คุณชอบคิดหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันหรือไม่? ยังคิดเรื่องนี้ไม่จบ แต่คิดเรื่องนั้นแล้วคิดเรื่องอื่นในอนาคตอันใกล้ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจประสบ แข่งกันคิด หรือความคิดที่หักมุม สิ่งนี้จะรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างแน่นอน ทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก แล้วจะแก้อย่างไร?
ใจที่แยกคืออะไร (แข่งกันคิด)?
ความคิดแตกแขนงเป็นรูปแบบความคิดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทีละคนโดยไม่ทำให้เสร็จ บางครั้งความคิดเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งสามารถครอบงำจิตใจได้ ความคิดนี้อาจรวมถึงสิ่งเดียวกันหรือหลายอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ความคิดแตกแยกเข้าครอบงำจิตใจ ทำให้ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น
ความคิดที่แตกแยกอาจเกิดขึ้นได้จากความเครียดสูง การอดนอน การรับประทานยา และภาวะทางการแพทย์บางอย่าง ความคิดเหล่านี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือความรู้สึกไม่สบายและอาจรบกวนสมาธิของคุณ
เมื่อคุณมีความคิดอย่างรวดเร็ว คุณอาจจะรู้สึกว่า:
- จิตใจของคุณไปเร็วมาก
- คุณไม่สามารถทำให้ความคิดของคุณช้าลงได้
- จิตใจของคุณไม่สามารถหยุดได้ และคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
- ยากที่จะโฟกัสเรื่องอื่น
- คุณเอาแต่คิดถึงปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างไม่สมส่วน
- คุณคิดว่าแย่ที่สุด
จะหยุดความคิดแตกแขนงได้อย่างไร?
มีวิธีควบคุมความคิดที่รวดเร็วและลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ อาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อให้เชี่ยวชาญกลยุทธ์เหล่านี้ แต่อาจมีประโยชน์สำหรับการจัดการความคิดเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป
1. โฟกัสที่ปัจจุบัน ไม่ใช่อนาคตหรืออดีต
สำหรับบางคน ความคิดที่หักมุมเกิดขึ้นจากสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นและอาจไม่เกิดขึ้นเลย บ้างก็จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตซึ่งแก้ไขไม่ได้
บุคคลที่ประสบกับความคิดนี้ควรพยายามทุกวิถีทางที่จะคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ การบอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต ฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันควบคุมได้" เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
2. หายใจเข้าลึก ๆ
การตอบสนองของความตื่นตระหนกตามธรรมชาติของร่างกายคือการเร่งการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อจิตใจเริ่มแข่งกัน การหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้นสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและส่งเสริมความรู้สึกสงบ ช่วยสงบหรือหยุดจิตใจที่แตกแยก
การหายใจลึก ๆ สามารถทำได้ทุกเมื่อโดยไม่ต้องออกกำลังกายพิเศษ แค่หายใจ 3 วินาทีแล้วหายใจออก 5-10 วินาทีก็เป็นวิธีง่ายๆ ในการบรรลุเป้าหมายนี้
3. ใช้คาถา
มนต์เป็นคำหรือวลีง่ายๆ ที่สามารถพูดซ้ำได้เพื่อทำให้จิตใจสงบ คุณสามารถมีประโยชน์มากในยามตื่นตระหนกและกระตุ้นความคิด วลีเช่น "ฉันทำได้" หรือ "ไม่เป็นไร" สามารถช่วยได้
มนต์ช่วยให้จิตใจจดจ่อกับความคิดเชิงบวกที่เรียบง่ายเพียงอย่างเดียว สิ่งนี้สามารถทำให้คุณลืมความคิดที่เคลื่อนไหวเร็วได้
4. ลองสิ่งใหม่ๆ เติมเวลาว่าง
การทำสิ่งที่คุณสนุกและเพลิดเพลินสามารถผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายเดียวได้
สมุดระบายสีเป็นทางเลือกที่นิยมในการลดความเครียดและทำให้สงบลง การวาดภาพ ทำสวน ทำอาหาร หรือเล่นเครื่องดนตรีก็เป็นทางเลือกอื่นๆ ได้เช่นกัน
5. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงความผาสุกทางจิตและอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างการคิดแบบแยกส่วน
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังอารมณ์ได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น ในขณะที่การศึกษาอื่นพบว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
หากคนๆ หนึ่งรู้สึกว่าความคิดที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วเริ่มปรากฏขึ้น การเดินสบายๆ เขย่าเบา ๆ หรือกิจกรรมที่คล้ายกันสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้
6. สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
ลาเวนเดอร์มีประโยชน์ยากล่อมประสาท และงานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนประโยชน์นี้
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์แห่งประเทศไทย พบว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้จิตใจสงบและการทำงานของสมองสงบ
7. การรักษาพยาบาล
เนื่องจากภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างอาจทำให้เกิดการหักแยกได้ จึงต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
ใครก็ตามที่มีความคิดอย่างรวดเร็วซ้ำๆ มีอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวล สมาธิสั้น ปัญหาการนอนหลับ หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์
ไม่มีการรักษาแบบเดียวสำหรับความคิดแบบแยกสาขานี้ แต่ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:
- ยาตามใบสั่งแพทย์ การบำบัด หรือทั้งสองอย่างสำหรับภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัย
- การศึกษาการนอนหลับ การใช้ยา หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับปัญหาการนอนหลับ
- ยาหรือการผ่าตัดสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน
- การให้คำปรึกษา การบำบัด หรือการรักษาอื่นๆ สำหรับการติดแอมเฟตามีน
- การเปลี่ยนยาหรือขนาดยาหากยาบางชนิดทำให้เกิดแฉก
8. ทำจิตใจให้สงบด้วยการเปลี่ยนอาหาร
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ และช่วยลดการระดมสมองและความผิดปกติทางอารมณ์
มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและสุขภาพจิต และการเปลี่ยนแปลงของอาหาร เช่น การรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยได้
