โคมไฟนอนแสงสีฟ้าทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น?

สำหรับบางคนที่นอนไม่หลับในที่มืด ไฟในห้องนอนสามารถช่วยให้พวกเขาหลับได้ อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่าไม่มีไฟใดๆ ที่คุณสามารถใช้เป็นเพื่อนร่วมเตียงได้ เชื่อกันว่าไฟในห้องนอนที่ปล่อยแสงสีฟ้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการช่วยให้คุณนอนหลับสนิท นั่นถูกต้องใช่ไหม?

แสงสีฟ้าในห้องนอนทำให้หลับสบายขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย PLoS One ได้ทำการวิจัยในสองกลุ่มที่แตกต่างกันเพื่อทดสอบแนวคิดข้างต้น กลุ่มหนึ่งถูกขอให้นอนในห้องพิเศษที่มีแสงสีฟ้า ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งพักผ่อนในห้องที่มีแสงสีขาว ทั้งสองกลุ่มได้รับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของสมองในช่วงพัก

หลังจากนั้น นักวิจัยพบว่าคนที่นอนในห้องที่มีไฟในห้องนอนสีฟ้าดูผ่อนคลายและสงบมากขึ้น จึงหลับเร็วขึ้นในเวลาเพียงหนึ่งนาที ในทางตรงกันข้าม ผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้นอนในห้องที่มีแสงสีขาวใช้เวลาถึง 3.5 นาที หรือมากกว่านั้นจึงจะผล็อยหลับไปในที่สุด นักวิจัยสรุปว่าใช่ เป็นความจริงที่ไฟในห้องนอนที่มีแสงสีฟ้าสามารถผ่อนคลายจิตใจได้เมื่อเทียบกับสเปกตรัมสีอื่นๆ

เศร้า…

ไฟสีฟ้าทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน

การวิจัยข้างต้นได้ดำเนินการในระหว่างวัน อันที่จริงแล้ว การใช้โคมไฟในห้องนอนที่เป็นสีฟ้าทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน ผลกระทบเชิงลบนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณ เรียกว่า จังหวะชีวิต (circadian rhythms)

จังหวะชีวิตทำงานเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืดในขณะที่ร่างกายพูดว่า "เฮ้ ได้เวลาตื่นแล้ว!" และ "เอาล่ะ ได้เวลานอนแล้ว" บรรยากาศสลัวและอากาศหนาวในตอนกลางคืนจะกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนแล้ว เมื่อร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า (แสงธรรมชาติ) นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะหยุดการผลิตฮอร์โมนที่ง่วงนอนนี้ และแทนที่ด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอลที่จะทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น พร้อมลุยต่อตลอดทั้งวัน

ร่างกายมนุษย์ถูกพบว่าอ่อนแอที่สุดเมื่อเทียบกับสเปกตรัมแสงสีน้ำเงิน ซึ่งพบได้ในไฟในห้องนอนส่วนใหญ่ แสงสีน้ำเงินเลียนแบบแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ ดังนั้นนาฬิกาชีวภาพของร่างกายจึงรับรู้ว่าแสงนี้เป็นสัญญาณว่ายังเช้าอยู่ ด้วยเหตุนี้ การผลิตเมลาโทนินจึงหยุดลงและแทนที่ด้วยคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ อย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายคิดว่าคุณยังคงตื่นอยู่/ตื่นแล้ว

กล่าวโดยสรุป การอาบน้ำในแสงสีฟ้าก่อนนอนสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ แม้หลังจากนอนหลับฝันดีแล้ว คนที่นอนเปิดไฟมักจะตื่นเช้าได้ยากขึ้น เฉื่อยชามากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะหลับไปตลอดทั้งวัน

อดนอนนานไม่ดีต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับนี้จะทำให้ระบบนาฬิกาชีวภาพของร่างกายยุ่งเหยิง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพของร่างกายไม่เพียงแต่ควบคุมความตื่นตัวและความตื่นตัวของจิตสำนึกของเราเท่านั้น แต่ยังควบคุม "เวลาทำงาน" ของทุกอวัยวะในร่างกายด้วย

การรบกวนจังหวะชีวิตเนื่องจากระดับเมลาโทนินในร่างกายที่ลดลงนั้นเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก

ควรทำอย่างไร?

ฝึกตัวเองให้หลับโดยปิดไฟ บรรยากาศที่สลัวและอากาศหนาวในตอนกลางคืนจะกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและอะดีโนซีนซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลาย เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนแล้ว ในช่วงดึก ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับก็จะหลั่งออกมามากขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทและนานขึ้น

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการใช้แล็ปท็อป ดูทีวี และ/หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน คุณยังสามารถค้นหาแสงสีน้ำเงินจากลำแสงของหน้าจออุปกรณ์ที่คุณชอบได้อีกด้วย