน์มากกว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ