คุณเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายหรือเปล่า? คุณเป็นคนที่ชอบกินหรือชอบกินขนม? เมื่อคุณรู้สึกหิวง่ายหรือชอบกินมาก ๆ ก็มีความกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้น คุณยังสงสัยว่ามีเคล็ดลับใดบ้างที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นแม้ว่าคุณจะชอบกิน ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ใช่ไหม อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณไม่จำเป็นต้องกังวล
จะรักษาน้ำหนักได้อย่างไรถ้าฉันชอบสุสาน?
คุณเคยล้มเหลวในการพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? บางครั้งแผนการรับประทานอาหารที่ไม่สมจริงจะทำให้คุณหิวมากขึ้นและจบลงด้วยการกินมากเกินไป คุณยังสามารถกินได้บ่อยและมีน้ำหนักคงที่ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ เช่น:
1. วางแผน
วางแผนระยะสั้นและระยะยาวเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ขนมที่คุณต้องการ กิจวัตรการออกกำลังกาย แรงจูงใจ และแนวคิดอื่นๆ คุณยังสามารถสร้างกลยุทธ์ในการรักษาน้ำหนักได้ เช่น การรวมอาหารโปรดและอาหารเพื่อสุขภาพเข้าด้วยกัน คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันสมาร์ทโฟนเพื่อติดตามความคืบหน้าของน้ำหนักและแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง
2. ย้าย
เมื่อคุณกินอาหารที่หลากหลายโดยที่คุณไม่รู้ตัว แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ทำความคุ้นเคยกับร่างกายของคุณเพื่อให้เคลื่อนไหว การออกกำลังกายหลายๆ อย่างสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ ตามที่ Katherine Zeratsky นักโภชนาการของ Mayo Clinic กล่าว ที่จริงแล้วการลดแคลอรี่นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การเดิน 30 นาทีทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้ 0.15 กก. ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณชอบออกกำลังกาย คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่า ไม่ใช่แค่งดออกกำลังกาย
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก การอดอาหารจะกลายเป็นปัจจัยสำคัญในความสำเร็จ แต่เมื่อคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญ Jacinda Nicklas แพทย์และนักวิจัยจาก University of Colorado Denver School of Medicine อ้างจาก Livescience.dom ทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญในการรักษาน้ำหนัก? เหตุผลก็คือร่างกายของเราหลีกเลี่ยงการเผาผลาญที่ช้าลง ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
3. กินต่อไป
การพยายามจัดการแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณไม่กินอะไรหรือรู้สึกหิว ถ้าคุณชอบกินจริงๆ ก็แค่กิน แต่เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ หากคุณรู้สึกอยากทานพาย เค้ก มันฝรั่งทอด และอาหารที่มีไขมันอื่นๆ ล่อใจ คุณสามารถเลือกทานอาหารประเภทเดียวกันแต่ดีต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่แท่งไอศกรีมด้วยกล้วยแช่แข็งหรือมันฝรั่งแผ่นทอดกรอบแทนมันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ
4. เปลี่ยนเมนูด้วยส่วนเดิม
คุณยังสามารถกินได้เต็มจาน หากคุณเปลี่ยนอาหารบางประเภท ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองรับประทานผักและผลไม้ 50% โฮลเกรนหรือโฮลเกรน 25% (เช่น ข้าวกล้อง) และโปรตีน 25% โปรตีนสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
5.อย่าข้ามมื้อเช้า
การวิจัยที่อ้างโดย Livescience.com แสดงให้เห็นว่าผู้ที่งดอาหารเช้ามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ข้ามมื้อเช้า ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะผู้คนมักจะรู้สึกหิวในระหว่างวัน เมื่อคุณหิวโหย ฮอร์โมนเลปตินจะหลั่งออกมา ดังนั้นคุณจึงกินอะไรก็ได้ที่ควบคุมไม่ได้ บวกกับจบลงด้วยการกินของว่างอย่างควบคุมไม่ได้เช่นกัน
6. อย่ายึดติดกับอาหารจานโปรดของคุณ
แม้ว่าคุณจะกำลังปรับอาหารอยู่ คุณก็ยังกินอาหารที่ชอบได้ เวลาอยากกินก็กินได้ แต่ให้สมดุลกับผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี นมไขมันต่ำ และน้ำ ตามที่ Mary Ellen DiPaola นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ศูนย์การแพทย์ซานฟรานซิสโก อ้างจาก Livescience.com การรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความหิวแม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณจะต่ำ
7. กินอย่างมีสติ
คุณอาจทานอาหารว่างขณะดูโทรทัศน์ รู้สึกดีที่ได้กินขณะดูโทรทัศน์ แต่มันจะทำให้คุณกินซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ให้พยายามกินอาหารเหล่านั้นอย่างมีสติ รู้สึกถึงทุกคำที่กัด ระวังเมื่อคุณกลืนอาหาร และเพลิดเพลินกับทุกรสชาติที่อาหารสร้างขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
- คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเกลือต่ำสำหรับความดันโลหิตสูง
- ระวังนะ คุมอาหารทำให้อ้วนได้จริง
- 3 สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหลังจากอดอาหาร
