การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ แต่แรงจูงใจในการออกกำลังกายก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณไม่แพ้กัน
วิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจคือทำความคุ้นเคยกับตารางการออกกำลังกายเป็นประจำและทำตามนั้น เป้าหมาย สุขภาพดีของคุณ นี่คือขั้นตอนเพื่อให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณไม่จางลง
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นแรงจูงใจในการเล่นกีฬา
1. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
เพื่อไม่ให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณหย่อนยาน โปรดตั้งไว้ เป้าหมาย จุดเริ่มต้น. ตัวอย่างเช่น คุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. และกำหนดเป้าหมายให้เสร็จภายใน 2 เดือน
Gerald Endress นักจิตวิทยาการออกกำลังกายที่ Duke Center for Living ใน North Carolina ได้กล่าวไว้ว่า ควรสังเกต ผู้เริ่มต้นมักจะต้องการผลลัพธ์สูงสุดในทันที อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะถูกครอบงำด้วยการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน
น่าเสียดายที่การบังคับให้ออกกำลังกายแบบนั้นทำให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณอ่อนแอลงเท่านั้น ทั้งนี้เป็นเพราะร่างกายไม่เหนื่อยเพียงแต่รู้สึกเหนื่อยเท่านั้น
ขอแนะนำให้กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและอยู่ในขอบเขตของเรา เช่น ออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที คุณยังสามารถให้เวลาตัวเองตามสมควรเป็นเวลา 3 ถึง 4 เดือนในการลดน้ำหนัก 10 กก. และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
2. ทำบันทึกกีฬา
เพื่อไม่ให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณหย่อนยานพยายามทำบันทึกการออกกำลังกาย สามารถทำเป็นวารสารได้ ออนไลน์ หรือในสมุดจดบันทึกความคืบหน้าของคุณ วิดพื้น, รอบเอวลดลงกี่เซ็นติเมตร หรือแม้แต่ลดน้ำหนักไปกี่กิโลกรัมในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป
3. ข้ามการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งก็ได้
ปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณจะพลาดกีฬาหนึ่งหรือสองรายการตามกำหนดเวลาที่คุณทำไว้ ถ้ารู้ว่าจะ "ข้าม" การออกกำลังกาย 1-2 ครั้งแน่นอน แค่ต้องทำตามความเป็นจริง อย่ารู้สึกผิด ด้วยวิธีนี้ จิตใจของคุณจะพร้อมที่จะยอมรับมันมากขึ้น และไม่ใช่เป็นข้ออ้างในการยอมแพ้และขี้เกียจออกกำลังกาย
4. โฟกัสที่ตัวเอง
เมื่อคุณออกกำลังกาย จะมีคนที่ฟิตกว่าหรือลดน้ำหนักเร็วกว่าเสมอ Endress กล่าวว่าเพื่อไม่ให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณลดลง อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา อย่าปล่อยให้พวกเขามาขวางทางเป้าหมายของคุณ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย ความก้าวหน้า และตัวคุณเองอย่างแน่นอน
5. ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง
เพื่อให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณสูง ให้หาเพื่อน ครอบครัว คู่หู เพื่อนร่วมงาน ที่จะสนับสนุนให้คุณทำต่อไป ขอให้พวกเขาสนับสนุนชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณต่อไป
6. หากีฬาสนุกๆ
แรงจูงใจในการเล่นกีฬาจะหมดไปหากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายที่ทำอยู่ เพื่อชิงไหวชิงพริบ ให้พยายามหาการออกกำลังกายที่สนุก ไม่ใช่แค่วิ่งคนเดียวหรือยกน้ำหนักที่บ้าน ยิม . ลองเล่นกีฬาเช่น zumba บาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลเพื่อคลายความเบื่อหน่าย การออกกำลังกายกับทีมหรือเพื่อนสามารถเพิ่มแรงจูงใจในการเล่นกีฬาได้
7. ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายโดยเริ่มตั้งแต่ 7 นาที
บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเพียง 7 นาที นี่อาจเป็นข้อมูลอ้างอิงแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะมีผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์หากทำเป็นประจำ เสร็จแล้วถามตัวเองว่ายังอยากทำต่อไหม? มิเช่นนั้น คุณสามารถออกกำลังกายช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้งได้ตลอดทั้งวัน แทนที่จะต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน
8. คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมตลอดเวลา
เมื่อตารางงานของคุณยุ่งเกินไป อย่าใช้เวลา 30 นาทีในการไปยิม เพื่อชิงไหวชิงพริบเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายต่อไป ใช้วิดีโอการออกกำลังกายบน YouTube จากที่บ้านเท่านั้น อย่างน้อยคุณก็ยังเผาผลาญแคลอรีและออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องไปยิมก็ตาม
9. ให้ของขวัญตัวเอง
หากเป้าหมายด้านกีฬาของคุณเกือบจะสำเร็จหรือทำได้สำเร็จ ให้รางวัลสำหรับความสำเร็จของคุณ ลองนึกถึงของขวัญที่คุณสามารถให้ตัวเองเพื่อเป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เลือกของขวัญ เช่น เสื้อผ้าใหม่ บริการนวด เพลงใหม่ วิดีโอเกม อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
