โรคเบาหวานไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำกิจกรรมตามปกติและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีได้ กุญแจสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและปกติในการเอาชนะโรคเบาหวานคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ แม้ว่าจะมีกฎและข้อห้ามเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่ต้องปฏิบัติตาม แต่เคล็ดลับบางประการในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติซึ่งจะกล่าวถึงในที่นี้จะช่วยให้คุณผ่านแต่ละวันได้ง่ายขึ้น
วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน
โรคเบาหวานเป็นโรคที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
โรคเบาหวานบางชนิด เช่น เบาหวานชนิดที่ 1 จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยโรคเบาหวานเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานประเภทใด การทานยารักษาโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นของคุณ
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสามารถทำได้หลายวิธี ตั้งแต่การใส่ใจกับการรับประทานอาหาร การควบคุมอาหารและการพักผ่อน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารเสริมเพื่อแหล่งวิตามินเพิ่มเติม
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในการรักษาโรคเบาหวานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
1. กินอาหารที่เหมาะสม
ผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ผู้ป่วยเบาหวาน) ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเนื่องจากการบริโภคอาหารส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือด
ก่อนอื่น คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง และจำกัดแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มแปรรูป โดยเฉพาะอาหารแปรรูปทันที เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด (อาหารจานด่วน).
อาหารเบาหวานนี้มักจะมีน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงต้องลดลงเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด
ประการที่สอง ใช้อาหารปกติที่มีโภชนาการที่สมดุล วิธีนี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
นั่นคือคุณยังต้องกินคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะผลิตน้ำตาล
ทางเลือกที่ปลอดภัยของคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพราะต้องใช้เวลานานกว่าจะสลายเป็นน้ำตาลกลูโคส ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงคงที่มากขึ้น
การหยุดกินคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่การตัดสินใจที่ฉลาดเลย ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน
สำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ
จากการศึกษาในวารสาร การศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพการอดอาหารนานเกินไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. ควบคุมสัดส่วนของอาหาร
ไม่เพียงแต่การกินอาหารที่เหมาะสมสำหรับโรคเบาหวานเท่านั้น การควบคุมส่วนนั้นยังมีความสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
ต่อไปนี้เป็นวิธีและเคล็ดลับในการควบคุมส่วนต่างๆ เพื่อให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้
- ใส่ใจกับขนาดและน้ำหนักของอาหาร
- กินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่มีแนวคิดเป็นมื้อเดียว (ไม่อั้น)
- ให้ความสนใจกับข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณอาหารในบรรจุภัณฑ์ ทราบองค์ประกอบ
- กินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม
เคล็ดลับในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติด้วยอาหารเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่น้ำหนักปกติควรเก็บส่วนอาหารไว้เพื่อไม่ให้เป็นโรคอ้วน
3. กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เซลล์ในกล้ามเนื้อรับกลูโคสมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง
หากทำเป็นประจำในระยะยาว การออกกำลังกายจะทำให้เซลล์ของร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้น จึงป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินได้
เป้าหมายการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับโรคเบาหวานคืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าออกกำลังกายเกินสองวันติดต่อกัน
สำหรับผู้ที่กำลังใช้ยาที่มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ลดน้ำตาลในเลือด) ให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อน
ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายสามารถทำได้หากระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วง 100-250 มก./ดล.
หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 มก./เดซิลิตร อันดับแรกคุณควรกินขนมที่มีคาร์โบไฮเดรต 15-30 กรัม เช่น น้ำผลไม้ ผลไม้ หรือบิสกิต
คุณควรเลื่อนการออกกำลังกายเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 มก./ดล. ถ้าเป็นไปได้ ให้ตรวจระดับคีโตนในปัสสาวะของคุณก่อน
นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ให้พยายามทำกิจกรรมประจำวันของคุณให้กระฉับกระเฉง
หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ขี้เกียจ) และเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุดหรือสิ้นเปลืองพลังงาน เช่น ดูทีวี เล่น เกม บนสมาร์ทโฟน หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป
4. จัดการความเครียดได้ดี
ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเนื่องจากการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเท่านั้น ความเครียดยังมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องการทานอาหารที่มีรสหวาน (น้ำตาลสูง) มากขึ้นอีกด้วย
เพื่อที่ความเครียดจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจวิธีควบคุมความเครียดและลองทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจให้สงบ
บางวิธีที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้
- ลองหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ 5 ครั้ง
- เล่นเพลงผ่อนคลาย
- ยืดเส้นยืดสายง่ายๆ หรือลองทำท่าโยคะ
- ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
- ใช้เวลาทำงานอดิเรกที่คุณชอบ
- พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หากคุณมีข้อร้องเรียน
5.พักผ่อนให้เพียงพอ
อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมคือการพักผ่อนให้เพียงพอ
ในทางหนึ่ง การอดนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณและขัดขวางการหลั่งอินซูลิน (การปล่อย) การนอนหลับที่ดีควรอยู่ในช่วง 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
การนอนหลับที่เพียงพอสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมน หลีกเลี่ยงความเครียด และทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายในวันถัดไป
จึงสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม
6.ตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ
การวัดและตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดโดยใช้เครื่องวัดน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำจะช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไร
การเฝ้าติดตามการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าควรปรับอาหารหรือทานยา
ดังนั้น พยายามวัดระดับน้ำตาลของคุณทุกวัน และตรวจดูให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลของคุณเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์เสมอหรือไม่
7. ทานอาหารเสริม
อาหารเสริมมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมสำหรับโรคเบาหวาน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับประทานอาหารตามปกติและการรับประทานอาหารที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณสารอาหารในแต่ละวัน การทานอาหารเสริมก็ไม่เสียหาย ถึงกระนั้น คุณยังต้องปรึกษากับแพทย์ก่อน
วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดต่อไปนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
- วิตามินดี: ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
- วิตามินซี : มีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโคเลสเตอรอลรวมในผู้ป่วยเบาหวาน
- วิตามินอี : ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสามารถในการป้องกันโรคหัวใจ ไตวาย และการมองเห็นบกพร่อง โรคนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนที่ผู้ป่วยเบาหวานมักจะประสบ
- แมกนีเซียม: ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะขาดแมกนีเซียมในร่างกาย อาจเป็นเพราะผลข้างเคียงของยารักษาโรคเบาหวาน
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะพบว่ามันยากที่จะทำความคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในตอนแรก
การเปลี่ยนนิสัยจะไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ
สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้ในทันที เริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยด้วยการกำหนดเป้าหมายบางอย่าง
หากประสบความสำเร็จ คุณสามารถพยายามมีวินัยมากขึ้นในการปฏิบัติตามแนวทางอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพของโรคเบาหวาน
คุณหรือครอบครัวของคุณอาศัยอยู่กับโรคเบาหวานหรือไม่?
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาร่วมชุมชนผู้ป่วยโรคเบาหวานและค้นหาเรื่องราวที่เป็นประโยชน์จากผู้ป่วยรายอื่น สมัครเลย!
