สำหรับบางคน การจงใจทำร้ายตัวเองโดยการฟันแขนด้วยใบมีดโกนหรือของมีคมอื่นๆ ตั้งใจข้ามอาหาร เกาผิวหนัง หรือแม้แต่ทุบหัว — เป็นวิธีละเว้นจากสิ่งที่ทำให้เครียด หรือทำร้ายจิตใจพวกเขา . . สำหรับคนอื่น การทำร้ายตัวเองเป็นวิธีลงโทษตัวเองสำหรับความผิดที่พวกเขารู้สึก
แม้ว่าบางคนจะทราบดีว่าการกระทำนี้เป็นอันตรายและไม่ถูกต้อง แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ไม่ทราบว่าการทำร้ายตัวเองไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอารมณ์หรือความบอบช้ำทางจิตใจ แต่พวกเขาคิดว่าการทำร้ายตัวเองเป็นหนทางเดียวที่จะไป
อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นให้ทำร้ายตัวเองสามารถป้องกันได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากหยิบมีดโกน ให้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งด้านล่างทันทีเพื่อหันเหความสนใจของคุณ
หลากหลายวิธีป้องกันความอยากทำร้ายตัวเอง
ไม่มีทางที่จะป้องกันการทำร้ายตัวเองได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความปรารถนาที่เป็นอันตรายเหล่านั้น ก่อนที่มันจะดักจับคุณจริงๆ
1. ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณจากวัตถุที่อาจทำร้าย
กำจัดสิ่งของที่อาจทำให้คุณเจ็บปวด และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณน่าจะทำร้ายตัวเองหากคุณรู้สึกอยาก ตัวอย่างเช่น คุณมักจะกรีดในห้องน้ำ หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ห้องน้ำทันทีเมื่อความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองเริ่มปรากฏขึ้น
คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งเดียวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การดูภาพวาดหรือดูหิน นับถอยหลังจาก 100 เป็น 1 ฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ บีบ แผ่นกันกระแทกฝึกเทคนิคการหายใจ ทำสมาธิ หรือจัดเรียงหนังสือหรือซีดีเพลงตามลำดับตัวอักษร
2. แชทกับเพื่อน
ให้มากที่สุด อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียว อยู่กับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่พี่น้องเพื่อเพื่อนสนิท กวนใจตัวเองด้วยการแชท (ไม่ต้องพูดตรงๆ เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเอง พูดอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ)
หากคุณไม่สามารถคุยกับใครได้ ให้ลองรอ 15 นาที หากคุณทำผ่าน 15 นาทีโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ให้เครดิตตัวเองที่ทำมัน จากนั้นลองรออีก 15 นาที เป็นต้น มันอาจจะดูไม่ง่ายในตอนแรก แต่แรงผลักดันจะค่อยๆ ผ่านไป
3. เตรียม “กล่องฉุกเฉิน”
เตรียมกล่องหรือกระเป๋าแล้วเติมสิ่งของที่คุณสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง กล่องควรมีของที่ต้องใช้สมาธิ ทานได้ และปลอดภัย (ใช้ให้เจ็บไม่ได้
เนื้อหาอาจรวมถึงสมุดระบายสี ถักนิตติ้ง ชุดทำสร้อยข้อมือ จิ๊กซอว์ ตัวต่อเลโก้หรือรูบิก หนังสือปริศนาอักษรไขว้ หนังสือเรื่องโปรด กระดาษและดินสอสี ลูกบอลคลายเครียด วิดีโอเกม ยาทาเล็บหลากสี ลูกโป่งยางเป่าลม ไปจนถึงของเล่นที่คุณชื่นชอบ — อะไรก็ได้ที่คุณสบายใจ
4. เขียนข้อร้องเรียนของคุณ
การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น ให้เขียนเหตุผลที่ "ทำไมฉันถึงรักตัวเอง" หรือความสุข/โชคที่คุณเคยประสบมาเพื่อบันทึกและอ่านซ้ำเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังสนุก ลง.
หากคุณอายเกินกว่าที่จะเริ่มทำความกล้าได้กล้าเสีย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขีดเขียนรูปภาพแบบสุ่มบนแผ่นกระดาษ หากคุณสามารถแสดงความรู้สึกของตัวเองได้มากขึ้นโดยการเขียนเนื้อเพลงหรือบทกวี ก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือคุณสามารถรับรู้อารมณ์ของตัวเองมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้มากขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณอยากทำร้ายตัวเอง
5. กีฬา
การออกกำลังกายช่วยคลายความตึงเครียดทางร่างกายและเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด ไปวิ่งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ กระโดดโลดเต้น ต่อยกระเป๋าหรือหมอน หรือขอให้เพื่อนทำกิจกรรมที่กระตือรือร้นกับคุณ
6. ร้องไห้
ใช่ ไม่เป็นไรที่จะร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต
การร้องไห้เมื่อคุณเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการระบายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกโล่งใจ เมื่อคุณร้องไห้เพราะความเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดหรือสารพิษออกจากร่างกายของคุณผ่านทางน้ำตา นั่นคือเหตุผลที่การร้องไห้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาในปี 2008 พิสูจน์ว่าการร้องไห้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดีกว่าและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ดีกว่ายาต้านอาการซึมเศร้าใดๆ
7. อื่นๆ มากมาย
การทำร้ายตัวเองคือวิธีจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้น หากคุณกำลังจะเลิกสูบบุหรี่ คุณต้องมีทางเลือกอื่นในการจัดการกับปัญหา คุณจะได้ดำเนินการในทางที่ต่างออกไปเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอยากตัดหรือทำร้ายตัวเอง
คุณสามารถนวดคอ มือ และเท้า; ฟังเพลงผ่อนคลาย ประคบน้ำแข็งที่ข้อศอก อาบน้ำอุ่นหรือกระเซ็นด้วยน้ำเย็น เคี้ยวอาหารที่มีรสเข้มข้นมาก เช่น พริกป่น เปปเปอร์มินต์ หรือผิวส้ม กรีดร้องให้ดังและดังที่สุดเท่าที่จะทำได้บนหมอน ไปร้องคาราโอเกะ; ลูบคลำแมวหรือสุนัข เพื่อขีดเขียนบนร่างกายด้วยเครื่องหมายที่มีสีสัน (ซึ่งสามารถลบได้ใช่!) เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการอย่างเจ็บแสบ
หากคุณ ญาติ หรือสมาชิกในครอบครัวแสดงอาการซึมเศร้าหรืออาการทางจิตอื่นๆ หรือแสดงความคิดหรือพฤติกรรมใดๆ หรือพยายามฆ่าตัวตาย ให้โทรแจ้งสายด่วนฉุกเฉินของตำรวจทันที 110 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
