อะไรคือผลที่ตามมาของการนอนดึกและตื่นสายเกินไป?

คนส่วนใหญ่นอนหลับตอนดึกด้วยเหตุผลหลายประการ เริ่มจากไล่ตาม เส้นตาย ที่ทำงาน ทำงานที่ได้รับมอบหมายจากวิทยาลัย หรือมี กะ ทำงานตอนกลางคืน แน่นอนว่าอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ อย่างไรก็ตาม การประเมินนี้มักถูกมองข้ามไปไม่บ่อยนัก เนื่องจากคุณคิดว่าคุณสามารถงีบหลับแทนชั่วโมงที่สูญเสียไปของการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับสายเกินไปและตื่นสายเกินไปเป็นเรื่องปกติหรือไม่ และนิสัยนี้มีผลอย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้ใช่

เสี่ยงนอนดึกและตื่นสายเกินไป

โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนมีจังหวะชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพที่แตกต่างกัน มีคนที่ไม่ง่วงหรือไม่จำเป็นต้องนอนตอนกลางคืนเพราะนาฬิกาชีวภาพของพวกเขาไม่ได้ให้สัญญาณหรือคำสั่งให้นอนหลับ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มีนาฬิกาชีวภาพเหมือนกัน

ซึ่งหมายความว่า โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องพักผ่อนในเวลากลางคืน หากคุณขัดกับนาฬิกาชีวภาพและตัดสินใจที่จะตื่นอยู่แม้ว่าคุณจะง่วงนอน สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือความเสี่ยงหรือผลที่ตามมาของการนอนหลับสายเกินไปและตื่นสายเกินไปที่คุณอาจพบ:

1. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรง

ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการนอนดึกและตื่นสายเกินไปคือความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยร้ายแรงมากขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า

การศึกษาในปี 2556 ระบุว่าผู้ที่มีนิสัยชอบนอนดึกเกินไปมีศักยภาพในการพัฒนาความดันโลหิตสูงมากกว่าคนที่นอนตรงเวลาถึง 30% ที่จริงแล้ว ความเสี่ยงนี้จะยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีและมีเวลานอนเพียงพอ

ในขณะเดียวกัน นิสัยการนอนนานเกินไปอาจส่งผลต่อการเป็นเบาหวานได้ ไม่เพียงเท่านั้น จากการศึกษาต่างๆ ระบุว่า คุณจะควบคุมดัชนีน้ำตาลในเลือดได้ยากเมื่อคุณมีนิสัยนี้

2. รบกวนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ผลลัพธ์อีกประการหนึ่งที่คุณต้องตระหนักจากนิสัยการนอนดึกและตื่นสายเกินไปคือกิจวัตรการออกกำลังกายที่กลายเป็นเรื่องยุ่ง การศึกษาระบุว่าคนที่มีนิสัยนี้มักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง

ใช่ เมื่อคุณตัดสินใจที่จะนอนตอนกลางคืน คุณอาจต้องทำงานให้เสร็จหรือนั่งทำงาน ส่งผลให้เวลาที่คุณใช้พักผ่อนได้จริงคือการนั่งเคลื่อนไหว

ระหว่างนี้ควรใช้เวลาออกกำลังกายจึงควรใช้เวลาพักผ่อน ดังนั้นจึงไม่ผิดหากคุณมีโอกาสเล่นกีฬาน้อยลง ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างแน่นอน

3. เพิ่มน้ำหนัก

รู้หรือไม่ ผลของการนอนดึกและตื่นสายเกินไปทำให้น้ำหนักขึ้น? ใช่ มันมาจากการเสี่ยงต่อความอดอยากในขณะที่คุณยังตื่นอยู่กลางดึก

สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณกินอาหารเพราะความเหนื่อยล้า อันที่จริง การรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจรบกวนกระบวนการเผาผลาญของร่างกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้

ไม่ต้องพูดถึง การรับประทานอาหารตอนกลางคืนจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในวันนั้น ไม่น่าแปลกใจที่นิสัยนี้สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้

4. รบกวนวงจรการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับที่ยุ่งเหยิงเป็นผลจากการนอนดึกเกินไปและตื่นสายเกินไป วงจรที่วุ่นวายนี้สามารถรบกวนระบบในร่างกายของคุณ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ

คุณอาจมีปัญหาในการคิด สมาธิสั้น ง่วงง่ายระหว่างวัน เสียการทรงตัว และมึนงง เอฟเฟกต์ทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างแน่นอน ในความเป็นจริง คุณอาจตกอยู่ในอันตราย เช่น อุบัติเหตุขณะขับขี่ยานพาหนะ

วิธีรับมือกับผลจากการนอนดึก

อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์และเงื่อนไขที่บังคับให้คุณต้องตื่นในตอนกลางคืนและนอนหลับไปจนวัน โดยปกติ คุณต้องปฏิบัติตามภาระผูกพันที่ไม่สามารถละทิ้งได้ ภาวะนี้สามารถทำให้คุณนอนดึกและตื่นสายเกินไปได้ อันที่จริง คุณอาจต้องตื่นเช้าในวันถัดไป

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีวิธีเอาชนะผลกระทบจากการนอนดึกเกินไป วิธีนี้มีความสำคัญเพื่อไม่ให้คุณตื่นสายเกินไป ทำวันต่อไปตามปกติ และสามารถกลับไปนอนตามตารางการนอนเดิมของคุณได้

1. เพิ่มการออกกำลังกาย

เมื่อคุณนอนดึกเกินไปและถูกบังคับให้ตื่น คุณจะรู้สึกเหนื่อยและยังง่วงอยู่ อันที่จริงคุณอาจต้องกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ ในกรณีนี้ คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยเพิ่มการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม อย่าพลาด ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักจากงานหรือกิจกรรมที่คุณทำอยู่เป็นครั้งคราว จากนั้นลองเดินประมาณ 5-10 นาทีก่อนกลับไปทำงาน

คุณสามารถทำได้ทุกๆ 30 นาที หากจำเป็น ให้ไปไกลกว่านั้นเล็กน้อยในช่วงเวลาอาหารกลางวัน ยิ่งคุณทำกิจกรรมทางกายมากเท่าไหร่ การกำจัดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนดึกเกินไปและไม่สามารถตื่นขึ้นได้ก็จะยิ่งง่ายขึ้น

2. พยายามงีบหลับ

ใครบอกว่าคุณไม่สามารถงีบหลับได้? แน่นอน คุณสามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากการอดนอน ขณะทำงานหรืออยู่นอกบ้าน คุณสามารถทำได้ในช่วงพักหรือพักกลางวัน

เวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับคือ 5-25 นาที เหตุผลก็คือถ้านอนนานกว่านั้นจริง ๆ แล้ว คุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงมากขึ้น อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นตรงเวลา

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีเวลาหรือไม่สามารถงีบหลับได้ การพักผ่อนด้วยการหลับตา 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับผลกระทบจากการนอนดึกเกินไปและนอนหลับต่อไปได้จนกว่าจะตื่นขึ้นในระหว่างวัน

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะผลกระทบของการนอนดึกและไม่สามารถตื่นขึ้นในระหว่างวันได้คือการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ เหตุผลก็คือ อาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาพลังงานที่สูญเสียไปเนื่องจากการอดนอน การกินอาหารหวานสามารถเพิ่มพลังงานได้ในเวลาอันสั้น

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีรสหวานมากเกินไปย่อมไม่เป็นผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างแน่นอน ยิ่งกว่านั้นผลของอาหารหวานจะอยู่เพียงชั่วครู่เท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน

มีอาหารเพื่อสุขภาพหลายประเภทที่คุณสามารถบริโภคเป็นอาหารว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้ เช่น โยเกิร์ตพร้อมกับถั่วและผลไม้สด ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถกินแครอทพร้อมกับซอสชีสไขมันต่ำได้อีกด้วย

4. ชำระหนี้การนอน

โดยพื้นฐานแล้ว การชำระหนี้การนอนด้วยการนอนจนถึงเที่ยงหรืองีบหลับยาวๆ ไม่ใช่วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คุณยังคงสามารถชำระหนี้การนอนได้อย่างปลอดภัยด้วยการยืดเวลานอนตอนกลางคืน

ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. แต่วันนั้นคุณต้องอยู่ถึง 12.00 น. ซึ่งหมายความว่าคุณมีเวลานอนน้อยกว่าสองชั่วโมง คืนถัดมา พยายามเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงและตื่นนอนเวลาเดิมตามปกติ จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าจะหมดหนี้การนอนของคุณ

แล้วคนที่สะสมหนี้การนอนล่ะ? หนี้การนอนที่ไม่ได้เกิดจากการนอนดึก เช่น จากปัญหาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ไม่ควรปล่อยให้สะสมหรืองีบหลับแทน

วิธีการจ่ายหนี้การนอนของคุณยังคงเหมือนเดิม คือ เข้านอนเร็วและตื่นไปพร้อม ๆ กัน ผ่อนหนี้การนอนของคุณเป็นงวด เช่น วันนี้คุณนอนเร็วขึ้นสองชั่วโมงและวันถัดไปเป็นต้น

การทำความคุ้นเคยกับการเข้านอนและตื่นนอนพร้อม ๆ กัน วงจรการนอนหลับที่ถูกรบกวนของคุณจะกลับมาเป็นปกติได้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักบำบัดโรคเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ