ขอแสดงความยินดีกับการตั้งครรภ์ของคุณ! อย่างไรก็ตาม การเดินทางของคุณไม่ได้หยุดอยู่แค่นี้ ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นรากฐานที่สำคัญที่สุดในอีก 9 เดือนข้างหน้า ต่อไปต้องทำอย่างไร?
คำแนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ไตรมาสแรก
รายการสิ่งที่ต้องทำต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณวางรากฐานสำหรับไตรมาสแรกของคุณและปูทางสำหรับการเดินทางที่เหลือของการตั้งครรภ์ คุณสามารถทำแต่ละจุดหรือเพียงแค่ใช้รายการนี้เป็นแนวทางทั่วไป ประเด็นคือทำในสิ่งที่รู้สึกว่าใช่สำหรับคุณ
1. ทานวิตามินก่อนคลอด
หากคุณไม่ได้รับวิตามินก่อนคลอดในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ให้เริ่มโดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดวิตามินโฟลิกมีความสำคัญมากในการลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิดและความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เช่น spina bifida
คุณต้องได้รับอาหารเสริมกรดโฟลิก (วิตามิน B9) อย่างน้อย 400-600 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ทุกวันในช่วงไตรมาสแรก
นอกจากกรดโฟลิกแล้ว คุณจะต้องได้รับวิตามินดี 10 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถทานวิตามินรวมชนิดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ แต่ก็ยังไม่มีอะไรดีไปกว่าสารอาหารจากธรรมชาติที่คุณได้รับจากอาหารสด
2. เริ่มหาหมอหรือผดุงครรภ์ที่ใช่
แบบไหนที่เหมาะกับคุณ สูติแพทย์ หรือ ผดุงครรภ์? การตัดสินใจเลือกคู่หูทางการแพทย์สำหรับการตั้งครรภ์ของคุณจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
หากคุณมีผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่คุณไว้วางใจและสบายใจอยู่แล้ว คุณก็พร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป แต่ถ้าไม่ใช่ ให้ขอคำแนะนำจากคนที่คุณไว้วางใจ จากฟอรัมด้านสุขภาพที่ถูกต้อง หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ทั่วไปของครอบครัวคุณ
3.นัดตรวจรับคำปรึกษา
หลังจากหาสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่ใช่สำหรับคุณแล้ว ให้นัดหมายเพื่อขอคำปรึกษาทางสูติกรรมโดยเร็วที่สุด คุณควรปรึกษาหารืออย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์
ในระหว่างการปรึกษา แพทย์/พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะ:
- ถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณ รวมทั้งประวัติการตั้งครรภ์ครั้งก่อนๆ (ถ้ามี) โดยทั่วไป คุณยังจะได้รับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วน รวมทั้งการตรวจอุ้งเชิงกรานและการตรวจ Pap smear
- ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการดูแลและดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
- ตรวจความดันโลหิต.
- วัดส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ แพทย์/พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะใช้ตัวเลขเหล่านี้ในการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ
- การทดสอบการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (ถ้าไม่ใช่ คุณสามารถขอได้)
- การทำนายวันครบกำหนดของทารก (HPL) เป็นเรื่องปกติที่แพทย์จะกำหนดวันเดือนปีเกิดด้วยอัลตราซาวนด์
หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อรักษาสภาพสุขภาพของคุณ (ตั้งแต่ไม่รุนแรงจนถึงเรื้อรัง) อย่าหยุดรับประทานยาทันที พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรายการยาที่คุณกำลังใช้อยู่ และค้นหาว่ายาชนิดใดปลอดภัยและไม่ปลอดภัย
ยาหลายชนิด แม้จะไม่มีใบสั่งยา ก็ไม่ปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ ระบุรายละเอียดและอย่างละเอียด แม้กระทั่งวิตามิน อาหารเสริม และผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่คุณใช้
4. หากคุณสูบบุหรี่และดื่มสุรา ให้หยุดเดี๋ยวนี้
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงหลายอย่าง รวมถึงการแท้งบุตร ปัญหาในครรภ์ และการคลอดก่อนกำหนด
การสูบบุหรี่ทำให้ทารกในครรภ์โตช้า เพิ่มความเสี่ยงของการตายคลอด และการเสียชีวิตหลังคลอด การศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของทารกที่เกิดมาปากแหว่งเพดานโหว่
นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มโอกาสที่ทารกน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อยได้ เช่นเดียวกับความเสี่ยงของปัญหาด้านการเรียนรู้ การพูด การโฟกัส ทักษะทางภาษา และการสมาธิสั้น
มันไม่สายเกินไปที่จะหยุด บุหรี่และแอลกอฮอล์ทุกแก้วที่คุณไม่ได้บริโภคจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้นอย่างมีสุขภาพแข็งแรง
5. วิจัยการประกันสุขภาพของคุณ
ในขณะที่ยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจทันทีว่าประกันส่วนบุคคลหรือสำนักงานของคุณช่วยให้ค่าใช้จ่ายในการดูแลการตั้งครรภ์และค่าใช้จ่ายในการคลอดบุตร ตลอดจนการดูแลทารกแรกเกิดของคุณในภายหลัง ค้นหาข้อมูลโดยติดต่อนายหน้าประกันภัยของคุณหรือพูดคุยกับผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลในสำนักงานของคุณ
สิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ: ก่อนวางแผนพูดคุยกับ HRD ที่คุณทำงาน อย่าลืมตรวจสอบสิทธิ์ในการลาคลอดและลาคลอดด้วย
หากคุณไม่มีประกันสุขภาพ ให้ค้นหาวิธีรับความช่วยเหลือทางการเงินเพื่อเริ่มวางแผนแผนที่เหมาะสม
6. แยกแยะว่าอะไรควรไม่ควรกิน
การออกแบบอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อย
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของคุณ ที่สำคัญ ออกแบบอาหารของคุณให้ตรงกับปริมาณสารอาหารหลักห้าชนิด ได้แก่ กรดโฟลิก แคลเซียม เหล็ก สังกะสี และไฟเบอร์
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อาหารที่ไม่สุก อาหารที่ปรุงไม่สุกและไม่สุก และเครื่องในสัตว์ อย่าหักโหมกับคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ ให้ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพียงพอต่อการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารกก่อนคลอด กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก เหนื่อยล้า และแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนด
ลดคาเฟอีนลงด้วย การวิจัยได้เชื่อมโยงการบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปกับความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของการแท้งบุตร จำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน (ประมาณหนึ่งถ้วยกาแฟขนาดกลาง)
7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อย ซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์
การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นการเพิ่มพลังงานที่ดี ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขีดจำกัดที่ปลอดภัยและไม่ได้ รวมทั้งคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ
8.พักผ่อนให้เพียงพอ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยเร็วในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว พักผ่อนให้มากที่สุด แม้ว่าการทำงานอาจเป็นเรื่องยากก็ตาม
หาเวลางีบซักหน่อย (ใช่ แม้กระทั่งที่ออฟฟิศ!) ถ้าสถานการณ์เอื้ออำนวย ร่างกายของคุณกำลังเติบโตและเปลี่ยนแปลง — และลูกน้อยของคุณจะต้องการให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและตื่นตัว
พยายามกำหนดเวลาเข้านอนเร็วอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ การอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ปิดโทรศัพท์และลืมงาน
หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด การนอนหลับจะกลายเป็นเรื่องหรูหรา ดังนั้นสนุกกับมันในขณะที่คุณสามารถ
9. พิจารณาการทดสอบทางพันธุกรรม
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แพทย์/พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะเสนอการตรวจคัดกรองทางพันธุกรรมแบบต่างๆ ระหว่างอายุ 11-14 สัปดาห์ เพื่อติดตามความเสี่ยงที่ทารกจะมีความพิการแต่กำเนิด เช่น ดาวน์ซินโดรม
จากความเสี่ยงของคุณ แพทย์/พยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนำ NIPT ประมาณสัปดาห์ที่ 9 เพื่อตรวจหาความผิดปกติของโครโมโซมและ/หรือการตรวจคัดกรองก่อนคลอด เช่น การสุ่มตัวอย่าง chorionic villus หรือการเจาะน้ำคร่ำ อย่างไรก็ตาม ทั้งสองวิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อถึงไตรมาสที่ 2 แล้ว
10. ออกแบบแผนการเงินในอนาคต
การเริ่มต้นครอบครัวเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมและจำเป็นในการตรวจสอบค่าใช้จ่ายรายเดือนของคุณ
ลองคิดดูว่าคุณจะจัดการกับค่าเสื้อผ้า อาหาร ผ้าอ้อม ของเล่น และอุปกรณ์สำหรับทารกที่อาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร พูดคุยกับคู่ของคุณซึ่งคุณสามารถตัดงบประมาณของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความต้องการของลูกน้อยของคุณ คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยใช้สิ่งของที่ “สืบทอดมา” จากแม่ พี่สาว พี่ชาย หรือเพื่อน หรือเช่าอุปกรณ์สำหรับเด็ก แทนที่จะต้องซื้อใหม่
กำหนดงบประมาณการคลอดบุตรและความต้องการของทารก แล้วพยายามทำตามนั้น พิจารณาปรับงบประมาณและเริ่มออมตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์สำหรับ 4 สิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกประกันครอบครัว
