ขั้นตอนในการเอาชนะความเหงา ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

มนุษย์เกือบทุกคนเคยประสบกับความเหงา เห็นได้ชัดว่าความเหงาที่มากเกินไปและยืดเยื้อจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้น คุณต้องเก่งในการหาวิธีเอาชนะความเหงาและใช้ชีวิตในแง่ดีมากขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหงาคืออะไร? นี่คือเคล็ดลับ

1. ซื่อสัตย์กับตัวเอง

หลายคนพยายามหนีความเหงาตามสัญชาตญาณ บางคนปฏิเสธว่าตัวเองเหงาและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการนอนทั้งวัน ดูทีวี และทำอย่างอื่นอีกหลายอย่าง การทำให้ตัวเองยุ่งโดยไม่ยอมรับว่าคุณรู้สึกเหงาจะไม่ทำงาน อาจใช้ได้ผลเพียงครู่เดียวเท่านั้น ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว

ความว่างเปล่าที่คุณสัมผัสได้จะยังคงแทรกซึมเข้าไปในส่วนลึกของหัวใจ หากคุณยังคงวิ่งต่อไปและปฏิเสธมัน การศึกษาที่เขียนโดย Ami Rokach ระบุว่าการยอมรับและการไตร่ตรองในตนเองเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนผลด้านลบของความเหงาให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น

คุณต้องไตร่ตรองอะไรเพื่อที่จะเอาชนะความเหงา? หนึ่งในนั้นคือเหตุผลที่คุณรู้สึกเหงา เช่น เพราะคนรอบข้างดูมีความสุขมากและมีของของตัวเองในขณะที่คุณกำลังรู้สึกแย่ จากนั้นค้นหาว่าสถานการณ์หรือเวลาใดที่มักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเหงา ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกลับมาจากโรงเรียน วิทยาลัย หรือที่ทำงานแล้วไม่มีใครต้อนรับคุณ

จากที่นั่น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณและค่อยๆ ขจัดความเหงาในใจออกไป

2. ตระหนักว่าความเหงาสามารถต่อสู้ได้

เมื่อคุณรู้สึกเหงา เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างกระตุ้นความทรงจำของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บปวด น่ากลัว และว่างเปล่าที่ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว สมองถูกออกแบบมาให้ใส่ใจกับความเจ็บปวดและอันตราย รวมทั้งความรู้สึกที่น่ากลัวและเจ็บปวด ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกเหงา สมองของคุณจะส่งสัญญาณที่ครอบงำความรู้สึกของคุณ

อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าคุณควรตระหนักว่าความเหงาเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจริงจากภายในตัวคุณตามการรับรู้ของคุณเอง คุณสามารถต่อสู้กับความเหงา อย่ารอจนกว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นเอง

3. วางแผนสู้ความเหงา

เมื่อคุณยอมรับและเข้าใจทุกอย่างเกี่ยวกับความเหงาของคุณแล้ว ก็ถึงเวลาวางแผนเพื่อต่อสู้และเอาชนะความเหงา

บางครั้ง การรักษาความเหงาเป็นเรื่องง่าย ตัวอย่างเช่น นั่งจิบชากับแม่และพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลและความวิตกกังวลในปัจจุบันของคุณ แม้ว่าคุณจะเห็นสมาชิกในครอบครัวทุกวัน แต่บางทีสิ่งที่คุณต้องการคือเวลาที่มีคุณภาพร่วมกันโดยปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อกำจัดความเหงา

หากคนที่อยู่ใกล้คุณไม่สนับสนุน ให้พยายาม "กางปีก" เช่น เข้าร่วมชุมชนใหม่ เรียนหลักสูตรทักษะเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือ วางใจ กับนักบำบัด

4. ดูแลสัตว์เลี้ยง

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นเพื่อนที่ดีกับคนนอกรีตได้ จากการศึกษาพบว่าการเลี้ยงสุนัขสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ โดยเฉพาะในคนที่อยู่คนเดียว คนที่อยู่คนเดียวคือกลุ่มคนที่เสี่ยงที่จะประสบความเหงามากที่สุด ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางอย่างได้

นอกจากนี้ การศึกษาอื่น ๆ ยังระบุด้วยว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีทักษะทางสังคมและการสื่อสารที่ดีขึ้น นอกจากนี้พวกเขายังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมในชุมชนอีกด้วย จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้สูงอายุที่ดูแลสัตว์เลี้ยงมีอาการซึมเศร้าลดลงและการทำงานขององค์ความรู้ดีขึ้นภายใน 8 สัปดาห์หลังจากเริ่มการทดลอง

อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับความสามารถของคุณด้วย อย่านำหรือเลี้ยงสัตว์โดยประมาทเลินเล่อเพียงเพื่อความบันเทิง คุณต้องดูแลมัน เลี้ยงมัน ให้อาหารมัน และตอบสนองทุกความต้องการของสัตว์เลี้ยงของคุณ

5. จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventionive Medicine พบว่าผู้ใช้โซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น โซเชียลมีเดียสร้างความรู้สึกว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ แต่จริงๆ แล้วตรงกันข้าม

ในหนังสือ Alone Together นักจิตวิทยาสังคม เชอร์รี เติร์กเคิล ให้เหตุผลว่าการเชื่อมต่อแบบไฮเปอร์คอนเนคทีฟผ่านโซเชียลมีเดียทำให้ผู้คนเหินห่างมากขึ้นในชีวิตจริง Helena Backlund Wasling จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ New York Upstate Medical University ที่ Sycaruse ระบุว่าการติดต่อโดยตรงและแบบเห็นหน้ากันนั้นดีกว่าการติดต่อทางโซเชียลมีเดียมาก เพราะโดยพื้นฐานแล้วมนุษย์ต้องการการสัมผัสทางกายจึงจะรู้สึกสนุกสนานและเชื่อมโยงถึงกัน