เคล็ดลับในการสร้างและรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก •

แน่นอนว่าไม่ใช่ปัญหาใหม่อีกต่อไปเมื่อคุณต่อสู้กับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในจิตวิญญาณของคุณเมื่อคุณต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจมากมายในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการได้รับอิทธิพลจากเพื่อนๆ ในการทัวร์ทำอาหารที่นี่และที่นั่น ปิดกั้นความหิวในยามบ่ายของคุณได้ทันที ก๋วยเตี๋ยวหรือเมนูใหม่ๆ ของร้าน ฟาสต์ฟู้ดร้านโปรดของคุณ ในที่สุดอาหารก็ล้มเหลวอย่างน่าสังเวช

อันที่จริง การอดอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำเพราะการลดน้ำหนักต้องใช้ความมุ่งมั่นและกระบวนการ ดังนั้น หากคุณต้องการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณยังต้องรักษาคำมั่นสัญญาจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายที่คุณใฝ่ฝัน

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดไฟไหม้ได้

เคล็ดลับรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

1. เริ่มอย่างช้าๆ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ในขณะเดียวกัน เรายอมรับว่าการเปลี่ยนวิถีชีวิตของเรานั้นไม่ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ ดังนั้นควรเริ่มจุดไฟแรงจูงใจในการลดน้ำหนักด้วยการทำสิ่งง่ายๆ เช่น เดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย ไม่กี่นาทีในแต่ละวัน เพราะถ้าคุณเริ่มทันทีด้วยบางสิ่งที่ยาก เช่น ยกเวทหนักๆ หรือ crossfit คุณจะยอมแพ้เร็วขึ้นเพราะคุณเหนื่อย

2. ตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริง

ไม่กี่คนที่กำหนดเป้าหมายได้ไกลเกินไป เช่น การลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม เป้าหมายที่สูงเสียดฟ้าจะทำให้คุณสิ้นหวังอย่างรวดเร็วเพราะไม่สำเร็จ ดังนั้น ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายและกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่น ลด 1 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

3. บันทึกเป้าหมายและความคืบหน้าที่คุณทำสำเร็จไว้เป็นเครื่องเตือนใจ

สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นการควบคุมอาหารคือการเขียนสิ่งที่คุณจะทำในรายการยาวๆ การเขียนสามารถเป็นสื่อเตือนใจและประเมินผลของคุณได้ คุณยังจดความคืบหน้าที่ได้รับในแต่ละวันได้อีกด้วย

4. หาเพื่อนทานอาหาร/ออกกำลังกายด้วยกัน

แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การหาคู่รับประทานอาหารหรือออกกำลังกายร่วมกันสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ร้อนขึ้นได้ คู่อาหาร/ออกกำลังกายสามารถเตือนและให้กำลังใจซึ่งกันและกันเมื่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเริ่มจางลงหรือ “หยุดนิ่ง”

5. เข้าคลาสยิม

วิธีหนึ่งในการหาเพื่อนระหว่างลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิก/โยคะ/พิลาทิส/ฯลฯ ข้อดีของการเรียนคือคุณจะได้เพื่อนและโค้ชที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตน นอกจากนี้ การเรียนบางคลาสจะทำให้คุณมีตารางวิ่งเป็นประจำ ดังนั้นคุณจึงไม่มีเหตุผลที่จะโดดเรียนเพราะคุณใช้เงินไปเยอะมาก

6. อย่าจมปลักอยู่กับความคิดถึง

บ่อยครั้งเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะเปรียบเทียบร่างกายในอดีตและปัจจุบันของคุณ อันที่จริง สองสิ่งนี้เปรียบเทียบไม่ได้ เนื่องจากคุณอายุและส่วนสูงเพิ่มขึ้น น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

7. บอกฉันเกี่ยวกับโปรแกรมควบคุมอาหารที่คุณกำลังทำงานอยู่

สิ่งนี้ทำเพื่อให้คุณมีคนที่สามารถเตือนคุณเมื่อคุณเริ่มยอมแพ้หรือลืมโปรแกรมควบคุมอาหารที่คุณกำลังทำอยู่

8. เปลี่ยนวิธีคิดเรื่องอาหาร

การศึกษาพบว่าวลี "ฉันไม่กินอาหารเหล่านี้" สามารถปรับปรุงความสามารถในการบรรลุเป้าหมายการควบคุมอาหารของคุณได้มากกว่าคำว่า "ฉันไม่สามารถ/ไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้" ดังนั้น พยายามเปลี่ยนมุมมองเรื่องอาหาร รวมถึงแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายเป็นหน้าที่ ให้ปลูกฝังในตัวเองว่าการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่น่าตื่นเต้นที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณฟิตและมีสุขภาพดีขึ้น

9. ให้ของขวัญตัวเอง

การอดอาหารต้องทำงานหนักมาก ดังนั้น เพื่อรักษา/เพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้ได้ เช่น ให้นมลูก ซื้อเสื้อผ้าใหม่ หรือไปเที่ยวพักผ่อน

10. แค่ผ่อนคลาย

คุณอาจรู้สึกใจร้อนถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด คุณยังต้องผ่อนคลาย อย่าเครียด เพราะการอดอาหารเป็นกระบวนการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่อาจใช้ไม่ได้ในชั่วข้ามคืน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องมีความขยันหมั่นเพียรและยั่งยืนในการดำเนินการตามโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ