ประมาณสองในสามของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณเสมอด้วยการดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็ง ซึ่งในช่วงที่ผ่านมามักเกี่ยวข้องกับคำว่าการดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพ
ทำความรู้จักกับน้ำหล่อเลี้ยงเพื่อสุขภาพ
ความชุ่มชื้นที่ดีต่อสุขภาพคือปริมาณหรือปริมาตรของน้ำที่เพียงพอตามความจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
ตามหลักวิทยาศาสตร์ ความชุ่มชื้นที่ดีต่อสุขภาพคือปริมาณหรือปริมาตรของน้ำที่เพียงพอและมีคุณภาพดีตามความต้องการเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยมีลักษณะที่สมดุลของของเหลวในร่างกายตามปกติ (ออสโมลาลิตีในพลาสมา)
ความต้องการของเหลวขึ้นอยู่กับร่างความต้องการสารอาหาร (AKG) ปี 2019 ที่เผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียมีดังนี้
- เด็กอายุ 4 – 6 ปี: 6 แก้วต่อวัน
- เด็กอายุ 7 – 12 ปี: 7 แก้วต่อวัน
- ผู้ใหญ่ ผู้หญิง: 7 แก้วต่อวัน
- สตรีมีครรภ์ : เพิ่ม 1 ถ้วย
- หญิงให้นมบุตร: เพิ่ม 3 ถ้วย
- ผู้ใหญ่ชาย: 8 แก้วต่อวัน
ปริมาณน้ำในร่างกายสามารถลดลงได้เนื่องจากการขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเพราะน้ำที่ออกจากร่างกายไม่สามารถเทียบได้กับสิ่งที่เข้าไป
หากเป็นเช่นนี้ คุณจะประสบกับความผิดปกติของการทำงานของร่างกายหลายประเภท อะไรที่อาจจะเกิดขึ้นกับร่างกายเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง
ปัญหาสุขภาพต่างๆ จากการดื่มน้ำน้อย
ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดน้ำขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในร่างกายที่ต่ำ อาการที่ปรากฏแตกต่างกันอย่างมาก ตั้งแต่ไม่รุนแรง รุนแรง จนถึงเสียชีวิต อันที่จริง ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ด้านล่างนี้คือปัญหาสุขภาพบางอย่างที่เกิดจากระดับน้ำในร่างกายต่ำเนื่องจากการดื่มน้ำน้อย
ความผิดปกติทั่วไปของร่างกาย
อาการขาดน้ำในร่างกายโดยทั่วไปจะแบ่งตามระยะเวลาที่ร่างกายขาดน้ำคือแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง การขาดน้ำในร่างกายเฉียบพลัน (ระยะสั้น) อาจทำให้เกิดอาการบางอย่างด้านล่าง
- ความผิดปกติของการควบคุมอุณหภูมิ (การปรับอุณหภูมิของร่างกายโดยไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม)
- สับสนหรือมึนงง
- ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
- ยากที่จะมีสมาธิ
- อ่อนแอหรืออ่อนแอ
- กล้ามแน่น
- ผิวเหี่ยวย่น/เหี่ยวย่น
- เจ็บหน้าอกและปวดท้อง
- หัวใจเต้นเร็ว
- ความดันโลหิตลดลง
จากนั้นหากคุณประสบปัญหาการขาดน้ำเนื่องจากการดื่มน้ำน้อยเป็นเวลานาน (เรื้อรัง) อาการที่ปรากฏด้านล่าง
- ท้องผูก
- การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
- การก่อตัวของนิ่วในทางเดินปัสสาวะ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคนิ่ว
- โรคทางทันตกรรม
การทำงานของอวัยวะบกพร่องเนื่องจากการดื่มน้ำน้อย
ด้านล่างนี้คือคำอธิบายที่เจาะจงมากขึ้นว่าการขาดน้ำในร่างกายส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะบางส่วนอย่างไร เนื่องจากคุณไม่ค่อยดื่ม
1. การทำงานของสมอง
เมื่อร่างกายขาดน้ำ การทำงานของการรับรู้ในสมอง เช่น ความสนใจ (ความสนใจหรือสมาธิ) และความจำ (ความจำ) จะถูกรบกวน
นอกเหนือจากที่, อารมณ์ หรืออารมณ์แปรปรวนด้วยอาการง่วงนอนหรือสมรรถภาพทางกายลดลง
2. ไตและทางเดินปัสสาวะ
ความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะช่วงแรก ได้แก่ การก่อตัวของนิ่ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อผลิตปัสสาวะ 2.3 ลิตรต่อวัน
การขาดน้ำในร่างกายยังทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ปริมาณปัสสาวะที่ลดลง การไหล และความถี่ของการปัสสาวะ นอกจากนี้ การขาดน้ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตที่จะกระตุ้นให้เกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
3. ระบบย่อยอาหาร
หากคุณถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และอุจจาระมีความสม่ำเสมอมากขึ้น แสดงว่าคุณท้องผูกเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาการท้องผูก (ท้องผูก) เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำเรื้อรัง
จากนั้น การขาดน้ำในร่างกายสามารถกระตุ้นการก่อตัวของนิ่วที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง
4. สุขภาพผิว
น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนัง (ประกอบด้วยน้ำ 64%) หากคุณประสบปัญหาการขาดน้ำในร่างกาย ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวจะลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การดื่มน้ำน้อยอาจส่งผลต่อความงามของคุณได้
5. หน้าที่และสภาพของดวงตา
ดวงตาต้องการน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้งและไม่สบาย นอกจากนี้ การมองเห็นอาจเบลอ คัน และปริมาณน้ำมูก (เมือก) ในดวงตาจะเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ค่อยดื่มน้ำ
6. ความสามารถของกล้ามเนื้อ
การทำงานของกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น ความแข็งแกร่ง (ความแข็งแกร่ง) , พลัง (พลัง) , และ ความอดทน (ความต้านทาน). เมื่อคุณขาดน้ำ การทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะพบกับข้อจำกัด ดังนั้นการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญเมื่อคุณออกกำลังกาย
การขาดน้ำในร่างกายเป็นภาวะที่ไม่ควรประมาท การทำงานของร่างกายประเภทต่างๆ จะลดลงและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
