วิตามินหลากหลายชนิดเพื่อเอาชนะการอดนอน บวกกับแร่ธาตุ •

อาการนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เริ่มจากนิสัยการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อิทธิพลของยาเสพติด ความเครียดอย่างรุนแรง ไปจนถึงรูปแบบการนอนหลับที่ยุ่งเหยิง มีหลายวิธีที่จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับ หนึ่งในนั้นคือการทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเพื่อเอาชนะการอดนอน มาดูคำอธิบายต่อไปนี้!

การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพื่อการกีดกันการนอนหลับ

ต่อไปนี้คือวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่คุณกำลังประสบอยู่:

1. วิตามินบีรวม

วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งคิดว่าจะปรับปรุงสุขภาพและทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีสารประกอบแปดชนิดที่รวมอยู่ในวิตามินบีรวม ได้แก่ :

• ไทอามีน (วิตามิน บี1).
• ไรโบฟลาวิน (วิตามิน บี2)
• ไนอาซิน (วิตามิน บี3).
• กรดแพนโทธีนิก (วิตามินบี 5)
• ไพริดอกซิ (วิตามิน บี6)
• ไบโอติน (วิตามิน บี7).
• โฟเลต (วิตามิน บี9).
• โคบาลามิน (วิตามิน บี12)

เห็นได้ชัดว่าการศึกษาในปี 2019 พิสูจน์ว่าคุณสามารถบริโภควิตามินบีรวมเพื่อช่วยเอาชนะปัญหาการอดนอน อันที่จริง การผสมผสานของวิตามิน B1, B2, B6 และ B12 สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทานวิตามินบีรวมสามารถช่วยลดความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาของตะคริวที่ขาที่ปรากฏในเวลากลางคืน ท้ายที่สุดคุณต้องตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ด้วย เหตุผลก็คือการขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและปัญหาการนอนหลับได้

อย่างไรก็ตาม นอกจากการเป็นวิตามินที่ช่วยแก้ปัญหาการอดนอนแล้ว วิตามินบีรวมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น การเพิ่มการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิตในสมอง ไปจนถึงการผลิตสารสื่อประสาท

วิตามินนี้ยังช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณผ่อนคลายโดยรวมมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความถี่ในการตื่นกลางดึก

2. วิตามินดี

วิตามินดียังมีความสำคัญในการช่วยเอาชนะปัญหาการอดนอน ในการรับวิตามินนี้ คุณสามารถทานอาหารเสริมหรือรับจากอาหารก็ได้ อย่างไรก็ตาม แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือแสงแดดยามเช้า ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณอาบแดดทุกเช้า

วิตามินที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ ได้แก่ วิตามินที่ละลายในไขมัน คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากคุณบริโภคมัน เริ่มตั้งแต่การปรับปรุงการทำงานของสมอง ภูมิคุ้มกันของร่างกาย สุขภาพกระดูก กิจกรรมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ไปจนถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ในขณะเดียวกัน หากคุณขาดวิตามินดี ความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าเรื้อรังและปัญหาการนอนหลับก็จะสูงขึ้น ดังนั้นพยายามตอบสนองความต้องการของร่างกายในการได้รับวิตามินดีเพื่อที่จะเอาชนะปัญหาการอดนอน

นอกจากแสงแดดยามเช้าแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากผลิตภัณฑ์จากนม ปลา และหอยนางรมได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถรับวิตามินนี้ได้โดยการกินอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเสริมวิตามินดีนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

3. วิตามินซี

กรดแอสคอร์บิกหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าวิตามินซีก็มีผลที่สามารถช่วยเอาชนะปัญหาการอดนอน วิตามินที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระนั้นเป็นที่รู้จักกันดีในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพของหัวใจ และกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแค่นั้น วิตามินซียังดีต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ใช่ วิตามินนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคเบาหวานได้จริง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, หนึ่งในความผิดปกติที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น วิตามินซียังสามารถลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันได้อีกด้วย

เมื่อร่างกายขาดวิตามินซี ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น อันที่จริงปัญหาสุขภาพหัวใจเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้คุณเป็นโรคหัวใจได้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะตอบสนองความต้องการของวิตามินชนิดนี้

4. แมกนีเซียม

นอกจากการทานวิตามินเสริมแล้ว คุณยังสามารถทานแร่ธาตุเสริมเพื่อเอาชนะปัญหาการอดนอน แร่ธาตุหนึ่งที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้คือแมกนีเซียม ใช่ แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย

เนื่องจากแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญมากกว่า 300 กระบวนการในร่างกาย แร่ธาตุนี้จึงมีความสำคัญในการช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เหตุผลที่แมกนีเซียมสามารถให้ผลสงบเงียบสำหรับระบบประสาทส่วนกลาง วิธีนี้จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับไปในตอนกลางคืน

น่าเสียดาย คุณมีศักยภาพที่จะสูญเสียแร่ธาตุนี้ผ่านกิจกรรมที่สร้างเหงื่อ เช่น กีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ การขาดแมกนีเซียมในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนไม่หลับอื่นๆ

ดังนั้น เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับแร่ธาตุนี้ คุณสามารถทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ด้วยวิธีนี้จะรักษาคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม, โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมตัวนี้.