เวลาวิ่งจ๊อกกิ้งที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดคือเท่าไร?

การวิ่งจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ง่ายและราคาไม่แพง คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินทุนมาก แค่สวมรองเท้า คุณก็สามารถวิ่งจ็อกกิ้งไปรอบๆ บ้านได้ การวิ่งจ็อกกิ้งยังเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การวิ่งจ็อกกิ้งที่ดีควรอยู่นานแค่ไหนจึงจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ? ดูด้านล่าง

คุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง?

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน ยิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ แคลอรี่ที่เผาผลาญยังขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละคน เช่น น้ำหนักตัว

ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70 กก. วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 ชั่วโมงด้วยระยะทาง 5 กม. สามารถเผาผลาญได้ 596 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 84 กก. วิ่งระยะทางและเวลาเท่ากันจะเผาผลาญ 710 แคลอรี ระยะเวลาของการวิ่งจ็อกกิ้งนี้แตกต่างกันใช่ไหม?

ถ้าคุณวิ่งเหนือ ลู่วิ่งจะเป็นการง่ายกว่าที่จะตรวจสอบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะวิ่ง

แคลอรี่ที่เผาผลาญรวมถึงแคลอรี่จากไขมันหรือไม่?

ใช่ แคลอรี่ที่เผาผลาญก็มาจากไขมันสะสมในร่างกายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของสิ่งที่คุณทำขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง

หากคุณวิ่งที่ความเข้มข้นต่ำและเป็นระยะเวลานาน ร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมัน หากคุณสงสัย คุณสามารถทราบได้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งของคุณเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมหรือไม่

โดยการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ไขมันสะสมจะถูกใช้เป็นพลังงานเมื่อบุคคลถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเขา

ก่อนคำนวณตัวเลขนี้ คุณต้องรู้ก่อนว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณมีขนาดเท่าใด เคล็ดลับโดยการลบหมายเลข 220 ด้วยอายุปัจจุบัน

ตัวอย่างเช่น คุณอายุ 50 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220-50 ซึ่งเท่ากับ 180 bpm (เต้นต่อวินาที). ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมัน เมื่อจ็อกกิ้ง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะอยู่ที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของตัวเลขนั้น

ดังนั้น 75 เปอร์เซ็นต์ของ 180 bpm คือ 135 bpm เมื่อคุณได้เลขนั้นในขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง ไขมันในร่างกายจะเริ่มเผาผลาญและนำไปใช้อย่างเหมาะสม

เพื่อให้ได้เลเวอเรจที่มากขึ้น คุณต้องวิ่งจ็อกกิ้งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจนั้นในระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน

เวลาที่ดีที่สุดที่จะเขย่าเบา ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันคืออะไร?

ที่มา: Fitness Tracker

ที่จริงแล้วไม่มีเกณฑ์เปรียบเทียบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งที่ดีนั้นนานแค่ไหน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณ วิ่งออกกำลังกาย ในระยะยาวจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอย่างแน่นอน อย่างน้อยเพื่อเริ่มเผาผลาญไขมัน คุณต้องเขย่าเบา ๆ มากกว่า 30 นาทีที่ระดับความเข้มข้นต่ำ

คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งจ็อกกิ้งของคุณ เพื่อให้ถึง 80-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญแคลอรีเหมาะสมยิ่งขึ้น

คุณสามารถทำการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ทำกิจวัตรนี้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณมีเวลาน้อยลง คุณสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ ออกกำลังกายแบบนี้เสร็จในเวลาสั้นๆ ยังเผาผลาญไขมันในร่างกายได้