ขั้นตอนในการซาวน่าที่ปลอดภัย •

แม้ว่าซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมาเป็นเวลานาน แต่ก็ยังมีผู้ที่เคยมีอาการผิวไหม้แดด หัวใจวาย และถึงกับเสียชีวิตได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้ห้องซาวน่าผิดวิธี

ตามที่ ดร. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM การเผาไหม้ส่วนใหญ่เกิดจากการสัมผัสเครื่องทำความร้อนหรือแหล่งความร้อนอื่นๆ ในห้องซาวน่าโดยไม่ได้ตั้งใจ อาการหัวใจวายมักเกิดขึ้นเพราะคนที่เป็นโรคหัวใจจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรุนแรง เช่น การสัมผัสกับน้ำเย็นหลังจากออกจากห้องซาวน่า อุณหภูมิร่างกายปกติของมนุษย์อยู่ที่ 37°C และอุณหภูมิร่างกายหลักที่เพิ่มขึ้นเป็น 40.5°C ถือเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ความตายอาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลได้รับความร้อนจัดจากการอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไป

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้ห้องซาวน่า จะดีกว่าถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการทำซาวน่า

วันก่อนเข้าซาวน่า

ในวันก่อนไปซาวน่าคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ ให้ขออนุมัติจากแพทย์สำหรับห้องซาวน่า
ให้ความชุ่มชื้นที่ดีอย่างน้อยสามวันติดต่อกันก่อนไปซาวน่า รวมถึงการลดคาเฟอีนและการฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ ดื่มน้ำปราศจากเชื้อเมื่อคุณตื่นนอนและตลอดทั้งวัน อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ เพราะนั่นหมายความว่าคุณขาดน้ำแล้ว น้ำสองลิตรต่อวันเป็นปริมาณที่ดี จำนวนนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและไลฟ์สไตล์ของคุณ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย อย่างน้อยสองสามคืนก่อนการซาวน่าครั้งแรกของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า จะยิ่งแย่ลงในห้องซาวน่าเท่านั้น
การบริโภคน้ำมันเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และเนยใสนั้นดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องและสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และปกป้องสมองของคุณ
กินเป็นประจำสามวันก่อนซาวน่า

ก่อนเข้าซาวน่า

ก่อนเข้าห้องซาวน่า ให้เตรียมการดังต่อไปนี้:

ดื่มอิเล็กโทรไลต์ทันทีหลังจากตื่นนอนในวันที่คุณจะไปซาวน่า
รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ทำซาวน่าสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะถ้าคุณมาสาย คุณจะตื่นกลางดึก แม้ว่าสำหรับบางคนก็จะช่วยให้นอนหลับได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในร่างกาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีต่อการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์และสมองในระหว่างการซาวน่า
อย่ากินอาหารมื้อหนักเป็นเวลา 30-60 นาทีก่อนไปซาวน่า
ถอดเสื้อผ้าทั้งหมดในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและสวมผ้าขนหนูที่จัดเตรียมไว้ให้หรือเสื้อยืดผ้าฝ้ายและกางเกงขาสั้น
ไปห้องน้ำถ้าจำเป็น
ทำให้ร่างกายเปียกแล้วเช็ดให้แห้ง หากจำเป็นให้แช่เท้าในน้ำอุ่น
ชั่งน้ำหนักก่อนเข้าซาวน่า และดูว่าน้ำหนักของคุณยังคงอยู่หรือลดลง หากลดลงแสดงว่าคุณขาดน้ำ
คุณสามารถใช้หมวกซาวน่าที่สามารถป้องกันศีรษะของคุณจากความร้อนได้

ขณะอยู่ในซาวน่า

เมื่อคุณทำซาวน่า คุณควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

ดื่มก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ
ไม่ว่าจะนอนหรือนั่ง ให้พยายามวางเท้าให้ห่างจากพื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพื้นเย็น อุณหภูมิที่ตัดกันนั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณในห้องซาวน่า
เมื่อคุณนั่งในห้องซาวน่า ให้เกาหรือกดผิวเบาๆ ที่แขน ขา ท้อง และหลังของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นรูขุมขนของคุณให้เปิดมากขึ้นในระหว่างการซาวน่า ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนบนพื้นผิวร่างกายของคุณ เมื่อคุณเหงื่อออก สารพิษที่อยู่ในร่างกายของคุณจะออกมาตามธรรมชาติ
เปิดไฟไว้. อย่าทำซาวน่าในที่มืดเพราะจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก และมันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นลม โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังยืน
เน้นการหายใจ. หายใจเข้าท้องหรือหายใจเข้าเต็มที่
ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกอ่อนแอ ให้ออกจากซาวน่า
หากคุณรู้สึกวิงเวียนเมื่อลุกขึ้นยืน ให้ค่อยๆ ยืนใกล้กำแพงหรือรั้ว
ซาวน่าสามารถทำได้สูงสุด 20 นาที

หลังซาวน่า

คุณควรเปรียบเทียบความร้อนของร่างกายกับความเย็น โดยมีกฎดังต่อไปนี้:

การทำให้ร่างกายตกใจจากร้อนเป็นเย็นเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการปิดรูขุมขนอีกครั้ง กระตุ้นให้เลือดกลับสู่แกนกลาง และเสริมการป้องกันตามธรรมชาติของคุณ
เทคนิคคอนทราสต์นี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ทำซาวน่าเป็นครั้งแรก
เทคนิคความคมชัดนี้ไม่ควรใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและผู้ที่เป็นโรคหัวใจเพราะเทคนิคนี้จะเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับพวกเขา
เริ่มสร้างความแตกต่างหลังจากทำซาวน่าสองหรือสามครั้งในช่วงสองสามสัปดาห์
การอาบน้ำในอ่างน้ำเย็นเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุด และสปาก็มักจะทำเช่นนี้เช่นกัน

สิ่งที่ควรทราบ

สำหรับโรคเรื้อรัง ซาวน่าควรทำเมื่อได้รับอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น ผู้ที่เป็นโรคหัวใจร้ายแรง โรคปอดร้ายแรง การติดเชื้อ ความดันโลหิตสูง โรคไต โรคลมบ้าหมู และความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ควรหลีกเลี่ยงการใช้ซาวน่าโดยสิ้นเชิง

อ่านเพิ่มเติม: