การลดน้ำหนักสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์เมื่ออดอาหารคืออะไร?

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารลดน้ำหนักจำนวนมากได้เกิดขึ้นด้วยวิธีการต่างๆ ไม่เพียงแค่กินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากเท่านั้น แต่ยังมีผู้ที่ใช้ประโยชน์จากยาลดน้ำหนักอีกด้วย ทั้งหมดนี้ทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายหรือไม่? คุณควรลดน้ำหนักเท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?

จำนวนน้ำหนักในอุดมคติที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คืออะไร?

น้ำหนักที่คุณลดหรือลดในขณะรับประทานอาหารนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร และเมื่อก่อนน้ำหนักเท่าไหร่ ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วอาจพบว่าการลดน้ำหนักยากกว่าคนที่เปลี่ยนวิถีชีวิตจริงๆ ในทำนองเดียวกัน คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าก็อาจลดน้ำหนักได้น้อยกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมาก

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและไม่เคยออกกำลังกายจะพบว่าการลดน้ำหนักง่ายขึ้นเมื่อจำกัดการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากองค์ประกอบของไขมันในร่างกายมีมากกว่าและง่ายต่อการเผาผลาญ

อย่างไรก็ตาม อย่ามีความสุขเลยหากคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากในเวลาที่รวดเร็ว อันที่จริงนี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาจเป็นได้ว่าน้ำลดลงเท่านั้นไม่ใช่ไขมันของคุณ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เป้าหมายของการลดน้ำหนัก โดยปกติการลดน้ำหนักแบบนี้จะไม่นาน

ให้ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีแทน ทำอย่างไร?

• ลดการบริโภคอาหารของคุณลง 500-1000 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม แคลอรีรวมที่เข้าสู่ร่างกายของคุณไม่ควรน้อยกว่า 1200 แคลอรี
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. อย่างน้อยควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที

หากคุณทำทั้งสองอย่างข้างต้นแล้ว คุณจะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี เป็นการดีที่การลดน้ำหนักโดย 0.5-1 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ หรือ 2-4 กก. ในหนึ่งเดือน คนที่ค่อยๆ ลดน้ำหนักตามจำนวนนี้มักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลดน้ำหนักเกินขีด จำกัด นั้น?

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ปริมาณการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีคนลดน้ำหนักเร็วและบางคนลดน้ำหนักได้ช้า ทางที่ดีควรลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าเป็นมากกว่านั้น จะยังปลอดภัยอยู่ไหม?

ขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คือ 1.5-2.5 กก. ต่อสัปดาห์ นี้ยังคงสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เกินขีดจำกัดนี้ คุณควรระวัง นี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คิดอีกครั้งว่าวิธีการลดน้ำหนักของคุณนั้นถูกต้องหรือมากเกินไป

แท้จริงแล้วอะไรคือผลกระทบของการลดน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็วเกินไป?

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ มันรบกวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณจริงๆ ความเสี่ยงบางประการที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น ได้แก่:

• ปวดศีรษะ
• ท้องผูก
• โกรธง่าย
• ความเหนื่อยล้า
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ
• ผมร่วง
• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ที่แย่กว่านั้น คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหรืออาการด้านล่างมากขึ้น

• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
• การคายน้ำ
• ภาวะขาดสารอาหาร
• โรคนิ่ว
• ความเสียหายของหัวใจ