ความฝันที่จะไว้ผมยาวและหนานั้นบางครั้งถูกจำกัดด้วยผมร่วงหรือผมบาง หากคุณประสบกับมันอย่ากังวล มีวิตามินหลายชนิดที่สามารถใช้ปลูกผมได้ อะไรก็ตาม?
วิตามินและแร่ธาตุเพื่อยืดผมให้ยาว
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อทำให้ผมยาวและหนาขึ้น หนึ่งในนั้นคือการใช้วิตามิน ไม่ว่าจะรับประทานหรือทาโดยตรง
ถึงกระนั้น การตอบสนองความต้องการของวิตามินผ่านอาหารหรืออาหารเสริมก็เชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินที่ใช้กับเส้นผม
อาจเป็นเพราะวิตามินที่บริโภคเข้าไปจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรง และถูกส่งไปยังรูขุมขน (รูเล็กๆ ในผิวหนังที่มีขนขึ้น)
ด้านล่างนี้คือวิตามินและสารอาหารบางชนิดที่คุณสามารถบริโภคได้ผ่านอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อปลูกผม
1. วิตามินเอ
ทุกเซลล์ในร่างกาย รวมทั้งเซลล์ในเส้นผม ล้วนต้องการวิตามินเอเพื่อการเจริญเติบโต นอกจากนี้ วิตามินเอยังมีความสำคัญในการช่วยให้ต่อมผิวหนังผลิตซีบัม (น้ำมัน) ซึ่งให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศีรษะและดูแลเส้นผม
ในขณะเดียวกัน การขาดวิตามินเอก็สามารถทำให้ผมร่วงได้ นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องมีวิตามินเอหรือเรตินอลสำหรับผู้ที่ต้องการปลูกผม
คุณสามารถรับวิตามินเอได้จากอาหารและอาหารเสริม เช่น
- มันเทศ,
- แครอท,
- ฟักทอง,
- ผักโขม
- แหล่งโปรตีนจากสัตว์ เช่น นมและไข่ และ
- น้ำมันตับปลา.
อย่างไรก็ตาม การบริโภคอนุพันธ์เรตินอลมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ รู้ก่อนว่าต้องการวิตามินเอมากแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อป้องกันการให้วิตามินเกินขนาด
2. วิตามินบี
นอกจากวิตามินเอแล้ว วิตามินบีรวมหลายชนิดยังรวมถึงวิตามินที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย ด้านล่างนี้คือประเภทของวิตามินบีรวมที่สามารถใช้ปลูกผมได้
วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดวิตามิน B7 (ไบโอติน) อาจทำให้ผมร่วงได้จริงหรือ? อันที่จริง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของ trichology ผู้หญิง 541 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างการขาดไบโอตินกับผมร่วง
ผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยนี้มากถึง 38% ประสบปัญหาผมร่วง พวกเขายังได้รับไบโอตินเพิ่มเติมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีระดับไบโอตินปกติ
วิตามินบี12
วิตามินบี 12 (โคบาลามิน) เป็นหนึ่งในวิตามินบีที่เส้นผมต้องการ การขาดวิตามิน B12 อาจทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งมักมีระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผมที่มีสุขภาพดี
อย่างไรล่ะ วิตามินบี 12 ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังหนังศีรษะ วิธีนี้จะทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณที่ไม่มีอาการขาดในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วยอาหารเสริมวิตามินบี 12
คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินบีรวมผ่านอาหารต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และแหล่งโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ
3. วิตามินซี
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เส้นผมเสียที่คุณอาจไม่รู้คือการได้รับอนุมูลอิสระ การได้รับอนุมูลอิสระมากเกินไปสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตและทำให้เส้นผมเสียหายได้
โชคดีที่คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้วิตามินซีเพื่อปลูกผม วิตามินซีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ
ความจริงแล้ววิตามินซีมีประสิทธิภาพในการผลิตคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการเจริญเติบโตของผิวหนังและเส้นผม คุณสามารถรับวิตามินซีจากมะนาวและส้ม รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ พริกหยวก และฝรั่ง
4. วิตามินดี
คุณทราบหรือไม่ว่าการขาดวิตามินดีสามารถกระตุ้นให้ศีรษะล้านได้ เชื่อกันว่าวิตามินดีช่วยสร้างรูขุมขนใหม่ รูขุมขนเป็นรูขุมขนเล็ก ๆ บนหนังศีรษะซึ่งมีผมใหม่งอกขึ้นมา
แม้ว่าจะถือว่ามีความสำคัญ แต่บทบาทหลักของวิตามินดีในเส้นผมก็ยังไม่ชัดเจน
อย่างไรก็ตาม การได้รับวิตามินดีเพียงพอเพื่อทำให้เส้นผมยาวขึ้นนั้นไม่เคยเจ็บปวด นอกจากแสงแดดแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินจาก:
- ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน
- น้ำมันตับปลาก็เช่นกัน
- เห็ดเสริมวิตามินดี
5. วิตามินอี
โดยพื้นฐานแล้วบทบาทของวิตามินอีสำหรับผมนั้นไม่แตกต่างจากวิตามินซีมากนักซึ่งก็คือการป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ที่จริงแล้ววิตามินอีสามารถเรียกอีกอย่างว่าสามารถใช้ทำให้ผมยาวได้
สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตเขตร้อน . การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปัญหาผมร่วงมีการเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้น 35.4%
ผลการศึกษาเห็นได้หลังจากให้วิตามินอีเสริมเป็นเวลา 8 เดือน นอกจากอาหารเสริมแล้ว แหล่งอาหารอื่นๆ ของวิตามินอียังรวมถึง:
- เมล็ดทานตะวัน,
- อัลมอนด์,
- ผักโขม dan
- อาโวคาโด.
6. สังกะสี
วิตามินต่าง ๆ ข้างต้นมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างแท้จริง แต่อย่าลืมแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับการยืดผมให้ยาว สิ่งที่คาดว่าจะเติมเต็มความฝันของผมยาวคือสังกะสี
แร่ธาตุสังกะสี (สังกะสี) มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผม แร่ธาตุนี้ทำงานโดยช่วยให้ซีบัมรอบรูขุมขนทำงานได้อย่างถูกต้อง
คุณสามารถรับสังกะสีผ่านอาหารเสริมหรืออาหารเช่น:
- เนื้อวัว,
- ผักโขม
- ฟักทองและ
- ถั่ว.
7. สารอาหารอื่นๆ
นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่กล่าวถึงแล้ว ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ปลูกผมได้ กล่าวคือ:
- โปรตีน
- เหล็กและ
- ซีลีเนียม.
โดยพื้นฐานแล้ว ตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการดูแลเส้นผมของคุณ รวมถึงเวลาที่คุณต้องการปลูกผม
หากคุณสับสน ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ผิวหนังเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง
