กล้วยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารเช้าหรือของว่างถ้าคุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ากล้วยยังช่วยลดน้ำหนักได้? รู้จักในชื่อ The Morning Banana Diet ดูรายละเอียดของอาหารกล้วยต่อไปนี้
อาหารกล้วยคืออะไร?
อาหารกล้วยเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่จัดลำดับความสำคัญการกินกล้วยในตอนเช้าเป็นกฎหลัก อาหารซึ่งในภาษาอังกฤษเรียกว่า อาหารกล้วย สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่า The Morning Banana Diet หรือ Asa-Banana Diet
อาหารกล้วยเริ่มต้นโดยคู่รักจากประเทศญี่ปุ่น ซูมิโกะ วาตานาเบะ ภรรยาของเขาเป็นเภสัชกรและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เพื่อป้องกันโรค ฮิโตชิ วาตานาเบะ สามีของเธอ ศึกษาการให้คำปรึกษาและการแพทย์แผนจีน
อาหารนี้เริ่มขึ้นเมื่อคู่สามีภรรยา Sumiko และ Hitoshi กำลังจะแต่งงานกัน Hitoshi มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและต้องการลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน
หลังจากลองทานอาหารและกิจกรรมต่างๆ มากมายแล้ว ฟิตเนสในที่สุด Hitoshi ก็สามารถลดน้ำหนักของเขาจาก 80 กก. เหลือ 72 กก. แต่น้ำหนักของเขาไม่สามารถลดลงได้มากไปกว่า 72 กก.
เมื่อทราบสิ่งนี้ ซูมิโกะแนะนำอาหารกล้วยและอาหารนี้ประสบความสำเร็จในการทำให้ฮิโตชิบรรลุน้ำหนักตามที่ต้องการ ฮิโตชิจึงเผยแพร่รูปแบบการกินกล้วยให้กับชุมชนทางอินเทอร์เน็ตและกลายเป็นคนพูดคุยกันมากมาย
กฎสำหรับการรับประทานอาหารกล้วยมีอะไรบ้าง?
แน่นอนว่าอาหารนี้ไม่ได้กินแค่กล้วยในมื้อเช้าเท่านั้น ด้านล่างนี้คือคู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับอาหารกล้วยสำหรับผู้ที่อยากลอง
1. กินกล้วยดิบเป็นอาหารเช้า
ในอาหารนี้ กล้วยเป็นอาหารแรกที่คุณกินหลังจากตื่นนอน กล้วยที่เป็นปัญหาคือกล้วยทั้งลูกและไม่ใช่กล้วยแปรรูป เช่น กล้วยทอดหรือเค้กกล้วย
คุณสามารถกินผลไม้ได้มากกว่าหนึ่งผลตามความต้องการของคุณ ถ้าคุณไม่ชอบกล้วย คุณสามารถลองผลไม้อื่น ๆ แต่กินผลไม้เพียงประเภทเดียว เช่น แทนที่กล้วยหนึ่งผลด้วยแอปเปิ้ลหนึ่งผล
หลังจากนั้นรอ 15 – 30 นาทีก่อนจึงจะรับประทานอาหารอื่นๆ ได้
2. ดื่มน้ำ
แนะนำให้ดื่มน้ำ โดยเฉพาะเมื่อทานกล้วยเป็นอาหารเช้า ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเย็น และควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องจะดีกว่า
คุณยังสามารถดื่มชาหรือน้ำขิงอุ่นๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มประเภทอื่น ให้รอ 15 – 30 นาทีหลังจากทำอาหารเช้ากล้วยเสร็จแล้ว
อาหารนี้ไม่ต้องการให้คุณกินน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน เนื่องจากความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกันไปตามสถานการณ์และสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคล เช่น ระดับสภาพอากาศและความชื้น
3. มื้อกลางวันและมื้อเย็นทานอะไรก็ได้
อาหารแนะนำที่มาจากประเทศญี่ปุ่นโดยเฉพาะข้าวกับเครื่องเคียงบางอย่าง มื้อเย็นต้องกินก่อน 20.00 น. หากคุณรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป ร่างกายของคุณยังต้องพยายามย่อยอาหารในขณะที่คุณนอนหลับ
นี่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นและเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น เพราะเวลานอนของคุณไม่ได้ถูกใช้ไปพักผ่อนอวัยวะต่างๆ ของร่างกายให้มากที่สุด
ร่างกายที่อ่อนล้าจะทำงานได้ไม่เต็มที่และยังกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ คุณควรให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้ไว้: เมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆ เมื่อคุณอิ่มจริงๆ
4. กินขนม
คุณได้รับอนุญาตให้ทานของว่างได้ แต่คุณสามารถทานของว่างได้เพียงประเภทเดียวเท่านั้นระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ของว่างอาจเป็นช็อกโกแลต เค้ก หรืออาหารรสหวานอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงขนมที่ทำจากนม เช่น ไอศกรีม หลังจากนั้นไม่แนะนำให้ทานของขบเคี้ยวอีก ไม่แนะนำให้ทานของหวานหลังอาหารเย็น
5. นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุก
คุณจะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหากร่างกายไม่เหนื่อย การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและตื่นนอนโดยไม่ถูกปลุกด้วยนาฬิกาปลุกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายของคุณให้สามารถทำงานได้ตามปกติโดยไม่มีสาเหตุจากความเครียดเพิ่มเติม
การตื่นนอนโดยใช้สัญญาณเตือนจะทำให้สมองของคุณอยู่ภายใต้ความกดดันหรือความเครียด เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ไม่ราบรื่น
6. ได้โปรดออกกำลังกายแต่อย่าบังคับมัน
คุณควรออกกำลังกาย แต่เลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณผ่อนคลาย หากการคิดว่าต้องออกกำลังกายทำให้คุณเครียด คุณก็ไม่จำเป็นต้อง 'ออกกำลังกาย' จริงๆ
การเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้คุณหมดลมหายใจและดูเหมือนการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีจะไม่ใช่อีกทางเลือกหนึ่ง การเดินสบาย ๆ หรือเพียงแค่แกว่งแขนก็เป็นทางเลือกหนึ่ง
อาหารกล้วยมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?
กินผลไม้ตอนเช้าดีต่อสุขภาพ ผลไม้ย่อยง่ายจึงไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารแปลกใจ นอกจากนี้ ข้อแนะนำในการเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและไม่รับประทานอาหารหลัง 20.00 น. สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
จากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ เรามักจะกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อเราเหนื่อย
คำแนะนำเรื่องอาหารกล้วยให้หยุดกินเมื่อคุณอิ่ม 80% ยังช่วยควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับได้
การจำกัดการบริโภคของขบเคี้ยว (ขนมขบเคี้ยว) และผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ โดยเฉพาะไขมันและน้ำตาล เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากแคลอรี่ส่วนเกิน
จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องได้รับเมื่ออดอาหารคือเท่าไร?
อาหารกล้วยยังเน้นถึงความสำคัญของการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเครียด สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ รวมถึงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
การลดน้ำหนักจากอาหารกล้วยเป็นไปได้เพราะคุณมักจะกินน้อยลง การกินผลไม้เป็นอาหารเช้าเท่านั้นและการลดอาหารทานเล่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
การรับประทานอาหารนี้ไม่ได้บังคับให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมาย เช่น เปลี่ยนอาหารบางอย่างเป็นผัก หรือกำหนดให้คุณต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงต่อวัน
เนื่องจากแนวทางการใช้ชีวิต การลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นมักจะยาวนานและอาจไม่ได้สำคัญเท่าที่เห็น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นนั้นสามารถอยู่ได้นานเพราะเป็นวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปอย่างแท้จริงในอาหารประเภทนี้
