กินก่อนนอนดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพ? •

การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมโปรดของเกือบทุกคน คุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น ขออภัย ปัจจัยบางอย่างอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ เป็นผลให้คุณนอนไม่หลับเพราะคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แล้วอาหารหรือเครื่องดื่มอะไรก่อนนอนได้บ้าง? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง มาเลย!

ฉันกินก่อนนอนได้ไหม

หลายๆ คนคงคิดว่าการกินก่อนนอนจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ใช่ สมมติฐานไม่ผิด ที่จริงแล้วคุณสามารถสัมผัสได้ถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถึงสองครั้ง

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแค่นั้น นิสัยนี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้อีกด้วย การรับประทานอาหารก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้นอนหลับไม่สนิท

ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินเลยก่อนนอน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใส่ใจกับเวลาอาหารเพื่อไม่ให้ใกล้เวลานอนมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินตอนเจ็ดโมงเย็น พยายามนอนหลังจากนั้นสองถึงสามชั่วโมง ในขณะเดียวกัน หากคุณตื่นนอนตอนดึกและหลังจากอาหารมื้อสุดท้ายผ่านไป 4-5 ชั่วโมง การกินของว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอนก็ไม่เป็นไร

ประเภทของอาหารที่คุณกินก่อนนอนก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณกินอาหารมื้อหนักหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณภาพการนอนหลับอาจลดลง ในความเป็นจริง มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหากคุณชอบกินก่อนนอน

เสี่ยงสุขภาพถ้าชอบทานก่อนนอน

ถ้าคุณชอบทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน คุณจะไม่รู้สึกหิวในเช้าวันรุ่งขึ้น อาจทำให้คุณงดอาหารเช้าหรืออาหารเช้า

อย่างไรก็ตาม คุณจะกินมากเกินไปในระหว่างวันเพราะระยะทางในการกินอยู่ไกลเกินไป จากนั้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอีกครั้งในตอนกลางคืน ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทำแล้ว รูปแบบจะทำซ้ำเอง

ปัญหาคือ การกินก่อนนอนทำให้ร่างกายที่ควรพักผ่อนจริง ๆ ทำงานหนักเพื่อแปรรูปอาหาร สิ่งนี้มีศักยภาพที่จะทำให้คุณมีอาการอาหารไม่ย่อยและโรคหลอดเลือดสมอง

ไม่เพียงแค่นั้นตาม Sleep Advisor การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารยังทำให้ ความอ่อนล้าทางจิตใจ. เป็นผลให้คุณอาจฝันร้ายอันเป็นผลมาจากนิสัยนี้

ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงนิสัยนี้ให้มากที่สุดหากคุณไม่ต้องการรู้สึกถึงความเสี่ยงเหล่านี้ ถ้าต้องกินก่อนนอน อย่าลืมกินของว่างเพื่อสุขภาพ

อาหารและเครื่องดื่มที่ทานได้ก่อนนอน

ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่มและอาหารบางประเภทก่อนนอนเพื่อป้องกันกระเพาะอาหาร:

1. นม

นมเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มได้ก่อนนอน เหตุผลก็คือเครื่องดื่มที่คุณสามารถจัดหาได้ในสภาพอากาศที่อบอุ่นสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับ นี่เป็นสัญญาณว่าการผลิตเมลาโทนินสามารถช่วยให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มนมช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น จึงไม่ง่ายที่จะตื่นกลางดึก

2. ถั่ว

ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่คุณรับประทานได้ก่อนนอน เหตุผลที่ถั่วเหล่านี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้จริง

เช่นเดียวกับนม ถั่วยังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งคล้ายกับฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกาย

อันที่จริง การใช้เมลาโทนิน แมกนีเซียม และสังกะสีร่วมกันสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้ ดังนั้น หากคุณหิวกลางดึก ถั่วเหล่านี้ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ

3. กีวีฟรุต

หากคุณเป็นแฟนของผลไม้ กีวีผลไม้เป็นอาหารก่อนนอนสามารถเป็นทางเลือกเมื่อคุณรู้สึกหิว ผลไม้สีเขียวสดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งวิตามินซีและวิตามินอี ตลอดจนโพแทสเซียมและโฟเลต ผลการศึกษาในปี 2016 ระบุว่าผลกีวีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท

เหตุผลก็คือ ในการศึกษานี้ ผู้ที่กินกีวี 2 ตัวหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะรู้สึกง่วงเร็วขึ้น นอนหลับเพียงพอ และมีประสบการณ์ในการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น

4. น้ำผึ้ง

ถ้าขี้เกียจกินขนมเพราะดึกก็แค่กินน้ำผึ้งก่อนนอน ใช่ การทานน้ำผึ้งก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้

เพราะน้ำผึ้งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งสามารถเพิ่มอินซูลินและทริปโตเฟนได้

ด้วยวิธีนี้ การดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

5. ผลไม้และผักสีส้มและสีแดง

ผลไม้และผักสีแดงหรือสีส้มมีไลโคปีนซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ก่อนนอน

คุณสามารถกินมะเขือเทศ ส้ม แตงโม มะละกอ และผลไม้สีแดงหรือส้มอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงก่อนนอน

ในขณะเดียวกัน รายการอาหารต่อไปนี้ที่คุณไม่ควรกินก่อนนอน:

1. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ที่จริงแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทานก่อนนอน

เหตุผลก็คือคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและนอนหลับยาก ดีกว่าลดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอน

หากคุณต้องการดื่มกาแฟหรือชาจริงๆ ให้กินเวลาล่าสุด 5-6 ชั่วโมงก่อนนอน สาเหตุ ฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนจะหายไปหลังจากผ่านไปสี่ชั่วโมง

2. อาหารที่มีไขมัน

อาหารที่มีไขมัน เช่น เบอร์เกอร์ ไอศกรีม หรืออาหารจานด่วนอื่นๆ สามารถสร้างกรดในกระเพาะอาหารให้สูงขึ้นได้ แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้ไม่ควรกินก่อนนอน

นอกจากนี้ ปริมาณไขมันสตราโตสเฟียร์ในอาหารจานด่วนสามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องจากการรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอน

ถ้าเป็นเช่นนั้น การนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอน