หัวใจของคุณมีหน้าที่ส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด ในแต่ละจังหวะ หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังระบบไหลเวียนโลหิต ยิ่งหัวใจของคุณแข็งแรง มันก็จะทำหน้าที่ของมันได้ดีขึ้น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อความแข็งแกร่งของหัวใจคุณ ความแข็งแรงของหัวใจแสดงโดยปริมาตรของจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งก็คือปริมาณเลือดที่หัวใจของคุณสามารถสูบฉีดออกมาได้ หากหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ก็สามารถส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะได้ในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ต้องปั๊มบ่อยเท่าที่ควร ส่งผลให้ผู้ที่มีหัวใจแข็งแรงจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำ
หัวใจของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณออกกำลังกาย ในความเป็นจริง WebMD ระบุว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่าคนที่ออกกำลังกายสองเท่า เรามาดูการออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณกันด้านล่างเลย!
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจ
1. การฝึกแบบช่วงเวลา
เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีใครเทียบได้สำหรับการป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน การลดน้ำหนัก และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับระยะเวลาพักฟื้นที่นานขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินด้วยความเร็วปกติเป็นเวลา 3 นาที และเดินเร็วขึ้น 1 นาที การเพิ่มและลดอัตราการเต้นของหัวใจทำให้คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำจัดน้ำตาลและไขมันออกจากเลือด
2. ออกกำลังกายทั้งตัว หรือกีฬาที่เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย
ยิ่งมีกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกิจกรรมมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ตามทัน ดังนั้นร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยตัวของมันเอง กีฬาต่างๆ เช่น พายเรือ ว่ายน้ำ เล่นสกีข้ามประเทศ และอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างหัวใจ เพิ่มการฝึกแบบเป็นช่วงเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
3. เวทเทรนนิ่ง
นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเว้นช่วงเวลา เนื่องจากจะเพิ่มหัวใจของคุณในระหว่างการทำซ้ำ และลดระดับลงระหว่างการเปลี่ยนเซ็ต กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยแบ่งเบาภาระโดยรวมของหัวใจด้วยการจัดการกับความต้องการต่างๆ ของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นให้ใช้น้ำหนักอิสระที่สามารถดึงดูดกล้ามเนื้อและแกนกลางของคุณได้มาก จากนั้นสร้างสมดุล
4. การออกกำลังกายหลัก (แกน) และโยคะ
การออกกำลังกายที่มีแกนกลางลำตัว เช่น พิลาทิส สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล โยคะยังช่วยลดความดันโลหิต ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้น และยังส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นโยคะจึงสามารถเสริมสร้างแกนกลางของคุณได้ในเวลาเดียวกัน
คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
อย่างน้อย คุณควรแอคทีฟในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณสามารถทำให้ช้าลงได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายและยาวนานขึ้นได้ ค่อยๆทำเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้
เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ทำช้าๆ สักสองสามนาทีในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะอุ่นเครื่องและเย็นลงทางอ้อมทุกครั้งที่ฝึก คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเดียวกันทุกครั้ง มันจะสนุกมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนมัน
สิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อออกกำลังกาย
คุณอาจจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ หากแพทย์บอกว่าคุณทำได้ และตราบใดที่คุณใส่ใจกับสภาพของคุณในขณะออกกำลังกาย หยุดทันทีและไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกเจ็บหรือกดทับที่หน้าอกและร่างกายส่วนบน เหงื่อออกเย็น หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็วหรือไม่สม่ำเสมอ เวียนศีรษะ หรือเหนื่อยมาก
เป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บเล็กน้อยในหนึ่งหรือสองวันหลังออกกำลังกายเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายต่างๆ คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าคุณรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม:
- กีฬาเดี่ยว VS กีฬาทีม แบบไหนดีกว่ากัน?
- 7 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง
- ทำไมเราไม่ต้องออกกำลังกายนาน
