เช่นเดียวกับวิตามินบีคอมเพล็กซ์โดยทั่วไป วิตามินบี 5 (กรด pantothenic) ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินชนิดนี้ยังมีประโยชน์ต่ออวัยวะอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย ตรวจสอบบทวิจารณ์ฉบับสมบูรณ์ของกรด pantothenic ด้านล่าง
วิตามินบี 5 คืออะไร?
วิตามินบี 5 เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการทำงานโดยรวมของร่างกาย วิตามินนี้เรียกอีกอย่างว่ากรดแพนโทธีนิก วิตามินที่ละลายน้ำได้นี้ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือด
ในความเป็นจริง วิตามินที่สามารถพบได้ในอาหารและอาหารเสริมจะเปลี่ยนสารอาหาร เช่น โปรตีนและไขมันให้เป็นพลังงาน ไม่น่าแปลกใจที่กรด pantothenic จำเป็นสำหรับอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายเช่น:
- ผิวหนัง ผม และตา
- ระบบประสาท,
- หัวใจ,
- ทางเดินอาหารเช่นเดียวกับ
- การผลิตฮอร์โมน
ดังนั้นร่างกายจึงต้องการวิตามินตัวนี้เพื่อไม่ให้ไปรบกวนการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยตอบสนองความต้องการประจำวันของวิตามินบี
ความต้องการวิตามิน B5 . ต่อวัน
ด้วยหน้าที่ที่สำคัญของวิตามิน B5 สำหรับร่างกาย แน่นอนว่าคุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของกรดแพนโทธีนิก
ความต้องการกรด pantothenic ที่แนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียต่อวันคือ 5 มก./วัน ความต้องการทางโภชนาการรายวัน (RDA) ใช้ได้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป
แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อรักษาอาการบางอย่าง ถ้าไม่แนะนำก็ไม่ควรได้รับวิตามิน B5 มากเกินไป
หน้าที่ของวิตามิน B5
ด้านล่างนี้คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากวิตามินบี 5 ตั้งแต่การรักษาสุขภาพของหัวใจไปจนถึงการบำรุงผิวพรรณและเส้นผม
1. รักษาสุขภาพหัวใจ
หน้าที่หนึ่งของกรด pantothenic คือการรักษาสุขภาพของหัวใจ อาจเป็นเพราะการทำงานของวิตามินนี้ในการลดระดับไขมันในผู้ป่วยไขมันในเลือดสูง
กล่าวคือ ระดับไขมัน (กลุ่มของโมเลกุลไขมัน) ที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมสามารถรักษาการทำงานของหัวใจได้ นอกจากนี้ หน้าที่ของกรด pantothenic ยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิต
ถึงกระนั้น คุณยังต้องการอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจนอกเหนือจากการเสริมวิตามินบีรวม
2. รักษาสุขภาพผิว
นอกจากบำรุงหัวใจแล้ว วิตามินชนิดนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพผิวโดยเฉพาะในผิวที่เป็นสิวได้ง่าย นี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โรคผิวหนังและการบำบัด .
การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการเสริมกรด pantothenic ในผู้ใหญ่ที่เป็นสิวนั้นปลอดภัย ไม่เพียงเท่านั้นการใช้วิตามินเสริมนี้ยังช่วยลดรอยสิวบนใบหน้า
ถึงกระนั้น ผู้เชี่ยวชาญก็ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม มีวัตถุประสงค์เพื่อดูว่ากลไกของวิตามินบีคอมเพล็กซ์นี้รักษาผิวที่เป็นสิวได้ง่ายอย่างไร
วิตามินหลากหลายชนิดเพื่อผิวสุขภาพดี สดใส และอ่อนเยาว์
3. เพิ่มภูมิคุ้มกัน
คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามิน B5 เป็นหนึ่งในวิตามินที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน? อย่างไรก็ตาม กรดแพนโทธีนิกที่บริโภคเข้าไปนั้นกลับช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ ได้อย่างไร
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวเพียงพอ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันด้วยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดแพนโทธีนิก
4. ยารักษาโรคบางชนิด
ไม่เพียงแต่เป็นการบริโภควิตามินสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่วิตามิน B5 ยังสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น:
- การติดแอลกอฮอล์,
- ภาวะซึมเศร้าและโรคสมาธิสั้น
- ออทิสติก
- การติดเชื้อรา
- หัวใจล้มเหลว,
- ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด
- อาการลำไส้ใหญ่บวม
- ตาแดง,
- การจับกุม
- โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
- รังแค ศีรษะล้าน และผมหงอก
- ปวดเส้นประสาทเบาหวาน,
- ปวดหัว,
- น้ำตาลในเลือดต่ำ,
- ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตต่ำ,
- หลายเส้นโลหิตตีบ,
- ปวดกล้ามเนื้อที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
- โรคประสาท,
- โรคอ้วน
- โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS),
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์,
- โรคพาร์กินสัน,
- ปวดเส้นประสาท,
- ต่อมลูกหมากโต,
- ลดผลข้างเคียงของการรักษาต่อมไทรอยด์ในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำแต่กำเนิด
- การเจริญเติบโตช้า
- โรคงูสวัด
- กระตุ้นต่อมหมวกไต
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง,
- พิษซาลิไซเลต,
- สเตรปโตมัยซินเป็นพิษต่อไต มากถึง
- การรักษาบาดแผล.
แหล่งของวิตามิน B5
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับกรด pantothenic ในรูปแบบอาหารเสริมมากขึ้น ที่จริงแล้ว คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินบี 5 ของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด ได้แก่:
- ผักเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำปลี
- หัว ได้แก่ มันเทศขาวและมันเทศ
- ธัญพืชเต็มเมล็ด,
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อแดง ไข่ ปลา ไก่ ตลอดจน
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
พยายามรับวิตามิน B5 จากอาหารเสมอๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินบี
ผลข้างเคียงของกรดแพนโทธีนิก
โดยทั่วไป วิตามินบี 5 ในรูปอาหารมีแนวโน้มที่จะปลอดภัย ตราบใดที่คุณบริโภคในปริมาณที่สมเหตุสมผล นอกจากนี้ยังใช้เมื่อคุณต้องการใช้กรดแพนโทนิกในรูปแบบอาหารเสริม
หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินบี 5 ในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งมากกว่า 10 มก. มีผลข้างเคียงหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่:
- ท้องเสีย,
- ผื่นคัน,
- หายใจถี่และ
- อาการบวมที่ปาก ใบหน้า ริมฝีปาก หรือลิ้น
หากคุณพบอาการบางอย่างขณะใช้อาหารเสริมตัวนี้ หรือมีคำถามเกี่ยวกับผลข้างเคียง โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
