ท่านอนที่คุณชอบคืออะไร? คุณนอนหงาย นอนตะแคงขวาหรือนอนตะแคง? คำตอบนั้นแตกต่างอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยชินกับการนอนคว่ำทุกคืน คุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้ทันที ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย แต่บ่อยครั้งการนอนคว่ำอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ เป็นไปได้อย่างไร?
ระวังผลกระทบของการนอนคว่ำหน้าท้อง
คุณอาจลองท่านอนหลายๆ ท่าเพื่อให้นอนหลับได้สนิทและสบายขึ้น บางคนอ้างว่าการนอนท่านี้ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
น่าเสียดายที่ตำแหน่งการนอนคว่ำได้รับการขนานนามว่าเป็นท่านอนที่แย่ที่สุดสำหรับสุขภาพ แม้ว่าจะช่วยป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรนได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นด้วยว่าการนอนคว่ำนั้นมีความเสี่ยงมากกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพ
อันตรายบางประการของการนอนคว่ำเพื่อสุขภาพ ได้แก่:
1. ปวดหลัง
คนที่มักจะนอนท่านี้ทุกคืนมักจะบ่นถึงความเจ็บปวดเมื่อตื่นนอน ตำแหน่งของอาการปวดแตกต่างกันไป ตั้งแต่ปวดคอ ปวดหลัง ไปจนถึงปวดข้อ
ซึ่งมักเป็นผลมาจากท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่มากก็น้อย
อาการปวดท้องจากการนอนคว่ำสามารถปลุกคุณให้ตื่นกลางดึก ทำให้เวลานอนลดลง ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและง่วงนอนในวันถัดไป
ใช่ การนอนในท่าของร่างกายหันหน้าไปทางที่นอนนั้นไม่เป็นผลดีต่อหลังของคุณอย่างแน่นอน เหตุผลก็คือ ท่านี้สามารถกดและยืดกระดูกสันหลังได้
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางลำตัวหรือที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง เมื่อคุณนอนคว่ำ แรงกดที่หน้าท้องของคุณจะไม่สมดุล ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ยิ่งไปกว่านั้น กระดูกสันหลังเป็นช่องทางหลักที่เต็มไปด้วยเส้นประสาทต่างๆ ของร่างกาย หากกระดูกสันหลังมีอาการปวดเส้นประสาทของร่างกายจะถูกรบกวนโดยอัตโนมัติ
คุณอาจรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าเมื่อตื่นนอน ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในบางส่วนของร่างกายได้
2. คอแข็ง
เช่นเดียวกับอาการปวดหลัง การนอนคว่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดคอหรือคอเคล็ดได้ สาเหตุคือ ขณะนอนหลับ คุณต้องหายใจ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาหน้าซุกหมอน
จิตใต้สำนึกเวลานอนคว่ำคอจะบิดไปทางขวาหรือซ้ายระหว่างการนอนหลับ เป็นผลให้คอและกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวและอาจถึงแก่ชีวิตได้
จริงอยู่ คุณจะไม่รู้สึกเจ็บคอในครั้งแรกที่คุณนอนในท่านี้ อย่างไรก็ตาม ข้อต่อคอจะค่อยๆ ขยับเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนั้น
นี้อาจนำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว ภาวะหนึ่งที่คุณอาจประสบจากการนอนคว่ำคือมีอาการตึงที่คออย่างรุนแรง
ในทางการแพทย์ คอเคล็ดเรียกอีกอย่างว่า หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท นี่เป็นเงื่อนไขเมื่อแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังส่วนคอปรากฏขึ้นและแตกออก
แผ่นที่รั่วนี้จะหลั่งเจลาตินออกมาซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังระคายเคือง คุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากและต้องได้รับการรักษาทันทีหากคุณประสบกับสิ่งนี้
หากคุณไม่ต้องการประสบกับภาวะนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านอนหงาย
3. ทารกในครรภ์ถูกบีบ
ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์มักจะพบว่าเป็นการยากที่จะหาท่านอนที่จะทำให้สบายและปลอดภัย ที่จริงแล้ว คุณต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อที่สุขภาพของแม่และลูกจะยังคงอยู่
อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปในช่องท้องสามารถกดทับกระดูกสันหลังและทำให้ปวดหลังได้
ไม่เพียงแต่จะส่งผลกระทบต่อมารดาเท่านั้น แต่ลูกน้อยของคุณจะถูกบีบด้วยหากคุณบังคับให้เขานอนหงาย ส่งผลให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์หยุดชะงัก
กฎการนอนในท้องที่ควรจำ
คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่เคยนอนท่านี้ทุกคืน ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะลองท่านอนแบบอื่นแล้ว คุณก็ยังรู้สึกสบายที่สุดในการนอนในตำแหน่งนี้
ที่จริงแล้ว ไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องการที่จะทำเป็นนิสัยต่อไปหรือไม่ อย่างไรก็ตาม โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการจาก Sleep Advisor ด้านล่างเพื่อรักษาคุณภาพการนอนหลับ:
- เลือกหมอนบาง ๆ เสมอ หรือถ้าจำเป็น อย่าใช้หมอนเลยระหว่างการนอนหลับ ยิ่งคุณใช้หมอนที่บางลงเท่าใด ความเสี่ยงของอาการปวดคอก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
- เลือกที่นอนที่ดีในการนอนคว่ำ โดยปกติ หมอนที่แข็งจะรู้สึกสบายขึ้นสำหรับท่านอนนี้
- วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรง ช่วยลดแรงกดบนพื้นที่มากเกินไป
- ยืดเหยียดในตอนเช้า การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาทีสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของร่างกายและช่วยให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า
อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่สำคัญที่คุณต้องให้ความสนใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีประวัติโรคบางอย่างที่อาจแย่ลงหากคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ เช่น โรคหัวใจหรือหายใจถี่
อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงนิสัยการนอนแบบนี้ให้มากที่สุด การนอนหลับของคุณจะพักผ่อนมากขึ้นและปลอดภัยต่อสุขภาพ มีท่านอนอื่นๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
