อยู่ในอาหารที่เข้มงวดในการลดน้ำหนัก แต่ยังล้มเหลว? ลองย้อนกลับไปดูว่าคุณดื่มอะไร ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางประเภทเมื่ออดอาหาร เนื่องจากจำนวนแคลอรี่และน้ำตาลอาจเกินขีดจำกัดที่แนะนำ
แทนที่จะให้ความรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากขึ้น เครื่องดื่มเหล่านี้แอบเพิ่มไขมันสะสม ดังนั้นเครื่องดื่มประเภทใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง?
เครื่องดื่มหลากหลายชนิดที่ไม่เป็นมิตรเมื่ออดอาหาร
น้ำตาลและแคลอรีไม่ได้มีแค่ในอาหารเท่านั้น เครื่องดื่มแรงๆอย่าง สมูทตี้ แม้แต่ของเบาๆ อย่างชาก็มีทั้งสองอย่าง
อย่างไรก็ตาม ปริมาณของเนื้อหาและผลกระทบต่อความสำเร็จของอาหารนั้นแตกต่างกันอย่างแน่นอน
เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทต่อไปนี้เมื่ออดอาหาร:
1. น้ำผลไม้และ สมูทตี้ กับน้ำตาล
ผลไม้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่น้ำผลไม้และสมูทตี้ที่มีน้ำตาลมีผลตรงกันข้าม
อันที่จริงน้ำผลไม้และ สมูทตี้ ในบรรจุภัณฑ์อาจมีสารให้ความหวานเพิ่มเติมมากยิ่งขึ้น
แค่ดื่มน้ำผลไม้และ สมูทตี้ ในขณะที่ทานอาหาร
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมใช้ผลไม้สด 100 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ใช้สารให้ความหวานเทียม จับตาดูส่วนนี้ด้วยและอย่าหักโหมจนเกินไป
2. เครื่องดื่มพร้อมน้ำเชื่อมและครีม
เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหารคือเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมและครีม ตัวอย่างเช่น กาแฟมักจะเสิร์ฟพร้อมกับน้ำเชื่อมและครีมเพื่อให้มีรสชาติมากขึ้น
จริงๆ แล้ว กาแฟเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ คาเฟอีนในนั้นยังสามารถลดความอยากอาหารเพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตาม กาแฟที่มาพร้อมความหลากหลายของ ท็อปปิ้ง ไม่เหมาะกับการอดอาหารเพราะมีน้ำตาลและแคลอรีสูง
ตามภาพประกอบ Caramel Frappuccino 470 มล. มี 420 แคลอรี่และน้ำตาลมากกว่า 8 ช้อนโต๊ะ
3. น้ำอัดลม
โค้ก 1 กระป๋องบรรจุน้ำตาลได้ 5-6 ช้อนโต๊ะ ในความเป็นจริง ปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันคือ 4 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและนี่คือสิ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
นี่คือเหตุผลที่โซดาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร
เช่นเดียวกับโซดาอาหาร แม้ว่าจะไม่มีแคลอรี แต่จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าเครื่องดื่มชนิดนี้สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้
4. เครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลังประกอบด้วยคาเฟอีนและน้ำตาลซึ่งอาจทำให้พลังงานหมดชั่วคราว
น่าเสียดายที่ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มชูกำลังสูงมากจนไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
นอกจากนี้เครื่องดื่มชูกำลังยังไม่มีสารอาหารหนาแน่น เครื่องดื่มนี้จะให้แคลอรีเพิ่มเติมเท่านั้น แต่คุณจะยังรู้สึกหิวหลังจากนั้น
เป็นผลให้คุณอาจกินมากขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
5. แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่รับประทานอาหารคือแอลกอฮอล์ การบริโภคแอลกอฮอล์สามารถรบกวนกระบวนการย่อยอาหาร เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้คุณต้องการกินอาหารที่เป็นของแข็งและไขมัน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดก็มีแคลอรีค่อนข้างมากเช่นกัน แคลอรี่เหล่านี้อาจมาจากแอลกอฮอล์เองหรือส่วนผสมที่หลากหลาย เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำเชื่อม และอื่นๆ
เครื่องดื่มมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เพื่อให้การควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จ ให้เลือกเครื่องดื่มที่เป็นมิตรมากขึ้น เช่น น้ำ ชา น้ำขิง และ โปรตีนเชค .
ในทางกลับกัน เครื่องดื่มที่มีแคลอรีและน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร
