3 ท่านอนหลังคลอดที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย

การคลอดบุตรใช้พลังงานมาก นอกจากนี้ หากการผ่าตัดคลอดโดยการผ่าตัดคลอด ร่างกายจำเป็นต้องพักผ่อนจริงๆ เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง คุณแม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มักถูกรบกวนเนื่องจากท่านอนบางท่าทำให้รู้สึกไม่สบาย ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดหลังคลอดคืออะไร? ค้นหาคำตอบด้านล่าง

ท่านอนหลังการคลอดปกติหรือผ่าคลอด

หลังคลอด อวัยวะบางส่วนจะรู้สึกเจ็บและไม่สบายตัว ไม่ว่าจะเป็นบริเวณช่องคลอด หน้าอก และท้อง

เมื่อคุณนอนคว่ำ ความกดดันจะเพิ่มขึ้นและความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไป

แม้ว่าความเจ็บปวดสามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวด แต่แน่นอนว่าจะปลอดภัยกว่าหากคุณปรับปรุงตำแหน่งการนอนด้วย

ท่านอนที่ดีที่สุดหลังคลอดคือท่าที่ไม่เพิ่มความกดดันและไม่ก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แค่มีท่านอนที่สบายมากมายให้ทำ ดังนั้น ปรับให้เข้ากับความสะดวกและสบายของคุณเมื่อลองใช้งาน

ท่านอนบางท่าหลังคลอดทั้งแบบปกติและแบบซีซาร์ที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:

1. นอนหงาย

การนอนหงายในช่วงสองสามวันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังคลอดเป็นท่านอนที่สบายที่สุด

การทำแผลบริเวณหน้าท้อง ช่องคลอด หรือหน้าท้องหลังการผ่าตัดจะไม่เกิดแรงกดทับมากขึ้นจนทำให้อาการปวดลดลง หากยังคงมีเลือดออก คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าได้

น่าเสียดายที่ตำแหน่งนี้ทำให้คุณลุกจากเตียงหรือนั่งลงได้ยาก ยิ่งถ้าคลอดโดยผ่าท้องท้องจะกดดัน

เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารเมื่อลุกขึ้นหรือนั่ง ให้หาหมอนที่วางไว้ใต้เข่าก่อน

จากนั้นเอนหลังเล็กน้อยโดยหนุนหลังส่วนล่างด้วยหมอน

2. นอนตะแคง

นอกจากการนอนหงายแล้ว คุณยังสามารถนอนตะแคงได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งของแผ่นหลังและก้นจะต้องตั้งตรง

อย่าเอนหลังมากเกินไปเพราะสามารถงอหน้าท้องได้ คุณสามารถวางหมอนไว้ด้านหลังร่างกายเพื่อรองรับหลังของคุณได้

มือที่คุณใช้พยุงศีรษะหรือวางไว้ที่หน้าอกสามารถช่วยให้คุณลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถรวมท่านอนตะแคงและหลังเพื่อให้ร่างกายไม่เจ็บและรู้สึกสบายตัว

3. นอนหนุนหมอนสูง

การนอนหงายหมอนสูงช่วยเพิ่มความสบายของแม่หลังคลอด

ท่านั่งที่เกือบจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหายใจได้ราบรื่นขึ้น

เพื่อไม่ให้เจ็บ คุณสามารถใช้หมอนบางหนุนหลังส่วนล่างได้ นอกจากนี้ ตำแหน่งนี้ทำให้คุณลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น

ท่านอนนี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่มีอาการนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากการหยุดหายใจบ่อยครั้งระหว่างการนอนหลับ

ภาวะนี้มักทำให้คนรู้สึกเหนื่อยมากในวันรุ่งขึ้น

สิ่งที่ต้องใส่ใจ

การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด ดังนั้น จงใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด

หากลูกน้อยของคุณนอนหลับคุณควรใช้โอกาสนี้ในการนอนหลับด้วย ให้คู่ของคุณทำงานร่วมกันเพื่อช่วยคุณดูแลและปลอบประโลมลูกน้อย

หากจำเป็น คุณสามารถจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือขอให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นช่วยดูแลลูกน้อยเพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป

อย่าลืมกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ไม่ดีขึ้น ให้ไปพบแพทย์ทันที