ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ ท่างอนยังทำให้คุณเครียดได้ง่ายขึ้นและทำให้ผลกระทบจากความเครียดรุนแรงขึ้นอีกด้วย การปรับปรุงท่าทางของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีท่าทางที่ดี มนุษย์ก็ไม่สามารถพูดได้ว่ามีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี
ดีคุณไม่ต้องกังวล! ท่าโยคะง่ายๆ ต่างๆ ด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณแก้ไขท่าทางของคุณ ในขณะที่รักษาท่าทางให้ดีในขณะนั่ง ยืน หรือนอนราบ
ท่าโยคะง่ายๆ ต่างๆ เพื่อปรับปรุงท่าทาง
1. ท่าภูเขา
ที่มา: Yoga Journal ท่าโยคะนี้ฝึกร่างกายให้สามารถยืนตัวตรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ
วิธีการ:
- เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าชิดกัน
- จากนั้นดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังในขณะที่ดันหน้าอกไปข้างหน้า ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวโดยงอข้อศอกเล็กน้อยและให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ยืดคอของคุณขึ้นโดยให้ศีรษะตรงโดยให้ดวงตามุ่งไปข้างหน้า รู้สึกหลังของคุณตึงเมื่อทำเช่นนี้จนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะตรงจนสุด
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ช้า ๆ
2. ท่าสะพาน
ที่มา: Yoga Journal ท่าสะพานยังเป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในการปรับปรุงท่าทาง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและแข็งแรง คุณจึงไม่งอ
วิธีการ:
- นอนหงายงอเข่าและให้แขนเหยียดตรง วางเท้าราบกับพื้น
- หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ขณะยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายเอียงเหมือนภาพด้านบน
- ชูสะโพกของคุณไว้กลางอากาศ ขณะที่คุณเอามือซุกไว้ใต้หลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณตั้งตรง ไม่งอหรือยกขึ้นจากพื้น
- ทำท่านี้ค้างไว้ 3-4 หายใจลึก ๆ จากนั้นลดสะโพกลง
- ทำซ้ำ 2-5 ครั้ง
3. ท็อปโต๊ะ
ที่มา: Health วิธีการ:
- นอนหงายแล้วงอเข่า วางฝ่าเท้าไว้บนเสื่อหรือพื้น
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกร่างกายขึ้นช้าๆ โดยใช้มือทั้งสองข้างพยุง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือหันเข้าหาเท้าดังที่แสดงไว้ด้านบน
- เมื่อร่างกายยกขึ้นให้หายใจออกช้าๆ
- ตั้งหลัง เอว สะโพก และก้นให้ตรง กระดูกสันหลังควรตรงที่สุด
- ดำรงตำแหน่ง 3-5 หายใจลึก ๆ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 2-3 ครั้ง
4. ท่าไม้กระดาน
ไม้กระดานเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทาง
วิธีการ:
- เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ เหยียดขาไปข้างหลัง
- ดันแขนขึ้นจนตรงจนสุดเพื่อยกและพยุงร่างกายในอากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณเท่านั้นที่สัมผัสเสื่อ
- รักษาศีรษะ คอ หลัง ก้น จนกว่าขาจะตรง
- ถือไม้กระดานเป็นเวลา 30-60 วินาที
5. ท่านักรบ
ที่มา: Arto Living การเคลื่อนไหวของโยคะนี้ต้องการความแข็งแรงของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ท่า Warriro ยังมีประโยชน์อย่างมากในการยืดกล้ามเนื้อหลัง เอว และไหล่
วิธีการ:
- เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน
- ขยับขาซ้ายไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด และลดลำตัวช้าๆ เพื่อให้ขาหน้างอเป็นมุม 90 องศาดังที่แสดงด้านบน ยกแขนขึ้นตรงจนอยู่ในแนวเดียวกับหลังของคุณ
- ลากขาขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง
- ทำท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำกับขาถัดไป
6. สุนัขหันขึ้น
ที่มา: Daily Forest ท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการเปิดไหล่และหน้าอกตลอดจนทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง
วิธีการ:
- นอนหงายบนเสื่อโดยให้ฝ่ามืองอกับพื้นที่เอวของคุณ
- ยกร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนขึ้น ให้แขนตั้งฉากกับพื้นแล้วดึงไหล่กลับ
- ดำรงตำแหน่งตามที่แสดงด้านบน หายใจเข้าลึกๆ 2-4 ครั้ง อย่าให้ต้นขา เข่า เอวลงไปแตะเสื่อ สิ่งที่เกาะติดกับเสื่อคือฝ่ามือ หลังเท้า และนิ้วเท้า
- หย่อนตัวลงบนเสื่อแล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
