หลายคนบอกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงสนใจที่จะลองอาหารนี้โดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม โชคไม่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มันยากที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะทานอาหารแบบนี้มาระยะหนึ่งแล้วก็ตาม ดังนั้น อะไรเป็นสาเหตุให้ลดน้ำหนักได้ยากแม้ว่าคุณจะกำลังไดเอทอยู่?
ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะกำลังไดเอทอยู่?
1. น้ำหนักไม่ลงเร็ว
หากวันหนึ่งคุณชั่งน้ำหนักและผลลัพท์เพิ่มขึ้น อย่าคิดไปเองว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผลในทันทีเพราะคุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จ นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะโดยปกติแล้วน้ำหนักใหม่จะลดลงหลังจากที่คุณทานอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์
หลายคนลดน้ำหนักในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่แท้จริงแล้วเป็นเพราะการลดน้ำหนักด้วยน้ำ นี่คือระยะเริ่มต้นของการลดน้ำหนักในระหว่างการรับประทานอาหาร หลังจากนั้นมาตราส่วนของคุณจะเริ่มลดลงและช้าลงอย่างช้าๆ
ถ้าตาชั่งไม่ลง ไม่ได้หมายความว่าอาหารล้มเหลว อาจเป็นไปได้ว่ามวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้ระดับน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงในที่สุด
เพื่อให้แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณน้ำหนักไม่ลดลง วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เครื่องมือวัดอื่นนอกเหนือจากเครื่องชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ใช้เทปวัดเพื่อวัดรอบเอวของคุณ หรือใช้เครื่องวัดไขมันที่แม่นยำ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาระดับเปอร์เซ็นต์ไขมันในปัจจุบันของคุณ
2. เครียดทุกวัน
อย่าถือมันเบา ๆ หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมีสติหรือโดยไม่รู้ตัว และสิ่งนี้สามารถรบกวนการทำงานที่ราบรื่นของอาหารของคุณ เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีและระดับฮอร์โมนนั้นคงที่
หากคุณประสบกับความเครียดตลอดเวลา ร่างกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ยังสามารถกระตุ้นความหิวและเพิ่มความอยากอาหาร
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น แน่นอนว่าอาหารของคุณอาจล้มเหลวและในที่สุดจะลดน้ำหนักได้ยาก ดังนั้นควรจัดการกับความเครียดให้ดีด้วยการทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย
3. นอนไม่หลับ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม รายงานในหน้า Healthline การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
เพราะการอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกหิว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย และมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายน้อยลง
การนอนหลับเป็นเสาหลักของสุขภาพ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องแต่ไม่ได้ใช้เวลานอนหลับอย่างเพียงพอ คุณจะไม่สามารถเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังได้โดยอัตโนมัติ ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้
หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรักษา เพื่อไม่ให้รบกวนการรับประทานอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
- งดคาเฟอีนหลัง 14.00 น.
- นอนกับไฟห้องมืดๆ
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนนอน
- หาอะไรผ่อนคลายก่อนนอน.
- พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกครั้ง
4. การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์มากเกินไป
แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะต่ำ แต่หากคุณดื่มนมมากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เหตุผลก็คือ นมและผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงอาจส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
โปรตีนในนมและผลิตภัณฑ์ของนมสามารถทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นได้เหมือนกับคาร์โบไฮเดรต เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้เกิดการสะสมของพลังงานและการรั่วไหลในร่างกาย การลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะกำลังไดเอทอยู่ก็ตาม
5.ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกกำลังกายให้ถูกต้อง ไม่ใช่แค่กีฬาใดๆ ตัวอย่างเช่นชุดกีฬานี้:
- การยกน้ำหนัก
- การฝึกอบรมตามช่วงเวลา
- ออกกำลังกายหนักเบา
การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้การควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จได้อย่างเหมาะสม
6. การใช้ยา
ยาบางชนิดเป็นที่รู้จักเพื่อกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนัก หากผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของยาของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจมียาตัวอื่นที่ทำงานเหมือนกันโดยไม่ให้น้ำหนักขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักแม้จะหยุดยาแล้ว คุณอาจมีภาวะทางการแพทย์อื่นที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นต่อไป ปรึกษาแพทย์ทันทีหากไม่ดีขึ้น
7. 'โกง' บ่อยเกินไป
สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ไม่สำคัญว่าคุณจะโกงอาหารที่ใช้อยู่เป็นครั้งคราวหรือไม่ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้คุณ 'โกง' บ่อยเกินไปจนทำลายแผนการลดน้ำหนักที่เคยทำมา
การลดน้ำหนักที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นเพราะคุณไม่มีวินัยและกำหนดแน่ชัดว่าเมื่อใดควรโกงและเมื่อใดไม่ควรทำ กำหนดตารางเวลา 'เสรีภาพ' ของคุณ แค่สัปดาห์ละครั้ง แม้ว่าการโกงจะได้รับอนุญาต แต่คุณก็ต้องสามารถควบคุมตัวเองได้เช่นกัน
8. ที่สำคัญคือ Low Carb ไม่ว่ามื้อไหนๆ
การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความเพียงแค่การเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วรับประทานอาหารอื่นๆ อย่างอิสระ แน่นอนว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไปก็จะส่งผลเสีย
จำไว้ว่าแหล่งอาหารโปรตีนยังมีไขมันอยู่ด้วย ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้เช่นกันหากบริโภคมากเกินไป ดังนั้นอย่าลืมกินมากเกินไปเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ
