หลังจากคลอดโดยการผ่าตัดคลอด แน่นอนว่าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณกลับคืนสู่สภาพเดิมเหมือนก่อนตั้งครรภ์ อันที่จริงมันก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดและกระชับหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด
วิธีลดพุงหลังผ่าคลอด
Cristina Muñoz ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาจาก University of North Carolina กล่าวว่าร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์ในการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอด ต้องใช้เวลานี้เพื่อให้แน่ใจว่าเย็บแผลแห้งและมดลูกกลับมามีขนาดปกติ
ในระหว่างช่วงพักฟื้น คุณยังสามารถทำวิธีต่อไปนี้เพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารหลังการผ่าตัดคลอด
1. ปรึกษาแพทย์
ก่อนอื่น ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารหลังการผ่าตัดคลอด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน มีภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือไม่ อย่างน้อยรอนานถึง 6-8 สัปดาห์ก่อนจะกลับมาทำกิจกรรม
หากแพทย์ของคุณอนุมัติ ให้เริ่มอย่างช้าๆ และอย่ารีบเร่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยังฟื้นตัวอยู่
2. การให้นมลูก
โดยทั่วไป มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามารดาที่ไม่ให้นมลูก เหตุผลก็คือ การให้นมแม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน
ดังนั้นการให้นมแม่เพียงอย่างเดียวจึงไม่เพียงดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหดกระเพาะอาหารและส่วนอื่นๆ ของร่างกายหลังการผ่าตัดคลอดอีกด้วย
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณต้องการลดรอบพุง ต่อจากนี้ไปคุณควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้ความพยายามที่จะหดกระเพาะอาหารหลังการผ่าตัดคลอดสำเร็จคุณควรให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- งดอาหารฟาสต์ฟู้ด
- อย่ากินอาหารแปรรูป (อาหารทอดหรืออบ)
- กินผลไม้ ผัก ถั่ว หรืออาหารที่มีแคลอรีต่ำมากขึ้น
ยิ่งคุณได้รับสารอาหารสูง ไม่เพียงแต่กระเพาะอาหารและน้ำหนักจะลดลงเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของลูกน้อยด้วยน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
4. เดินตอนเช้า
วิธีหนึ่งในการหดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดคือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แค่เริ่มช้าๆ ด้วยการเดินทุกเช้า หรือ วิ่งออกกำลังกาย รอบ ๆ บ้าน.
นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว การเดินตอนเช้ายังช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มพลังงานในการดูแลลูกน้อยของคุณได้แน่นอน
5. ออกกำลังกายเบาๆ
หากคุณเบื่อที่จะเดินในสวนสาธารณะ คุณสามารถลองออกกำลังกายหลายๆ ท่าที่ทำได้ค่อนข้างง่าย คุณสามารถทำได้ช้าๆ แต่สม่ำเสมอ ต่อไปนี้คือท่ายืดเหยียดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดหน้าท้องและกำจัดรอยแตกลาย
NS. ไม้กระดาน
ไม้กระดานมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้หน้าท้องกระชับและหดตัว ดังนั้นการเคลื่อนไหวนี้จึงเหมาะสมหลังจากการผ่าตัดคลอด ก่อนอื่น คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ทำแผ่นไม้ดัดแปลง เช่น:
- ถือตำแหน่งวิดพื้นโดยให้เข่าราบกับพื้น คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้นานที่สุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อหดตัว
- หลังจากเชี่ยวชาญท่านี้แล้ว คุณสามารถลองใช้ท่าไม้กระดานที่คนปกติทั่วไปทำกัน
NS. ตำแหน่งสะพาน
ที่มา: Womenshealthmag.com นอกจากการลดหน้าท้องแล้ว วิธีนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บั้นท้าย และเอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงอีกด้วย อย่าลืมทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย
- จากนั้นคุกเข่าลงโดยให้ส้นเท้ากด
- ร่างกายส่วนล่างของคุณจะยกขึ้นและพยายามอย่าแตะพื้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-45 วินาที
ค. ท่างู
ท่าคล้ายงูเห่านี้สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกรานของคุณได้เช่นกัน แม้ว่าจะรวมอยู่ในการเคลื่อนไหวของโยคะ แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องให้ผู้สอนช่วย แต่ยังคงปฏิบัติตามกฎที่บังคับใช้
- เริ่มต้นด้วยการวางท้องและฝ่ามือบนพื้น
- ยกศีรษะและคอขึ้นโดยไม่เกร็งหลังและเกร็งท้องราวกับว่าคุณกำลังกลั้นหายใจ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 4-8 ครั้ง
ยังไงดี? ดูไม่ยากใช่มั้ยคะ หลังผ่าคลอดทำยังไง? สิ่งที่จำเป็นคือความตั้งใจและความอดทนในการทำเช่นนี้ เพื่อให้คุณมีหน้าท้องเล็กหลังการผ่าตัดคลอด
