การมีลูกเป็นสิ่งที่รอคอยมากที่สุดสำหรับคู่สมรส อย่างไรก็ตาม ปฏิเสธไม่ได้ว่าการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นเงื่อนไขที่เหนื่อยสำหรับพ่อแม่ โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่จะเป็น การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ของร่างกายเกิดขึ้นเมื่อแม่ตั้งครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น นิสัยที่คุณแม่มักจะทำในแต่ละวันอาจถูกรบกวนได้ เช่น นิสัยหนึ่งคือนิสัยการนอนของแม่ ระหว่างตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่ทำให้แม่นอนไม่หลับ โดยเฉพาะถ้าการตั้งครรภ์ค่อนข้างแก่หรือเข้าสู่ไตรมาสสุดท้าย เวลานอนของแม่จะถูกรบกวนอย่างมากเนื่องจากอาการและสัญญาณที่ปรากฏขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันเกิด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ทำให้เหนื่อย แต่ยังส่งผลต่อกระบวนการคลอดบุตรได้?
ทำไมคุณแม่มักมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์?
สตรีมีครรภ์เกือบครึ่งทั่วโลกประสบปัญหาการนอนหลับเมื่อเข้าสู่ไตรมาสสุดท้าย เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ขนาดของกระเพาะอาหารจะใหญ่ขึ้นตามการเติบโตของทารกในครรภ์ การทำเช่นนี้มักทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในการนอนหลับ สับสนกับท่าที่ถูกต้องและทำให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
ไม่เพียงเท่านั้น อาการและภาวะที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ได้แก่ โรคขาอยู่ไม่สุข ปวดหลัง ตะคริวที่ขาบ่อย อาการคันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาการเสียดท้อง การเคลื่อนไหว การเตะ หรือจาม . ตบ' จากลูกน้อยของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
ทำไมการอดนอนระหว่างตั้งครรภ์จึงเกิดปัญหาในการคลอดบุตร?
การอดนอนระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายทำให้กระบวนการคลอดบุตรใช้เวลานานขึ้น และความเสี่ยงที่ทารกจะคลอดออกมาไม่ปกติหรือที่รู้จักกันในนามการผ่าท้องคลอด การศึกษาที่ดำเนินการโดยโรงเรียนพยาบาล UCSF แสดงให้เห็นว่าการอดนอนในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือนอาจทำให้มารดามีแนวโน้มที่จะมีกระบวนการคลอดบุตรนานขึ้นหรือให้กำเนิดโดยการผ่าตัดคลอด การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับสตรี 131 คนที่ตั้งครรภ์ในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์
จากการศึกษานี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าสตรีมีครรภ์ที่มีนิสัยชอบนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน จะมีกระบวนการคลอดโดยเฉลี่ย 29 ชั่วโมง ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ที่นอนหลับเพียงพอต้องการเพียง 17.7 ชั่วโมงสำหรับกระบวนการคลอด ไม่เพียงเท่านั้น นักวิจัยยังได้ศึกษาคุณภาพการนอนหลับของกลุ่มสตรีมีครรภ์ในหนึ่งสัปดาห์อีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีว่าสตรีมีครรภ์ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเป็นเวลา 4 วันต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะต้องผ่าตัดคลอดมากกว่า 4.2 เท่า ในขณะเดียวกัน สตรีมีครรภ์ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะผ่าตัดคลอดมากกว่าสตรีมีครรภ์ที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพและมีเวลาเพียงพอถึง 5.3 เท่า
ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการอดนอนระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?
การผ่าตัดคลอดเป็นหัตถการทางการแพทย์ที่เสี่ยงต่อแม่จริงๆ และเป็นทางเลือกสุดท้ายที่ต้องทำหากทารกไม่สามารถคลอดได้ตามปกติ ผลกระทบหรือสภาวะที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัดคลอด ได้แก่ การสูญเสียเลือดของมารดา การติดเชื้อ การแข็งตัวของเส้นเลือดที่ขา คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูกหรือท้องผูก ปวดหัว และบาดเจ็บที่อวัยวะอื่นๆ ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อแม่เท่านั้น แต่การผ่าตัดคลอดยังส่งผลเสียต่อทารกแรกเกิด กล่าวคือ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการผ่าตัดและปัญหาการหายใจ
คุณแม่หลายคนหวังว่าจะคลอดได้เร็ว แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะเป็นอย่างนั้น คุณแม่บางคนที่มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับอาจรู้สึกว่ากระบวนการคลอดบุตรใช้เวลานาน กระบวนการคลอดที่ยืดเยื้อนี้อาจส่งผลให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติในทารก การติดเชื้อในมดลูกของมารดา และปัญหาเกี่ยวกับน้ำคร่ำของมารดา
จะทำอย่างไรถ้าหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับ?
เช่นเดียวกับสมมติฐานหรือข้อความที่ระบุว่าสตรีมีครรภ์ต้องกินสำหรับสองคนคือสำหรับแม่และเด็กที่เธออุ้มท้องตลอดจนการนอนหลับ เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ เธอจะนอนและพักสำหรับสองคนพร้อมกัน ดังนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เมื่อประสบปัญหาการนอนไม่หลับเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สาม:
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเพราะมันมีคาเฟอีน คาเฟอีนไม่เพียงแต่ทำให้คุณนอนหลับยากเท่านั้น แต่กาแฟยังทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่ร่างกายควรได้รับสำหรับทารกอีกด้วย
- ดื่มน้ำมาก ๆ. สิ่งนี้ช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ดี เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป กระเพาะปัสสาวะของคุณจะถูกบีบอัด และคุณจะต้องถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
- ทำให้ห้องของคุณมืดและไม่มีเสียงที่รบกวนการนอนหลับของคุณเมื่อนอนหลับตอนกลางคืน
- นอนตะแคงซ้ายเพราะดีต่อสุขภาพของไต มดลูก และกระเพาะปัสสาวะ
อ่านเพิ่มเติม
- ท่านอนที่สงบที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์
- ตำแหน่งทางเพศระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้
- วิธีลดริดสีดวงทวารและช่องคลอดบวมระหว่างตั้งครรภ์
