เข้าสู่วัย 40 ปี? นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพ

เมื่ออายุ 40 ปี คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับปัญหาสุขภาพมากมาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวันเกิดครบรอบ 40 ปีของคุณเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเติมเต็มความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งกับงานและครอบครัว อย่างไรก็ตาม 40 เป็นเวลาที่จะประเมินสุขภาพของคุณและเพื่อวางแผนระยะยาว

เข้าสู่วัย 40 ปี ถึงเวลาเริ่มทำสิ่งเหล่านี้เพื่อสุขภาพ

1. ระวังการเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์ของคุณ

เมื่ออายุ 40 ปี การมองเห็นจะเริ่มเสื่อมลง ดังนั้นควรตรวจตาเป็นประจำ คุณต้องสามารถอ่านคำที่พิมพ์บนฉลากยาและฉลากอื่นๆ ได้ หากคุณไม่มีแว่นอ่านหนังสือและอ่านข้อความที่พิมพ์ไม่ได้ คุณอาจพลาดข้อมูลสำคัญ

สาเหตุหลักของการตาบอดในผู้สูงอายุคือภาวะที่เรียกว่าจอประสาทตาเสื่อม ความผิดปกตินี้ส่งผลกระทบต่อ 9.1 ล้านคนที่อายุเกิน 40 ปี วิธีที่ทำได้คือลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อป

การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ต้อกระจกเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นแว่นกันแดดจึงเป็นวิธีหนึ่งในการชะลอการเกิดต้อกระจก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตามีการป้องกันรังสี UVA และ UVB

2. ค้นหาว่า “หมายเลข” ของคุณคืออะไร

40 เป็นช่วงเวลาที่ดีในการตรวจความดันโลหิต คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณคืออะไร และหากคุณยังไม่ได้ตรวจก่อนอายุ 40 ปี คุณก็ควรทำตอนนี้

การรู้ตัวเลขเหล่านี้จะช่วยให้คุณและแพทย์ระบุได้ว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคคืออะไร และจะรักษาหรือควบคุมได้อย่างไร

3. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปี ผู้คนจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปี

ดังนั้น คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการรวมการฝึกด้วยน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณก็จะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มโยคะหรือพิลาทิสในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความสมดุล และช่วงของการเคลื่อนไหว

4. กินไฟเบอร์มากขึ้น

สิ้นสุดวันกินอย่างตะกละโดยน้ำหนักไม่ขึ้น เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่ออายุประมาณ 40 ปี การลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์และของเหลวเพียงพอ

5. ตรวจไทรอยด์ของคุณ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อย น้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และเส้นผมและผิวหนังของคุณไม่มีความเงางาม โปรดพิจารณาตรวจไทรอยด์ของคุณ ต่อมคอเหล่านี้ช่วยควบคุมระดับพลังงานและควบคุมฮอร์โมน และ 40 เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นการตรวจร่างกาย

6.หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดข้อ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณมักจะทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณตึง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดอาการปวดข้อได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกประเภทกีฬาที่มีความเสี่ยงบาดเจ็บน้อยก็ควรระมัดระวังด้วย

7. ดูแลสุขภาพกระดูก

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะอ่อนแอต่อความเปราะบางของกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนมากขึ้น เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูก การฝึกด้วยน้ำหนักและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ

ในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักมักจะมีเครื่องยกน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักที่ใช้งานได้จริงที่มีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมดมากขึ้น โดยใช้ตุ้มน้ำหนักหรือแถบต้านทาน Squats, lunges, กดไหล่และ bicep curls เป็นตัวอย่างบางส่วน แบบฝึกหัดนี้เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง เช่น การยกกล่องหรือขึ้นบันได

สวัสดีกลุ่มสุขภาพ ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษา