โรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตันของหลอดเลือดไปยังสมองหรือมีเลือดออกที่เกิดขึ้นในสมอง โรคนี้ค่อนข้างรุนแรงเพราะอาจถึงแก่ชีวิตได้ โดยเฉพาะหากไม่ได้รับการรักษาในทันที ดังนั้นพยายามป้องกันโรคนี้ให้มากที่สุด แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง?
7 วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
ไลฟ์สไตล์เป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ ผู้ที่มีนิสัยชอบใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะเกิดโรคต่างๆ ขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แล้วไลฟ์สไตล์แบบไหนที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้?
1. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
วิธีป้องกันอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้กับโรคหลอดเลือดสมองคือเปลี่ยนอาหาร ใช่ การคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ เหตุผลก็คือ นิสัยนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายซึ่งสัมพันธ์กับโรคหลอดเลือดสมองอย่างใกล้ชิด
อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้คือการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีกากใยสูง เช่น ผักและผลไม้ คุณยังสามารถเพิ่มการบริโภคปลาซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งคิดว่าจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้
ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังต้องสร้างสมดุลให้กับเมนูอาหารทุกวันด้วย คุณควรรับประทานผักหรือผลไม้หลายชนิดในมื้อเดียว แทนที่จะกินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง นอกจากนี้หากอาหารที่บริโภคมีเกลือมากเกินไป
นอกจากนี้ เมื่อปรุงอาหารเมนู คุณควรจำกัดปริมาณเกลือในอาหารที่คุณต้องการบริโภค ซึ่งก็คือหกกรัมต่อวัน ปริมาณเกลือที่สูงเกินไปมีศักยภาพในการเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองทั้งโรคหลอดเลือดสมองตีบและโรคหลอดเลือดสมองตีบสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้อย่างแน่นอน
นอกจากนี้ การทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติได้ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักมาก เพราะสิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการทำ
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินไปรอบๆ บ้านทุกเช้าหลังอาหารเช้า นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยง ลิฟต์ เมื่อเดินทางไปในที่สาธารณะจึงสามารถใช้บันไดธรรมดาได้
ลองเมื่อออกกำลังกายทุกวัน ลมหายใจเริ่มรู้สึกหนัก แต่คุณยังสามารถพูดได้ นั่นคือคุณไม่ได้หมดลมหายใจ อย่างน้อย ออกกำลังกาย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
3.เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยหรือวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ แต่น่าเสียดายที่ยังมีอีกหลายคนที่ดูถูกดูแคลนความจริงข้อนี้ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้ลองเริ่มคิดถึงสุขภาพในระยะยาวและเลิกสูบบุหรี่
นิสัยนี้อาจเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองได้เช่นกัน เหตุผลก็คือ การสูบบุหรี่อาจทำให้เลือดจับตัวเป็นลิ่มได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันได้ ดังนั้นหนึ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองคือการเลิกสูบบุหรี่
อย่ากังวลหากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่แม้ว่าคุณจะทำนิสัยนี้มาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม เหตุผลก็คือ การเลิกบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคอื่นๆ ได้ แม้ว่าคุณจะอายุมากพอที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่มานานเกินไปแล้วก็ตาม
4. ลดความดันโลหิต
ความดันโลหิตที่สูงเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงสามารถทำลายหลอดเลือดแดงในร่างกายได้
ปัญหาคือ ภาวะนี้มักไม่แสดงอาการใดๆ ดังนั้น หากต้องการทราบความดันโลหิตของคุณ ให้ลองตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ โดยปกติความดันโลหิตจะอยู่ที่ 120/80 mmHg
5. ลดระดับคอเลสเตอรอล
คุณต้องระวังหากระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงเพราะอาจทำให้เป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสามารถทำได้โดยการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
คอเลสเตอรอลเองเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติโดยอวัยวะที่เรียกว่าตับ อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลยังสามารถพบได้ในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
ร่างกายไม่ต้องการคอเลสเตอรอล แต่ระดับคอเลสเตอรอลสูงไม่ดีต่อสุขภาพ คอเลสเตอรอลส่วนเกินสามารถเคลื่อนย้ายในหลอดเลือดแดงทำให้แคบลงได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้น
เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล พยายามปรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารต่างๆ ที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง แพทย์อาจสั่งยาลดคอเลสเตอรอลด้วย
หากคุณเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป ควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
6. ลดระดับน้ำตาลในเลือด
นอกจากระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงแล้ว โรคเบาหวานยังเป็นภาวะที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษหากคุณต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงในร่างกาย
ตามที่สมาคมโรคหลอดเลือดสมอง น้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปอาจทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ เมื่อเวลาผ่านไป หลอดเลือดเหล่านี้จะอุดตันและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
ดังนั้นจึงมีผู้ป่วยโรคเบาหวานเพียงไม่กี่รายที่ประสบภาวะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายอย่างเหมาะสม
7. จัดการความเครียดได้ดี
เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงแต่สภาพร่างกายที่ต้องพิจารณาแต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจถ้าคุณต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาต่าง ๆ ที่กลายเป็นภาระในใจของคุณ มีโอกาสเป็นที่มาของสาเหตุให้คุณประสบกับโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง
ตัวอย่างเช่น ปัญหาในการทำงาน ปัญหาครอบครัว หรือปัญหากับคู่ครองสามารถทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ หากละเลยอาการนี้และไม่ได้รับการรักษาในทันที ความเครียดและภาวะซึมเศร้าจะไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสทำให้คุณป่วยในระยะยาวอีกด้วย
ดังนั้นอย่าประมาทเงื่อนไขนี้และตรวจสอบสภาพของคุณทันทีกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่กระทบ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีสมาธิกับการรักษาสุขภาพและหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและโรคร้ายแรงอื่นๆ ได้มากขึ้น
