เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณควรออกกำลังกาย Zumba กี่ครั้งต่อสัปดาห์?

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบ เต้นรำ การออกกำลังกายแบบ Zumba ที่กระฉับกระเฉงเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ ซุมบ้าเป็นกีฬาที่สามารถหล่อเลี้ยงร่างกายได้อย่างสนุกสนานเพราะการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวและดนตรีที่เร้าใจ

อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายนี้กี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณต้องการรูปร่างที่ฟิตและน้ำหนักในอุดมคติ มาเลย หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาต่อไปนี้

การออกกำลังกาย Zumba คืออะไร?

Zumba เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ผสมผสานท่าเต้นต่างๆ เช่น ซัลซ่า ฟลาเมงโก หรือแม้แต่การเต้นรำสมัยใหม่ ไม่เพียงแค่เพลงเดียวที่ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง แต่แบบฝึกหัดนี้มักจะใช้เพลงหลายเพลงรวมกันในเซสชันเดียวเพื่อปรับปรุง อารมณ์ และท่วงท่าการเคลื่อนไหวยิมนาสติก

คลาสยิมนาสติกซุมบ้ามีหลายประเภท ตั้งแต่คลาสที่เล่นในน้ำ คลาสสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับเด็ก คลาสที่มีระดับ และยังมีคลาสพิเศษสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย

กีฬานี้มีประโยชน์อย่างไร?

Zumba เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในแต่ละการเคลื่อนไหว โดยเฉลี่ย การออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แน่นอนว่านี่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม

นอกจากการเคลื่อนไหวที่เผาผลาญแคลอรีแล้ว กีฬานี้ยังมีท่าเต้นอีกด้วย เอาชนะกระแสน้ำ หรือทำ squats หลายๆ ชุด แล้วตามด้วย jumps plyometric. การเคลื่อนไหวนี้สามารถเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

1. ทุกส่วนของร่างกายเคลื่อนไหวและได้รับการฝึก

เมื่อคุณเล่นกีฬานี้อย่างเต็มศักยภาพ การออกกำลังกายนี้ยังให้การเคลื่อนไหวอย่างละเอียดจากส่วนบนลงล่างของร่างกาย ในร่างกายส่วนบน โดยทั่วไป มือ ไหล่ และหน้าท้องจะเคลื่อนไหวไปตามจังหวะอย่างมาก

จากนั้นสำหรับร่างกายส่วนล่าง ก้น สะโพก และขาจะเคลื่อนไหวพร้อมกัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ของ zumba ซึ่งสามารถฝึกความยืดหยุ่นของข้อต่อของร่างกายได้

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้จะฝึกความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวของคุณตั้งแต่ช่วงวอร์มอัพ เนื้อหาของเซสชั่นยิมนาสติก และจนถึงช่วงคูลดาวน์

2. ป้องกันความเครียดและทำให้ มีความสุข

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการสูญเสียความเครียดและความเหนื่อยล้า เมื่อคุณทำแบบฝึกหัด zumba คุณจะมาพร้อมกับเพลงต่างๆ ที่มีจังหวะดนตรีร่วมสมัยที่ยกระดับอารมณ์ และแน่นอนว่ามีธีม จังหวะขึ้น . การฟังเพลงขณะเต้นอย่างคล่องแคล่วก็ทำให้สุขภาพดีได้ อารมณ์ คุณมีความสุขนะรู้ยัง

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจากการทำงาน ให้ลองทำแบบฝึกหัดซุมบ้า การดำรงอยู่ของดนตรีที่ยกระดับจิตใจและดึงดูดร่างกายให้ต้องการเคลื่อนไหวคล่องตัว สิ่งนี้สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

นอกจากเหตุผลในการรักษาสุขภาพและความฟิตแล้ว การออกกำลังกายซุมบ้ายังสามารถรักษาสุขภาพสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดหรือเบื่อ

Zumba เป็นชุดของท่าเต้นที่มีเพลงละตินและเพลงสากล ยิมนาสติกซุมบ้าผสมผสานการฝึกแบบช่วงเวลากับจังหวะที่เร็วและช้า รวมไปถึงการฝึกความอดทนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

คุณควรเล่นกีฬานี้บ่อยแค่ไหน?

ในการทำยิมนาสติกซุมบ้า โดยทั่วไปแล้วจะมีดนตรีละตินและสากล คุณต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายนี้ผสมผสานการฝึกแบบช่วงเวลากับจังหวะที่เร็วและช้า รวมไปถึงการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อเพื่อให้แข็งแรงขึ้น

รายงานจากหน้า Mayo Clinic Zumba รวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณควรออกกำลังกายประเภทนี้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง คุณสามารถเล่น Zumba ได้อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น

เนื่องจากนี่เป็นเพียงคำแนะนำเล็กน้อย คุณจึงทำได้มากกว่าเวลานั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ด้วยโน้ต คุณสามารถวัดความสามารถของคุณเองได้ เพราะการออกกำลังกายที่มากเกินไปและการหมดท่าก็สามารถทำร้ายคุณได้

คุณสามารถแบ่งเวลานั้นเป็นวัน ไม่ควร 150 นาทีทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ ร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกาย 160 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งออกเป็น 4 วันต่อสัปดาห์ ด้วยระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 40 นาที การออกกำลังกาย Zumba 40 นาทีนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 369 แคลอรี่

ทำความรู้จักกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย Zumba

หากต้องการทราบว่าการออกกำลังกาย Zumba ของคุณมีความเข้มข้นมากเพียงใด วิธีนี้ค่อนข้างง่าย ยิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ หัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับเหงื่อที่ออกมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยความเข้มข้นสูง ยิ่งมีความเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณไม่สามารถพูดระหว่างออกกำลังกายได้

ดังนั้น เมื่อการออกกำลังกาย Zumba ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมาก และพูดไม่ได้เพราะเป็นแบบนั้น เหนื่อยเต็มที ให้หายใจเข้าอีกครั้งโดยเร็วที่สุด ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายนั้นรวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงสำหรับร่างกายของคุณ

ทุกคนมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นของตัวเอง ถ้าคุณเคยรู้สึก เหนื่อยเต็มที จนพูดไม่ได้ ไม่จำเป็นว่าคนอื่นจะรู้สึกแบบเดียวกัน แม้จะออกกำลังกายหนักเท่ากันก็ตาม

คุณสามารถทำ zumba ทุกวัน?

บางคนอาจติดหรือหลงใหลในการลดน้ำหนักด้วยการเล่นซุมบ้า ดังนั้นจึงมีคนทำ zumba ทุกวันที่ดี

ออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันก็ดีนะ ที่สำคัญคือทำให้ร่างกายแข็งแรงจาก ฝึกหนักเกินไป . อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น เป้าหมายของการมีสุขภาพที่ดีจะเป็น การฝึกหนักเกินไป หรือที่เรียกว่ากีฬาถึงตาย รู้สึกถึงร่างกายของคุณเอง ถ้าคุณเหนื่อยเกินไป คุณไม่ควรทำทุกวัน

หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยมากตลอดทั้งวัน มีความรู้สึกอ่อนไหวหรือหงุดหงิด มีความอยากอาหารน้อยลง อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่ร่างกายยังต้องการเวลาพักผ่อน หากร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนและเคยออกกำลังกายทุกวัน ก็ไม่เป็นไร