การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ รวมทั้งที่เกิดขึ้นในร่างกาย ทำให้คุณแม่บางคนอาจกลัวว่ารูปร่างจะเปลี่ยนไปหลังการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย (ออกกำลังกายและควบคุมปริมาณอาหาร) เป็นไปไม่ได้ที่มารดาจะทำให้ร่างกายกลับมาฟิตเหมือนเดิม ไม่ต้องกังวล ท้องหลังคลอดจะเล็กลงอีกในไม่ช้า แต่เมื่อ?
ท้องหลังคลอดเริ่มหดตัวอีกเมื่อไหร่?
เป็นเวลาเก้าเดือนที่ท้องของคุณยังคงเติบโตขณะตั้งครรภ์ เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อกลับสู่รูปร่างก่อนตั้งครรภ์
แต่อย่าคิดมากเพราะท้องจะหดเร็วหลังคลอด ทารก รก และน้ำคร่ำที่หลั่งออกมาระหว่างคลอด จะทำให้ท้องของคุณไม่ใหญ่เท่ากับตอนที่คุณตั้งครรภ์ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กก. หลังคลอด
แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้บางส่วนหลังคลอด แต่ท้องของคุณอาจยังดูเหมือนเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ไม่กี่เดือน ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติและจะใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ในการลดขนาดลง
มดลูกจะหดตัวประมาณ 4-6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่ผิวจะฟื้นคืนความยืดหยุ่น ระยะเวลาที่กระเพาะอาหารจะกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละมารดา ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น:
- ขนาดตัวก่อนตั้งครรภ์
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- คุณมีความกระฉับกระเฉงแค่ไหนในกิจกรรมหรือกีฬา
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- หากนี่คือการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณ
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หน้าท้องแบนราบเร็วขึ้น
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ขนาดท้องของคุณเล็กลงอีกครั้งเหมือนก่อนตั้งครรภ์ ในหมู่พวกเขาคือ:
ให้นมลูก
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน สิ่งนี้ช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนหลังคลอด ดังนั้นท้องของคุณจะหดตัวเร็วขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อให้นมลูก ร่างกายยังหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นให้มดลูกหดตัวอีกด้วย ทำให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้น ท้องหลังคลอดจึงหดตัวเร็วขึ้น
สิ่งนี้จะต้องได้รับการสนับสนุนจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอ หากคุณกินมากเกินความจำเป็น จะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น
ปรับอาหาร
ตามรายงานของ American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่เริ่มต้นระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักปกติได้เร็วยิ่งขึ้นภายในเวลาไม่กี่เดือนหลังคลอด
แม้ว่าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างเหมือนแต่ก่อน แต่คุณไม่ควรจำกัดปริมาณอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารของคุณ บางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักถึงเกณฑ์ปกติหลังคลอดคือ:
- อย่าข้ามมื้อเช้า
- กินผักและผลไม้ให้มาก อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆ เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช
- คุณสามารถแทนที่แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักของคุณด้วยแหล่งที่มีเส้นใยมากกว่า เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลเกรน หรือมันฝรั่ง
- กำหนดสัดส่วนอาหาร อย่าหักโหม
- ใส่ใจกับปริมาณและประเภทของขนมที่คุณทาน
กีฬา
เพื่อให้แคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายสมดุล คุณต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ท้องของคุณหดตัวเร็วขึ้น
เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือ Kegels สามารถช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ คุณยังสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ในตอนเช้าในขณะที่พาลูกน้อยของคุณไปเดินเล่นได้อีกด้วย ประเด็นคือทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง
