ความหิวยังคงเป็นปริศนา มีบางครั้งที่คุณกินเพียงเล็กน้อยและรู้สึกอิ่มแล้ว ในขณะที่บางวันคุณรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะกินในปริมาณมาก เพื่อไม่ให้สับสน ให้ระบุว่าความหิวเกิดขึ้นได้อย่างไรและปริศนาประเภทต่างๆ ด้านล่างนี้
ความหิวคืออะไร?
ความหิวเป็นความรู้สึกปกติที่ทำให้คนอยากกิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายบอกสมองว่าท้องว่าง
ในที่สุด สมองจะส่งสัญญาณไปที่ท้องซึ่งส่งเสียงก้องกังวานและอาจก่อให้เกิดความหิวได้
บางคนอาจรู้สึกวิงเวียนหรือหงุดหงิดเมื่อหิว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นแบบนั้น
โดยทั่วไปแล้ว ความหิวส่วนใหญ่ควบคุมโดยหลายสิ่ง ได้แก่:
- มลรัฐ
- ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส)
- เนื้อหาของกระเพาะอาหารและลำไส้รวมทั้ง
- ระดับฮอร์โมนบางอย่างในร่างกาย
สายหิว
คุณคงไม่รู้หรอกว่าความหิวที่เกิดขึ้นในร่างกายแบ่งออกเป็นหลายประเภท นี่คือความหิวบางประเภทที่คุณต้องรู้
1. ตาหิว
คำว่า 'หิวตา' มักได้ยินในหู ความหิวประเภทนี้เกิดขึ้นเพราะอาหารอยู่ในสายตา
เมื่อเข้าไปในห้องอาหารแล้วเจอของอร่อยๆ ปฏิเสธไม่ได้ว่าอยากกินทั้งๆ ที่อิ่มแล้วใช่หรือไม่?
ไม่ต้องกังวล เพราะความหิวในดวงตาสามารถเอาชนะได้ด้วยการหยุดชั่วครู่ก่อนรับประทาน
จากนั้นให้คิดใหม่ว่าจำเป็นต้องกินจริง ๆ ในเวลานั้นหรือจะยังเลื่อนออกไปได้ อย่าลืมว่าก่อนเห็นอาหารแล้วไม่รู้สึกหิว หมายความว่าคุณอาจจะแค่หิวตาเท่านั้น
2. หิวจมูก
ความหิวอีกประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคือความหิวทางจมูก คุณเห็นไหมว่ารสชาติและกลิ่นมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและสามารถเข้าใจผิดได้ง่าย
ตัวอย่างเช่น กลิ่นของขนมปังหรือเค้กที่อบใหม่ทำให้ศรัทธาเย้ายวนใจที่ทำให้คุณกิน
ในทางกลับกัน คุณจะไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะได้กลิ่น
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถสนองความหิวประเภทนี้ได้ด้วยการดมกลิ่นอาหารก่อนเริ่มกิน
บางคนอาจไม่ทำเช่นนี้ แต่วิธีการข้างต้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการชื่นชมอาหารมากขึ้น
3.หิวปาก
นอกจากจมูกแล้ว ปรากฏว่ามีความหิวที่เกี่ยวข้องกับปากด้วย
มีบางครั้งที่คุณกินโดยไม่ได้คิดและอาจบ่อยกว่าที่คุณต้องการจริงๆ
ในความเป็นจริง คุณสามารถปรับสภาพปากของคุณให้คาดหวังอาหารได้บ่อยมาก นี่เป็นหนึ่งในประเภทความหิวที่ยากที่สุดที่จะเอาชนะ
เนื่องจากปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากความต้องการของปากที่จะพึงพอใจกับเนื้อสัมผัสและรสชาติที่แตกต่างกัน
4. ท้องไส้ปั่นป่วน
สิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณรู้ว่าเมื่อคุณหิวคือท้องของคุณส่งเสียงดัง
น่าเสียดายที่การใช้สัญลักษณ์นี้เป็นสัญญาณการกินสามารถทำให้คุณกินมากเกินไปได้
อันที่จริง ร่างกายสามารถฝึกกระเพาะอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจให้พร้อมรับประทานเมื่อรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อันที่จริงมันไม่ใช่ประเภทของความหิวที่แท้จริง
มีหลายสิ่งที่ทำให้ปวดท้องได้ หากคุณไม่อยากถูกเข้าใจผิด คุณสามารถให้คะแนนท้องที่เสียงดังก้องได้ตั้งแต่ 1 ถึง 10 ก่อนและระหว่างมื้ออาหาร
5. ความหิวจากเซลล์ร่างกาย
เมื่อเทียบกับความหิวแบบอื่นๆ ความหิวจากเซลล์ของร่างกายอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องการอาหารจริงๆ
ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร และเมื่อคุณได้รับไม่เพียงพอ คุณอาจมีความอยากอาหารเป็นพิเศษ
สำหรับบรรดาผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดและจำกัดอาหารบางหมู่แล้วกระหาย ร่างกายอาจจะยังหิวอยู่
ในทางกลับกัน คุณได้สนองความปรารถนานั้นด้วยการกินอะไรบางอย่าง แต่คุณยังรู้สึกหิวอยู่
ดังนั้นคุณต้องฟังร่างกายของคุณเพื่อรับอาหารที่สมดุล ด้วยวิธีนี้จะไม่เกิดความหิวโหยแบบนี้
6. หิวเพราะอารมณ์
ความหิวนี้เป็นส่วนผสมของความหิวและอารมณ์ที่ท่วมท้น
ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณจึงรู้สึกหงุดหงิด
ถึงกระนั้น ความหิวที่เกิดจากอารมณ์ก็สามารถเอาชนะได้ด้วยการกินขนมหวาน
มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ของคุณ เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ลงก่อน
7. ความอดอยากเนื่องจาก PMS
ความปรารถนาของหัวใจที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถถูกรบกวนได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
PMS เป็นภาวะก่อนมีประจำเดือนสองสามวันซึ่งอาจทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงได้ รวมถึงการเพิ่มความอยากอาหารด้วย
คุณต้องใส่ใจกับความหิวประเภทนี้ พยายามกินให้มากขึ้นเมื่อคุณหิวจริงๆ
เมื่อเวลาผ่านไป อาการของ 'ความหิว' อาจจางลง และคุณสามารถหาสมดุลในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีได้
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ
