หน้าท้องซิกแพคคือความฝันของทุกคน ไม่ใช่แค่ผู้ชาย ผู้หญิงหลายคนก็อยากมีหน้าท้องด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. หากในอดีตคุณมีหน้าท้องแบบมีซิกแพคและต้องการเอากลับคืนมา โปรดดูวิธีฟื้นฟูหน้าท้องแบบมีซิกแพคด้านล่าง
เคล็ดลับฟื้นฟูหน้าท้องให้แข็งแรง
หากคุณหยุดออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน การทำให้หน้าท้องของคุณกลับมามีซิกแพคอาจเป็นเรื่องท้าทายในตัวเอง
รายงานจากแหล่งต่างๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูหน้าท้องแบบซิกแพคอย่างที่เคยเป็น
1. เริ่มต้นอย่างช้าๆ จากจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับแรกในการทำให้ท้องกลับมา กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คือการไม่หลงใหลในกีฬามากเกินไป
กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าทำแบบฝึกหัดที่คุณทำในครั้งล่าสุดต่อไป เริ่มต้นจากศูนย์เหมือนเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก
การเริ่มต้นจากศูนย์อาจดูช้า แต่วิธีนี้จะทำให้ร่างกายชินกับมัน
2. ลดภาระทั้งหมด
เริ่มต้นด้วยการลบ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักทั้งหมดที่คุณใช้สำหรับการยกน้ำหนัก จากนั้นพักหลังจากสองเซ็ต
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเคยใช้ 12 กิโลกรัมสำหรับ 4 ชุด ตอนนี้ลอง 10 กิโลกรัมก่อน หากรู้สึกว่าหนักเกินไปสำหรับคุณ ให้ลดน้ำหนักอีกครั้งสองหรือสามชุดในสัปดาห์แรก
3. บันทึกรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ
เป็นความคิดที่ดีที่จะจดแผนการออกกำลังกายของคุณ หรือถ้าคุณขี้เกียจ คุณสามารถพิมพ์บนสมาร์ทโฟนของคุณได้
ด้วยการวางแผนและกำหนดเวลาการออกกำลังกายที่ดี คุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำต่อไปที่โรงยิมคืออะไร และอย่าลืมว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
ไม่เพียงแค่นั้น. การวางแผนยังทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและเป็นระเบียบมากขึ้น
เหตุผลก็คือ ยิ่งความก้าวหน้าของความอดทนของร่างกายต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ชุด เป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณยิ่งเจาะจงมากขึ้นเท่าใด ความพยายามในการฟื้นฟูกระเพาะอาหารก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คุณ.
4. กลับไปรักษาอาหาร
เคล็ดลับคืนพุงให้กลับมา กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน สิ่งต่อไปคือการรักษาอาหาร ใช่ นอกจากการออกกำลังกายในยิมเป็นประจำแล้ว การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ตามที่รายงานโดยหน้า MensHealth ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาอาหารเพื่อให้กระเพาะอาหารกลับมาอย่างรวดเร็ว: กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน:
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป
- พยายามกินวันละหกครั้งโดยแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ ทุกๆ สามชั่วโมง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานอาหารค่ำของคุณมีอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ปลา ไก่ และ/หรือเนื้อไม่ติดมัน
- แทนที่ของว่างด้วยถั่ว อะโวคาโด และของที่คล้ายกันที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- สำหรับอาหารเช้า ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต (ฮาเวอร์มุท) หรือขนมปังที่มีผลไม้
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง (ย่อยยาก) เช่น มันฝรั่ง มันเทศ หรือข้าวกล้อง
- สำหรับมื้อเย็น พยายามกินผักแต่หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
- ดื่มน้ำมากๆ
- ทุก ๆ 10 วันคุณสามารถเฉลิมฉลอง วันโกง. พูดอีกอย่างก็คือ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในวันนั้นเท่านั้น
- หลังออกกำลังกายที่ยิม ให้กินคาร์โบไฮเดรต 40-50 กรัมและโปรตีน 20-30 กรัมเพื่อทำให้ฮอร์โมนคงที่ สร้างเนื้อเยื่อของร่างกายใหม่ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
5. อย่าทำกระทืบนานเกินไป
รายงานจากเพจเพาะกายอย่าทำกระทืบนานเกินไป การกระทืบและนั่งไม่ได้ผลอย่างมากในการเผาผลาญไขมัน เราขอแนะนำให้คุณแทนที่ด้วยการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากกว่าและเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เช่น วิดพื้น พูลอัพ บาร์เบลล์สควอช ฯลฯ
6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีและถูกต้อง
เคล็ดลับที่ได้ผลสุดท้ายในการฟื้นฟูกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอจะดีมากเมื่อรวมกับ ออกกำลังกายหน้าท้อง.
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน โดยเริ่มจากจังหวะช้าๆ ถึงปานกลาง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 30 วินาที จากนั้นทำต่อด้วยการกระทืบ 20 ครั้ง และทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
