อันตรายจากลิ่มเลือดที่ขาเนื่องจากการนั่งนานเกินไป

งานในสำนักงานบังคับให้พวกเราบางคนนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ไม่ต้องพูดถึงเวลาเดินทางไปและกลับจากสำนักงานซึ่งใช้เวลานั่งรถหรือขนส่งสาธารณะด้วย

ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ คนทั่วไปใช้เวลาทำกิจกรรมทั้งหมดมากกว่าครึ่งในสภาวะที่ไม่ได้ใช้งาน ไม่ว่าจะนั่งหรือนอนราบ อันที่จริง นิสัยของการเคลื่อนไหวที่เกียจคร้านนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพ เริ่มตั้งแต่เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ

แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าการนั่งนานเกินไปอาจทำให้เลือดอุดตันที่ขาได้ โดยเฉพาะที่ต้นขาหรือน่อง ซึ่งเรียกว่าเส้นเลือดตีบลึก (DVT) ลิ่มเลือดเป็นเรื่องปกติ แต่อาจถึงตายอย่างเงียบ ๆ เมื่ออาการแย่ลงและไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและสาเหตุของลิ่มเลือดที่ขา และวิธีหลีกเลี่ยง

การนั่งนานเกินไปจะทำให้เลือดอุดตันที่ขาได้อย่างไร?

ลิ่มเลือดที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดหลักเส้นใดเส้นหนึ่งในร่างกายเรียกว่าลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) เมื่อมีสารหรืออนุภาคแปลกปลอมที่ทำให้เลือดไหลเวียนได้ตามปกติหรือจับตัวเป็นลิ่มอย่างถูกต้อง อาจทำให้เลือดอุดตันที่ขาได้ ความไม่สมดุลของสารเคมีในกระบวนการแข็งตัวของเลือดอาจทำให้เลือดจับตัวเป็นลิ่มได้ นอกจากนี้ ปัญหาเกี่ยวกับลิ้นเลือดดำยังทำให้เลือดกลับคืนสู่หัวใจได้ยากอีกด้วย

ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) บางครั้งเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของการเกิด DVT จะเพิ่มขึ้นในบางสถานการณ์ เช่น เมื่อคุณนั่งนานเกินไป การนั่งนานหลายชั่วโมงทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายส่วนล่าง ทำให้เลือดไปสะสมบริเวณข้อเท้าและทำให้เกิดอาการบวมที่เส้นเลือดขอดซึ่งจะนำไปสู่ลิ่มเลือด

ภาวะนี้มักจะไม่มีอะไรต้องกังวล เพราะเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว กระแสเลือดจะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน เช่น หลังการผ่าตัด เนื่องจากเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ หรือในระหว่างการเดินทางที่ยาวนาน การไหลเวียนของเลือดของคุณอาจทำให้ช้าลงได้ การไหลเวียนของเลือดช้าเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

ใครเป็นผู้เสี่ยงต่อ DVT มากที่สุด?

ความเสี่ยงในการเป็น DVT ก็เพิ่มขึ้นเช่นกันหากคุณหรือครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณเคยมี DVT มาก่อน และคุณ:

• น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
• ควัน
• การคายน้ำ
• ตั้งครรภ์
• อายุมากกว่า 60 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ

อาการบวม แดง ปวดคล้ายกับปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ความรู้สึกอบอุ่น และบริเวณที่กดเจ็บเป็นสัญญาณของลิ่มเลือดที่ขาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นในขาข้างเดียว คุณมีแนวโน้มที่จะมีก้อนเนื้อที่ขาข้างเดียวมากกว่าที่ขาทั้งสองข้าง

อันตรายของลิ่มเลือดที่ขาคืออะไร?

ลิ่มเลือดเป็นปกติและไม่เป็นอันตรายโดยทั่วไป สิ่งนี้จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเสียเลือดมากในบางสถานการณ์ เช่น เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ โดยปกติร่างกายของคุณจะละลายลิ่มเลือดตามธรรมชาติหลังจากที่อาการบาดเจ็บหายดีแล้ว แต่บางครั้งลิ่มเลือดอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีการบาดเจ็บหรือไม่หายไป และเมื่อลิ่มเลือดเหล่านี้หลุดออกและเดินทางไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย อาจเป็นอันตรายได้

ลิ่มเลือดที่ขาซึ่งเคลื่อนไปปิดกั้นปอดอาจทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันที่ปอดได้ เส้นเลือดอุดตันที่ปอดเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดของ DVT และอาจถึงแก่ชีวิตได้หากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด

ถ้าก้อนเนื้อมีขนาดเล็กก็จะไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ ถ้ามีขนาดใหญ่พอ ลิ่มเลือดอาจทำให้เจ็บหน้าอกและหายใจลำบาก ลิ่มเลือดขนาดใหญ่อาจทำให้ปอดเสียหายและนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ประมาณหนึ่งใน 10 คนที่มี DVT ที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถพัฒนาเส้นเลือดอุดตันที่ปอดอย่างรุนแรง

เมื่อลิ่มเลือดที่ขาไหลเข้าสู่หลอดเลือดแดงของหัวใจหรือสมองและอุดตัน อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้เมื่อลิ่มเลือดแตกกระทันหัน

วิธีป้องกันเลือดอุดตันที่ขา?

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันลิ่มเลือดที่ขาจากการนั่งนานเกินไปคือการลดเวลานั่งและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น รวมถึงการเดินทางไกล

• ย้ายมากขึ้น หากคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ให้ลุกเดินเป็นบางครั้ง (เช่น เข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ หรือเดินเล่นยามบ่ายเพื่อหาของว่าง) หรือคุณสามารถออกกำลังกายในห้องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้โดยการเคลื่อนไหวง่ายๆ มันจะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณเลือกใช้บันไดเพื่อไปยังชั้นสำนักงานแทนการใช้ลิฟต์ และมอบที่นั่งให้กับคนที่ต้องการมันมากขึ้นเมื่ออยู่บนรถสาธารณะ
• เมื่อต้องบินไกล, ลุกขึ้นเดินไปตามทางเดินของห้องโดยสารเครื่องบิน หรือเหยียดขาบนเก้าอี้ของคุณ หากเดินทางโดยรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะ ให้หยุดทุก 1-2 ชั่วโมง และเดินไปจุดพักสักครู่
• ดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดได้ หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้ทำให้ขาดน้ำ ซึ่งทำให้หลอดเลือดหดตัวและเลือดข้นขึ้น ทำให้คุณมีโอกาสเป็นลิ่มเลือดมากขึ้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - ทุกวันถ้าเป็นไปได้ การเดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเป็นตัวอย่างที่ดีของกิจกรรมที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ควบคู่ไปกับอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงพร้อมผักและผลไม้จำนวนมาก
• ถ้าคุณสูบบุหรี่ เลิกเดี๋ยวนี้. การสูบบุหรี่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นลิ่มเลือด ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิกบุหรี่