นาฬิกาปลุกนี้เป็นทางเลือกที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญ •

มีแผนออกกำลังกายตอนเช้ากับเพื่อน ๆ ไปทำงานหรือไปเรียนตอนเช้า คุณต้องตื่นแต่เช้าแน่นอน โดยปกติ คุณและคนส่วนใหญ่จะตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นแต่เช้า อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ได้ผลหรือไม่ ถ้าเป็นคุณจะเลือกนาฬิกาปลุกแบบไหน? มาค้นหาคำตอบด้านล่าง

นาฬิกาปลุกสามารถปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับได้หรือไม่?

ถ้าอยากนอนหลับสบายบรรยากาศในห้องนอนก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจ The Sleep Foundation ขอแนะนำห้องที่มีแสงสลัวๆ และมืด หรือที่รู้จักกันว่าห่างไกลจากเสียงรบกวน

บรรยากาศแบบนี้จะทำให้จิตใจและจิตใจสงบลง ทำให้หลับง่ายขึ้น ในทางกลับกัน หากบรรยากาศในห้องของคุณมีเสียงดัง รับรองว่าการนอนจะไม่สบายอย่างแน่นอน

ลักษณะที่ปรากฏของเสียงเหล่านี้คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ใช้เพื่อช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นตามที่วางแผนไว้ เช่น เสียงนาฬิกาปลุก

มหาวิทยาลัย Herzing ยังแนะนำสิ่งนี้หากคุณต้องการตื่นเช้า อย่างไรก็ตาม ด้วยหมายเหตุ คุณไม่ควรวางนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย

เหตุผลก็คือ เนื่องจากสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณ "กดปุ่มเลื่อนซ้ำ" และเลื่อนเวลาตื่นได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกัน หากนาฬิกาปลุกอยู่ไกลจากเตียง คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก ความพยายามในการลุกจากเตียงนี้ทำให้คุณตื่นตัวและไม่ง่วงนอนอีกต่อไป

นาฬิกาปลุกแบบไหนดีที่สุด?

แม้ว่าการตั้งปลุกจะมีพลังมากพอที่จะปลุกคุณ การเลือกเสียง/เพลง/เพลงในการปลุกก็เป็นสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเช่นกัน การศึกษาโดยมหาวิทยาลัย RMIT แสดงให้เห็นว่าการเลือกเสียงปลุกจะส่งผลต่อสถานะหลังจากที่คุณตื่นจากการนอนหลับ

การปลุกด้วยเสียงเพลงที่ผ่อนคลายสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ นั่นหมายความว่า คุณจะปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้เร็วยิ่งขึ้นหลังจากตื่นนอนและรีบลุกจากเตียง

ในขณะที่เสียงปลุกพร้อมเสียงเพลงดัง มักจะทำให้คุณตื่นขึ้นในสภาวะตกใจ การตื่นนอนในสภาพเช่นนี้อาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีได้ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือมีแนวโน้มที่จะปวดหัวมากขึ้น

สภาพการตื่นที่ไม่ดีนี้ คุณรู้หรือไม่ว่าความเฉื่อยของการนอนหลับ ผลกระทบของความเฉื่อยในการนอนหลับไม่เพียงแค่นั้น ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงใน 4 ชั่วโมงด้วย

เพื่อหากลไกดังกล่าว นักวิจัยได้สังเกตเสียงปลุกสองเสียงคือ "บี๊บบี๊บ" และเพลงหนึ่ง ใกล้ชิดกับฉัน จากการรักษาในสมอง

ผลลัพธ์แสดง 'บี๊บบี๊บ' ดังขัดจังหวะและทำให้การทำงานของสมองสับสนเมื่อตื่น ในขณะเดียวกัน เสียงไพเราะช่วยให้สมองและร่างกายเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากการตั้งนาฬิกาปลุกแล้ว ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ในการตื่นแต่เช้า

นอกจากการใส่ใจกับเสียงนาฬิกาปลุกที่คุณเลือกแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้ เช่น:

1. ลองนอนให้เร็วขึ้น

การตั้งเวลานอนให้เร็วขึ้นสามารถช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายของคุณเคยชินกับเวลานอน และทำให้คุณนอนหลับเพียงพอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวันได้ง่ายขึ้น ดังนั้น ในวันถัดไป คุณจะตื่นนอนได้ง่ายขึ้นและไม่ง่วงอีกต่อไป

2. งดของว่างตอนกลางคืน

อย่าพึ่งพานาฬิกาปลุกเสมอ ดังนั้นคุณสามารถตื่นเช้าได้ หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่รบกวนการนอนตอนกลางคืน เช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือหรือแกดเจ็ต

แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถืออาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ทำให้คุณง่วงนอน คุณจึงนอนหลับได้ง่ายและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืน เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นตัวและหลับตาได้ยากขึ้น เช่นเดียวกับนิสัยการกินมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน

นิสัยการกินนี้สามารถกระตุ้นให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นในหลอดอาหาร เป็นผลให้คุณนอนหลับยากเพราะท้องของคุณรู้สึกแสบร้อนกลางอกและหน้าอกของคุณรู้สึกร้อน