คุณเคยมีอาการตื่นตระหนกกะทันหันเมื่อคุณกำลังจะนำเสนอต่อหน้าเจ้านายของคุณหรือไม่? เหงื่อเย็นไหลลงและคุณคิดไม่ออก ที่จริงแล้วจะจัดการกับการโจมตีเสียขวัญในสำนักงานได้อย่างไร?
สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญในที่ทำงาน
เหงื่อออกเย็น หัวใจเต้นเร็ว และหายใจถี่ ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก
อาการเหล่านี้รุนแรงกว่าตอนที่คุณเครียดหรือวิตกกังวล อันที่จริง คนที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญนั้นวิตกกังวลมากจนรู้สึกว่าโลกกำลังจะแตกสลาย
การโจมตีเหล่านี้มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าอะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่ก็มีคำอธิบายทางการแพทย์หลายประการที่อาจช่วยให้คุณเข้าใจเงื่อนไขนี้
ตามที่รายงานโดย คู่มือช่วยเหลือ มีสาเหตุที่เป็นไปได้แปดประการที่อาจเกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสำนักงาน และอื่นๆ
- ความเครียดรุนแรงจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง หรือปัญหาในการทำงาน
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- การเปลี่ยนแปลงชีวิตใหม่ เช่น เปลี่ยนงานหรือเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่
- ลิ้นหัวใจอันหนึ่งปิดไม่สนิท
- ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
- ข้อจำกัดในการใช้ยาบางชนิด
สาเหตุสามารถเกิดขึ้นได้จริงเนื่องจากปัญหาสุขภาพ อาจเป็นเพราะสภาพจิตใจของคุณ ด้วยเหตุนี้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย แต่คุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที เช่น แพทย์ จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา
วิธีรับมือกับอาการแพนิคในที่ทำงาน
การจู่โจมแบบตื่นตระหนกโดยใครบางคนในสำนักงานมักทำให้พวกเขาไม่มีประสิทธิภาพ มีสมาธิยาก และเสียเวลา
หากสภาพนี้ไม่ได้รับการรักษาและไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง แท้จริงแล้วอาจรบกวนคุณในระยะยาว
วิธีการด้านล่างจะต้องพยายามหลายครั้งเพราะคุณต้องเชื่อใจร่างกายอีกครั้ง ลองอ่านหนังสือที่เป็นประโยชน์หรือพบนักบำบัดโรคที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีอาการตื่นตระหนกในที่ทำงาน
1. ควบคุมการหายใจ
เมื่อมีอาการตื่นตระหนกปรากฏขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยจะรู้สึกหายใจไม่ออก ดังนั้นการฝึกหายใจอย่างเหมาะสมก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากการโจมตีเสียขวัญ
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดและลดความวิตกกังวลได้
คุณสามารถลองได้โดยหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ และลึกๆ เมื่อตื่นตระหนก พยายามหายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับหก
2. การเผชิญหน้ากับความกลัวที่ประสบ
ตามรายงานของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน หนึ่งใน 75 คนจะประสบกับอาการตื่นตระหนกและแสดงอาการออกมาทางร่างกาย
เริ่มจากตัวสั่น หัวใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอก ปวดหัวเบาๆ จนทำงานที่ออฟฟิศไม่เสร็จ
วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการตื่นตระหนกในที่ทำงานคือการเผชิญหน้ากับความกลัวและอาการของคุณ แม้ว่าจะขัดกับความตั้งใจของคุณก็ตาม
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น คุณมักจะตื่นตระหนกเมื่อต้องการนำเสนอ ให้ฝึกฝนอย่างช้าๆ ในที่สาธารณะ เริ่มจากต่อหน้าคนไม่กี่คน ค่อยๆ ยาวขึ้นในที่สาธารณะ
3. คิดอย่างมีเหตุผล
การโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นกะทันหันในสำนักงานทำให้ไม่สามารถคิดได้ชัดเจน เนื่องจากสัญญาณจากบริเวณไฮโปทาลามัสและก้านสมองสามารถเข้าควบคุมกระบวนการตัดสินใจได้
สมองสองส่วนที่กล่าวมาข้างต้นทำหน้าที่เป็นระบบป้องกัน มีหลายวิธีในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่ทำให้คุณจดจ่อกับงานได้ยาก รวมถึง:
- คุยกับตัวเอง ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของการโจมตีเสียขวัญ ซึ่งจะทำให้ส่วนการให้เหตุผลของสมองทำงานอีกครั้ง
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ เช่น การหาสีเฉพาะ 5 สี ฟังเสียง 4 เสียง สัมผัส 3 พื้นผิว สูดดม 2 กลิ่น และชิม 1 อย่าง
- เขียนความรู้สึกของคุณ ก่อนและหลังการโจมตีเสียขวัญสามารถช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจน
สำหรับบางคน มันสามารถช่วยให้พวกเขาเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาเมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ การเขียนของคุณสามารถช่วยประเมินการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นได้
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ที่จริงแล้ว อาการตื่นตระหนกสามารถเอาชนะได้ด้วยการได้ยินเสียงของคนใกล้ตัว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณโทรหาแม่ด้วยความตื่นตระหนก เสียงของเธอจะให้กำลังใจคุณทันทีและทำให้คุณสงบลง
คนส่วนใหญ่ที่มีการโจมตีเสียขวัญไม่ต้องการบอกเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าของตน เพราะพวกเขากลัวถูกมองว่าไร้ความสามารถในที่ทำงาน
ในความเป็นจริง การโจมตีเสียขวัญเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงลำพังเพราะเป็นการยากที่จะขอความช่วยเหลือเนื่องจากสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่ไม่สะดวก
การสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานและคนรอบข้างอาจเป็นวิธีจัดการกับอาการตื่นตระหนกที่ปรากฏในสำนักงานได้ ดังนั้นอย่าพยายามหนีด้วยความอับอาย แต่ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่เชื่อถือได้
5. รับรู้สิ่งกระตุ้น
การรู้ว่าสิ่งใดกระตุ้นให้คุณมีอาการตื่นตระหนกในที่ทำงานอาจเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับภาวะนี้
นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพิจารณาว่าเหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นซ้ำในขณะที่อยู่ที่สำนักงาน โดยปกติ การโจมตีเสียขวัญในสำนักงานเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณงานที่สำนักงานหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีของคุณกับสภาพแวดล้อมการทำงาน
แม้ว่าการตื่นตระหนกในสำนักงานอาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส แต่วิธีเดียวที่จะจัดการกับพวกมันคือเผชิญหน้า อย่าหนีจากความเป็นจริง จัดการกับความตื่นตระหนกที่คุณประสบ ถ้ามันหนักเกินไป คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อหาทางแก้ไขได้
