ท่านั่งที่ใช่สำหรับคนทำงานออฟฟิศ จะได้ไม่เมื่อยเร็ว

การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันตั้งแต่เช้าจรดเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าท่านั่งที่ถูกต้องเป็นอย่างไรระหว่างทำงาน ท่านั่งที่ดีสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ หลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ท่านั่งที่ถูกต้องเป็นอย่างไร?

ที่มา: Cleveland Clinic

การหาท่านั่งที่ถูกต้องนั้น คุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน การทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับท่านั่งที่ดีได้

ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบเก้าอี้ของคุณ หมุนไหล่และคอไปข้างหน้าในท่างอ จากนั้นค่อย ๆ ดึงศีรษะและไหล่ของคุณกลับเข้าไปในท่านั่งตัวตรง ดันหลังส่วนล่างไปข้างหน้าแล้วงอกระดูกสันหลังส่วนโค้ง นี้อาจรู้สึกถูกบังคับและอึดอัด แต่ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่

ปล่อยท่านั่งนี้ช้าๆ แล้วเอนหลังไว้ ตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่ในท่าที่ดี

ถ้าเก้าอี้สำนักงานของคุณไม่มีส่วนรองรับหลังส่วนล่าง คุณสามารถใส่หมอนใบเล็กๆ ไว้ระหว่างเก้าอี้กับหลังส่วนล่างได้ อุปกรณ์สนับสนุนนี้จะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี

จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือ:

1. ปรับแต่งเก้าอี้ของคุณ

เลื่อนเก้าอี้ขึ้นหรือลงจนกว่าเท้าของคุณจะขนานกับพื้นและเข่าของคุณอยู่กับสะโพกของคุณ แขนของคุณควรขนานกับพื้นเช่นกัน

เท้าของคุณควรถึงพื้น ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ใช้เก้าอี้หรือที่พักเท้ายกขาขึ้นเพื่อไม่ให้เท้าห้อยลงมา

วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวและกางแขนออกเป็นรูปตัว L การวางแขนให้ห่างจากร่างกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่ได้รับแรงมากขึ้น

2. วางเท้าบนพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วสะโพกของคุณอย่างสม่ำเสมอ งอเข่าของคุณในมุมฉาก

เท้าของคุณควรราบกับพื้น หากคุณใส่รองเท้าส้นสูง การถอดจะสะดวกกว่า หากเท้าของคุณแตะพื้นไม่ได้ ให้ใช้ที่พักเท้า

หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างเพราะจะลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อตึง

3. หน้าจอของคุณและระยะทางในการดู

จากท่านั่ง ให้วางหน้าจอไว้ตรงหน้าคุณ ยืดแขนของคุณและปรับระยะห่างของหน้าจอให้ไกลพอ

นอกจากนี้ ให้ปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ควรเกินสองนิ้วเหนือระดับสายตาของคุณ หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้คอและตาตึงได้

คุณยังสามารถปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้โดยใช้หนังสือเป็นฐานวางคอมพิวเตอร์ ปรับความหนาของหนังสือให้เท่ากับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เหมาะกับคุณ

4. ตำแหน่ง แป้นพิมพ์ และ หนู อย่างถูกต้อง

แป้นพิมพ์ คุณต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ เว้นระยะระหว่างปลายคีย์บอร์ดกับโต๊ะไว้ 4-6 นิ้ว เพื่อให้ข้อมือมีที่ว่างขณะพิมพ์

ถ้า แป้นพิมพ์ คุณสูงและต้องเอียงข้อมือเพื่อพิมพ์ มองหาที่พักแขนที่อ่อนนุ่ม แผ่นรองข้อมือช่วยให้วางมือได้ราบเรียบด้วย แป้นพิมพ์ คุณ. ความตึงเครียดขณะพิมพ์อาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดได้

นอกจากนี้ ตำแหน่ง หนู คุณเท่ากับ แป้นพิมพ์ และควรเข้าถึงได้ง่าย เมื่อคุณใช้ หนูข้อมือของคุณควรตรง ต้นแขนควรอยู่เคียงข้างคุณ และมือของคุณควรอยู่ใต้ข้อศอกเล็กน้อย ตำแหน่งนี้ช่วยป้องกันความเครียดที่ข้อมือ

5. วางสิ่งของที่ใช้บ่อยไว้ใกล้มือคุณ

สิ่งของที่คุณใช้บ่อย เช่น ที่เย็บกระดาษ โทรศัพท์ สมุดจด หรืออื่นๆ ควรวางไว้ใกล้ตัวคุณเมื่อคุณนั่ง การยืดกล้ามเนื้อในขณะที่คุณหยิบสิ่งของเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ

6. ใช้ชุดหูฟัง

หากคุณใช้เวลามากกับโทรศัพท์และพิมพ์หรือเขียน เราขอแนะนำให้ใช้ ลำโพง ในอีเมลของคุณ อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถใช้ชุดหูฟังได้ เพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด และแม้กระทั่งความเสียหายของเอ็นจากการงอคอเพื่อรองรับโทรศัพท์

อย่าลืมลุกขึ้นมาพักผ่อนร่างกายกันนะคะ

การนั่งเป็นเวลานานๆ จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้เวลาพักผ่อนเล็กน้อย คุณสามารถยืนได้ครู่หนึ่งและยืดตัวเอง (ลองยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน)

หรือเดินระยะสั้นๆ เช่น เข้าห้องน้ำหรือเติมน้ำดื่ม ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการกลับมาไหลเวียนของเลือดหลังจากนั่งนานเกินไป หากทำได้ ให้พักเพื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1-2 นาทีทุกๆ 30 นาที