เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเสริมตามประเภท

บางคนบอกว่าการเสริมอาหารสามารถทำได้ทุกเวลา อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่คิดว่าการเสริมอาหารต้องทำในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น ในตอนเช้า หรือหลังรับประทานอาหาร อืม… ถ้าอย่างนั้นจริง ๆ แล้วเวลาไหนดีที่สุดที่จะทานอาหารเสริม? ค้นหาคำตอบในบทความนี้

ควรทานอาหารเสริมตอนไหนดีที่สุด?

โดยพื้นฐานแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการเสริมอาหารขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและประเภทของอาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทาน เพราะมีอาหารเสริมบางชนิดที่ดีมากหากรับประทานหลังรับประทานอาหารและบางชนิดควรรับประทานก่อนรับประทานอาหาร NS

ความแตกต่างนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารเสริมบางชนิดไม่สามารถย่อยในร่างกายได้ในลักษณะเดียวกัน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดจึงจะดีที่สุดในการเสริมอาหารตามประเภทของอาหารเสริมที่บริโภค เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและตามความต้องการของร่างกาย

นี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเสริมตามประเภทของอาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทาน:

1. อาหารเสริมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มักประกอบด้วยวิตามินรวมที่มีวิตามิน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิกหลายชนิดที่มารดาต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ มีผู้หญิงบางคนที่อ้างว่ามีอาการคลื่นไส้เมื่อทานอาหารเสริมก่อนรับประทานอาหาร ส่วนคนอื่นๆ กลับตรงกันข้าม

หากรสชาติของการทานอาหารเสริมในตอนเช้าหรือก่อนอาหารทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้ลองทานตอนกลางคืนก่อนนอน โดยพื้นฐานแล้ว ประโยชน์ของอาหารเสริมการตั้งครรภ์นั้นสะสมได้ ดังนั้นคุณจึงควรทานทุกวัน ไม่มีผลต่อเวลาในการดื่ม ตราบใดที่บริโภคเป็นประจำจะดีกว่า

2. เสริมวิตามิน A, K, E และ D

วิตามิน A, K, E และ D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้คือหลังรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้หลังรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากปริมาณวิตามินในอาหารเสริมเหล่านี้

นอกจากนี้ เนื่องจากวิตามินเหล่านี้เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน คุณจึงสามารถรับประทานร่วมกับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำมันไม่อิ่มตัวเพื่อช่วยในการดูดซึม ตัวอย่างเช่น นม เนย ไข่ เนื้อสัตว์ และไขมันที่ได้จากพืชหรือไขมันสัตว์อื่นๆ

3. เสริมวิตามินซี บี และกรดโฟลิก

วิตามินซี กรดโฟลิก และวิตามินบีทุกชนิดเป็นวิตามินที่ละลายได้ง่ายในน้ำหรือเลือด นอกจากนี้เวลาทำงานของมันจะอยู่ในเลือดเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นจึงควรทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน C, B และกรดโฟลิกซ้ำๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ดังนั้น คุณสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นส่วนเล็กๆ ได้ 2-3 ครั้ง คือในตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที หรือหลังรับประทานอาหารสองชั่วโมง

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อทานอาหารเสริม

อาหารเสริมวิตามินสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริม คุณควรคิดให้ดีๆ ว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเหล่านี้จริงๆ หรือไม่? เหตุผลก็คือการทานอาหารเสริมที่ไม่เหมาะสมจริง ๆ แล้วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิด คุณควรให้ความสนใจกับข้อห้ามที่เป็นไปได้ระหว่างวิตามินและยาที่คุณกำลังใช้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรรวมอาหารเสริมวิตามินเคกับวาร์ฟารินหรือทินเนอร์เลือด นอกจากนี้ อย่ารับประทานวิตามินเสริมเกินปริมาณที่แนะนำ เพราะจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อสุขภาพ

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรระวังสิ่งที่คุณจะบริโภคอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากมีอาหารเสริมบางอย่างที่อาจไม่ดีต่อความปลอดภัยของคุณในช่วงเวลาดังกล่าว