กี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์เหมาะสำหรับร่างกาย?

กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตที่หลายคนไม่สนใจ อันที่จริง การออกกำลังกายให้ประโยชน์อย่างมากต่อความฟิตและสุขภาพร่างกาย หากทำเป็นประจำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรทำอย่างไร? คุณควรออกกำลังกายกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์? ตรวจสอบความคิดเห็นของเขาด้านล่าง

ตามหลักแล้ว คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

องค์การอนามัยโลก (WHO) ในหนังสือคู่มือ Global Recommendations on Physical Activity for Health แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความฟิตและสุขภาพ

เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักหน้าสามารถแบ่งเวลาได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องห้าครั้งเสมอไป คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายได้ตามความต้องการและตารางเวลาของคุณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดี

ที่ชัดเจนคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อย่าปล่อยให้เป็นไป การออกกำลังกายวันนี้เกือบตาย แต่วันรุ่งขึ้นคุณไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายในหนึ่งวันคือเท่าไร?

หากคุณแบ่งเวลาออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวัน แม้ว่าจะสั้น แต่การออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีในหนึ่งวัน การออกกำลังกายนานเกินไปก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเช่นกัน นอกจากนี้ หากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬา

จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ยืดเยื้อ หรือแม้กระทั่งได้รับบาดเจ็บ แทนที่จะสดชื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากซึ่งอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน

ปรับระยะเวลาออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ แนะนำให้ทำในช่วงเวลาสั้นๆ แต่บ่อยครั้ง หากคุณเคยฝึก 50-60 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่ยังได้รับอนุญาต

กีฬาอะไรที่สามารถทำได้?

คุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตารางการออกกำลังกายของคุณตามคำแนะนำของ WHO การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้อย่างน้อย 10 นาที

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอนี้ ก็เหมือนการใช้ ลู่วิ่ง, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ซุมบ้าหรือแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ต่อไปก็ออกกำลังกายแบบที่อยากทำต่อได้ที่บ้าน ที่บ้าน หรือที่บ้าน ยิม, หรือที่สำนักงาน

แล้วการออกกำลังกายควรหนักแค่ไหนให้เกิดประโยชน์สูงสุด?

นอกจากกิจวัตรที่จำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับกิจกรรมที่คุณต้องทำในการออกกำลังกายครั้งเดียวด้วย ว่าหนักแค่ไหนก็ต้องออกกำลังกายหนักๆ

WHO แนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ความรุนแรงปานกลางหมายความว่าอย่างไร

ความเข้มข้นปานกลางหมายถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายร้อนขึ้น หายใจลำบากขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าเดิม แต่คุณยังคงออกกำลังกายได้ในขณะพูดคุยหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ ขณะออกกำลังกาย

หากคุณเล่นกีฬาในลักษณะนี้ แสดงว่าคุณมีระดับความเข้มข้นปานกลางตามคำแนะนำของ WHO แล้ว ออกกำลังกายต่อไปตลอดการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่อง

WHO ยังแนะนำอีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ในเวลาอันสั้น ซึ่งก็คือ 75 นาทีต่อสัปดาห์

ความแตกต่างระหว่างความเข้มข้นหนักและปานกลางคือ หากคุณออกกำลังกายหนักมาก คุณจะรู้สึกมากขึ้น เหนื่อยเต็มที ทำให้ไม่สามารถพูดคุยในขณะออกกำลังกายได้ อัตราการเต้นของหัวใจยังเต้นเร็วกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง

สำหรับคนที่เคยออกกำลังกาย การออกกำลังกายหนักๆ อย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมือใหม่หรือยังไม่แข็งแรง คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางได้ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกได้ถึงความเข้มข้นที่สูงขึ้นเท่านั้น