คุณแม่งีบหลับหลังคลอดไม่ได้จริงหรือ? •

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับช่วงหลังคลอดที่คนอินโดนีเซียยังคงเชื่อ นอกจากจะไม่ได้รับอนุญาตให้ออกจากบ้านเป็นเวลา 40 วันแล้ว คุณแม่มือใหม่ยังไม่ได้รับอนุญาตให้งีบหลับหลังคลอดอีกด้วย แพทย์พูดอะไรเกี่ยวกับ "การห้ามของคุณยาย" นี้?

ทำไมคุณแม่ไม่สามารถงีบหลับหลังคลอดได้?

ข้อห้ามของบรรพบุรุษที่กล่าวว่ามารดาไม่ควรงีบหลับอาจขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าทารกแรกเกิดจำเป็นต้องได้รับการดูแลและติดตามอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณแม่ไม่ควรงีบหลับแม้แต่ 10 นาทีหลังคลอด

คุณแม่ทุกคนที่เพิ่งคลอดลูกสามารถงีบหลับได้ทุกเมื่อที่ทำได้. การงีบหลับไม่ใช่สิ่งที่มารดาควรหลีกเลี่ยงหลังคลอดบุตร การนอนหลับเป็นความต้องการหลักของมนุษย์ทุกคนที่ต้องได้รับการตอบสนอง รวมทั้งคุณแม่มือใหม่ด้วย

การนอนหลับช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งเพื่อให้กระบวนการฟื้นฟูหลังคลอดเร็วขึ้น เมื่อคุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปล่อยสารที่เรียกว่าไซโตไคน์ออกมาเพื่อต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อในร่างกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะขาดไซโตไคน์เพื่อป้องกันไม่ให้คุณป่วย

การอดนอนจะทำให้สภาพร่างกายของมารดาที่ไม่แข็งแรงเพียงพอหลังคลอดบุตรยิ่งแย่ลงไปอีก ส่งผลให้แม่มีแรงไม่พอเลี้ยงลูกแรกเกิด ดังนั้นการงีบหลับหลังคลอดจึงเป็นวิธีที่ดีมากในการ "ตอบแทน" การอดนอน การงีบหลับเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกิดกับคุณแม่มือใหม่หลังคลอดได้

น่าเสียดายที่คุณแม่ทุกคนไม่สามารถงีบหลับได้ดีหลังคลอดเพราะต้องให้นมลูกบ่อยๆ นี่คือสิ่งที่อาจรบกวนกิจวัตรการนอนหลับประจำวันของคุณ

เคล็ดลับการพักผ่อนหลังคลอด

การดูแลทารกแรกเกิดอาจเหนื่อยมาก หากคุณไม่เก่งเรื่องการจัดการเวลา คุณอาจประสบปัญหาการอดนอนบ่อยขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้กับคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการพักผ่อนหลังคลอดบุตรที่คุณสามารถสมัครได้ที่บ้าน:

1. เข้านอนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ

พยายามพักผ่อนเมื่อลูกของคุณนอนหลับ แต่ให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณปลอดภัยและสะดวกสบาย แม้ว่าในทางกลับกัน คุณถูกล่อลวงให้ทำงานบ้านอื่นๆ ที่ไม่สำคัญน้อยลง แต่การพักบ้างก็อาจเป็นประโยชน์มากกว่า คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกได้หากคุณกังวลว่าจะนอนนานเกินไป

2. เข้าใจรูปแบบการนอนของลูกน้อย

ระยะที่ลูกน้อยของคุณตื่นหลายครั้งในคืนหนึ่งจะไม่คงอยู่ตลอดไป เมื่อทารกโตขึ้น ระยะเวลาการนอนจะนานขึ้น ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อยในการนอนหลับและวิธีช่วยให้ลูกน้อยหลับเร็วขึ้น

3. เข้านอนเร็ว

พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นเป็นนิสัย เช่น หนึ่งสัปดาห์หลังคลอด หากคุณไม่สามารถหลับตาได้แม้ว่าคุณกำลังเตรียมตัวจะเข้านอน ให้ทำทุกอย่างที่สงบทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อกระตุ้นให้คุณเข้านอนเร็วขึ้น บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น แช่น้ำร้อนสองสามชั่วโมงก่อนนอนหรือฟังเพลงโปรดของคุณ

4. ขอความช่วยเหลือจากสามีของคุณ

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น รวมถึงคู่ของคุณ เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ คุณสามารถแบ่งปันงานกับสามีของคุณ เช่น ใครจะเปลี่ยนผ้าอ้อมให้ลูกหรืออุ้มเขาเมื่อลูกร้องไห้ตอนกลางคืน นอกจากนี้ คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากญาติสนิทในการทำความสะอาดบ้าน เพื่อให้คุณได้พักผ่อนได้นานขึ้น