บ่อยครั้งที่บางคนลืมความสำคัญของการรักษาสุขภาพตา อันที่จริง นิสัยประจำวัน เช่น การจ้องหน้าจอแกดเจ็ต ไปจนถึงงานอดิเรกในการอ่านหนังสือในที่มืด อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาได้ หากปล่อยให้ดำเนินต่อไป การมองเห็นของคุณจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น ให้พิจารณาวิธีง่ายๆ ด้านล่างนี้เพื่อรักษาความสามารถในการมองเห็นและรักษาสุขภาพดวงตาของคุณ
วิธีต่างๆ ในการรักษาสุขภาพดวงตา
การดูแลสุขภาพดวงตาไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงและซับซ้อน เคล็ดลับด้านล่างส่วนใหญ่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถลองทำได้ตั้งแต่นี้ไป เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและตื่นตัวอยู่เสมอ:
1.กินอาหารที่มีประโยชน์
วิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลดวงตาให้แข็งแรงคือการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เติมอาหารของคุณทุกวันด้วยแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง สังกะสี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ไปจนถึงแคโรทีนอยด์
แคโรทีนอยด์อยู่ในตระกูลของสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เพียงดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากโรคภัยต่างๆ
คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพตา เช่น แครอท ส้ม ผักใบเขียว (ผักโขม มัสตาร์ด บร็อคโคลี่ หัวผักกาดเขียว) ถั่ว ไข่ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน) และอื่นๆ
การรักษาอาหารของคุณยังเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการตาบอดในผู้ใหญ่
2.หลีกเลี่ยงควันบุหรี่
คุณรู้หรือไม่ว่าควันบุหรี่ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของปอดและหัวใจ แต่ยังส่งผลเสียต่อดวงตาด้วย? ใช่ หลายคนไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสายตาได้เช่นกัน
ตามเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขแห่งรัฐนิวยอร์ก การสูบบุหรี่มักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
- จอประสาทตาเสื่อม: ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ 3-4 เท่า
- ต้อกระจก: ผู้สูบบุหรี่มากซึ่งสูบบุหรี่มากกว่า 15 มวนต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นต้อกระจกในดวงตาเพิ่มขึ้น 3 เท่า
- ต้อหิน: การสูบบุหรี่มักเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ต้อกระจก และโรคเบาหวาน ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต้อหิน
- เบาหวาน: การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ดังนั้นโอกาสของการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน เช่น โรคจอประสาทตา ก็มีมากขึ้นเช่นกัน
- โรคตาแห้ง: ผู้ที่สูบบุหรี่จัดยังมีโอกาสเป็นโรคตาแห้งมากขึ้น
หากคุณไม่หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยสัมผัสกับเงื่อนไขข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่ง อาจเป็นไปได้ว่าความผิดปกติของดวงตาอาจทำให้ตาบอดได้ ดังนั้นควรหยุดสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาโดยเฉพาะหากคุณยังเด็ก
หากคุณไม่ใช่นักสูบบุหรี่ที่กระตือรือร้น คุณยังต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสองจากคนรอบข้าง กลายเป็นคนสูบบุหรี่แบบพาสซีฟหรือ บุหรี่มือสอง อาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่
3. ใส่แว่นกันแดดกลางแจ้ง
ไม่ใช่แค่ผิวของคุณที่คุณต้องดูแลในขณะที่คุณอยู่ในที่โล่ง แต่ดวงตาของคุณก็เช่นกัน อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำในวิธีที่ต่างออกไป
เมื่ออากาศร้อนหรือมีเมฆมาก ควรสวมแว่นกันแดดเพื่อปกป้องดวงตาจากการสัมผัสกับรังสียูวีจากแสงแดด
แว่นตาที่ติดตั้งเลนส์ป้องกันรังสีจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณ การได้รับรังสียูวีมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม ดังนั้นควรเลือกแว่นตาที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้มากถึง 99 เปอร์เซ็นต์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลนส์สามารถปกป้องดวงตาของคุณโดยรวมได้โดยการเลือกเลนส์ที่ปิดตาของคุณจากด้านหน้าและด้านข้าง แว่นกันแดดคุณภาพดีสามารถลดแสงสะท้อนขณะขับรถได้ จึงไม่ทำร้ายดวงตาของคุณ
หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ให้เลือกเลนส์ที่มีการป้องกันรังสียูวีด้วย หรือจะใส่แว่นกันแดดเพื่อเพิ่มการป้องกันก็ได้
4.ใส่แว่นว่ายน้ำ
ยังมีอีกหลายคนที่อาจดูถูกความสำคัญของการสวมแว่นตาว่ายน้ำเพื่อรักษาสุขภาพดวงตา อันที่จริงแล้ว ด้วยการใช้งานอย่างเหมาะสม แว่นตาว่ายน้ำจะมีประโยชน์ในการป้องกันคุณจากความเสี่ยงของการระคายเคืองและอาการแพ้อันเนื่องมาจากการสัมผัสกับแบคทีเรียและสารเคมีต่างๆ ในน้ำ
นอกจากนี้การสวมแว่นตาว่ายน้ำยังช่วยให้คุณมองเห็นและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้นขณะอยู่ในน้ำ นอกจากนี้ แว่นตาว่ายน้ำยังเป็นสิ่งกีดขวางวัตถุแปลกปลอมเพื่อไม่ให้ทำร้ายดวงตาของคุณ
ผู้ที่มีอาการตาแห้ง ตาแพ้ง่าย มีความบกพร่องทางสายตา (เช่น ตาบวกหรือตาลบ) หรือกำลังฟื้นตัวจากโรคตาบางชนิด ควรสวมแว่นตาว่ายน้ำด้วย คุณสามารถขอใบสั่งยาพิเศษจากจักษุแพทย์และสั่งซื้อแว่นตาว่ายน้ำแบบพิเศษได้ตามสภาพของคุณ
5. ปรับแสงของห้องให้เหมาะสม
อีกวิธีหนึ่งในการดูแลดวงตาให้แข็งแรงคือการปรับแสงในห้อง กิจกรรมในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอสามารถเพิ่มสมาธิ ประสิทธิภาพการทำงาน และขวัญกำลังใจได้มากกว่าในห้องที่มีแสงน้อย
แสงสว่างในห้องที่ดียังสามารถรักษาสุขภาพดวงตาได้ เนื่องจากแสงจ้าเกินไปทำให้เกิดแสงสะท้อน ในขณะที่แสงที่มีเมฆมากทำให้การมองเห็นไม่ชัด ทั้งสองสามารถทำให้ดวงตาเมื่อยล้าไปตามกาลเวลา
มีความเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวหรือชอบอ่านหนังสือในห้องมืด ตาของคุณอาจแห้งเพราะในที่แสงน้อย ตาของคุณจะกะพริบน้อยลง ตาแห้งอาจทำให้การมองเห็นของคุณอึดอัด
เมื่อปรับแสงในห้องต้องปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพตาในปัจจุบันด้วย ผู้ที่มีปัญหาการหักเหของแสง (ลบ บวก หรือดวงตาทรงกระบอก) อาจต้องตั้งค่าแสงพิเศษเพื่อให้มองเห็นได้ดี เช่นเดียวกับผู้ที่มีความบกพร่องทางสายตา เช่น ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม ต้อหิน และภาวะการมองเห็นอื่นๆ
เคล็ดลับในการเลือกไฟห้องที่ดีต่อสุขภาพดวงตามีดังนี้
- หลีกเลี่ยงการเสียบหลอดไฟที่มีแสงนีออน
- ติดตั้งไฟที่ชี้ไปที่ใต้ตา
- เลือกหลอดไฟที่มีกำลังไฟน้อยซึ่งให้แสงอบอุ่นที่คล้ายกับแสงแดดธรรมชาติ
แสงสว่างในห้องมีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลืมความสำคัญของแสงแดดธรรมชาติ แสงธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือให้แสงสว่างที่ประหยัดพลังงานมากกว่าแสงประดิษฐ์
นอกจากนี้ แสงธรรมชาติในห้องยังให้แสงที่ดีกว่ามาก โดยที่ไม่ต้องจ้องตาเหมือนหลอดไส้หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพดวงตาของคุณ
6.หลีกเลี่ยงการมองที่หน้าจอ แกดเจ็ต นานเกินไป
เป็นไปไม่ได้ในยุคนี้ที่จะทำกิจกรรมโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และ แกดเจ็ต. อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้แกดเจ็ตนานเกินไป
จ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์และ แกดเจ็ต นานเกินไปอาจทำให้ตาเหนื่อย แห้ง และเครียดได้ นอกจากปัญหาสายตาแล้ว คุณยังได้รับผลกระทบจากความผิดปกติอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น:
- มองเห็นภาพซ้อน
- ความยากลำบากในการโฟกัสจากระยะไกล
- ปวดศีรษะ
- ปวดคอ บ่า ไหล่
พักสายตาทุกๆ 20 นาที พยายามเดินเป็นระยะทางสั้นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรุนแรง หากคุณเป็นคนทำงานที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้พยายามเดินทุกๆ 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที
คุณต้องรักษาท่าทางที่ดีเมื่อทำกิจกรรมหน้ามอนิเตอร์หรือหน้าจอ แกดเจ็ต เพื่อไม่ให้สุขภาพดวงตาของคุณถูกรบกวน ใช้เก้าอี้นั่งสบายที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป
7. ออกกำลังกายตา
การออกกำลังกายตาสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อตา สามารถทำได้ในตอนเช้า ก่อนนอน หรือเมื่อรู้สึกตาเมื่อยล้า
นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาได้:
- ขณะนั่งอย่างผ่อนคลาย ให้หลับตาแล้วขยับขึ้นให้ไกลที่สุด กดค้างไว้สักครู่แล้วลด "ดู" ลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นลืมตาและมองไปรอบๆ
- หลังจากนั้นให้หลับตาอีกครั้ง ในขณะที่คุณหลับตา เนื้อเพลงทางด้านขวา เนื้อเพลงทางด้านซ้าย ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เปลี่ยนทิศทาง
- เปิดตาของคุณและมองไปรอบ ๆ จากนั้นหลับตาอีกครั้ง ตอนนี้ เลื่อนในแนวทแยงมุมจากบนขวาไปล่างซ้ายขณะหลับตา จากนั้นสลับบนซ้ายไปขวาล่าง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เปิดตาของคุณ
- สุดท้าย หลับตาให้สนิทและกระพริบตาสองสามครั้ง
8. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพดวงตาซึ่งจะส่งผลต่อการปรับปรุงการมองเห็น
การนอนหลับสามารถช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน ดวงตาต้องการเวลาในการซ่อมแซมและพักฟื้น เมื่อคุณอดนอน ดวงตาของคุณจะไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอโดยอัตโนมัติ ภาวะนี้อาจทำให้การมองเห็นของคุณค่อยๆ ลดลง
นอกจากนี้ การอดนอนอาจทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกคัน แห้ง และแดงได้ เนื่องจากดวงตาไม่ได้ผลิตน้ำตาเพียงพอเนื่องจากการอดนอน ส่งผลให้ดวงตามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อได้เช่นกัน
ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน คุณยังสามารถปรับแสงในห้องให้สบายและไม่สว่างเกินไป เพื่อให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อีกวิธีที่สำคัญไม่น้อยในการรักษาสุขภาพดวงตาคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นไปได้อย่างไร?
โรคตาหรือความผิดปกติหลายอย่างเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง การออกกำลังกายที่เพียงพอสามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรงอยู่เสมอ
การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคต้อหินได้ถึง 25% นอกจากนี้ การออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ยังช่วยลดโอกาสในการพัฒนาจอประสาทตาเสื่อมในวัยชรา
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหรือมีความเข้มข้นสูง กิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันไดก็เพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นประจำ
อย่าลืมสวมแว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวีเมื่อเล่นกีฬากลางแจ้ง
10. ตรวจตาเป็นประจำ
การตรวจตาไม่ได้ทำเฉพาะเมื่อคุณมีอาการผิดปกติทางตาอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ต้องทำเป็นนิสัยและทำเป็นประจำ
เนื่องจากการตรวจตาสามารถช่วยติดตามว่าการมองเห็นของคุณเป็นอย่างไร และตรวจพบปัญหาสายตาตั้งแต่เนิ่นๆ แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการหรือข้อร้องเรียนใดๆ ในขณะนี้ การตรวจที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณระบุความผิดปกติของดวงตาที่ไม่มีอาการได้
การตรวจตาเป็นประจำยังสามารถบอกคุณได้ว่าค่าสายตาปัจจุบันของคุณไม่ถูกต้องอีกต่อไปและจำเป็นต้องปรับปรุง
นี่เป็นเคล็ดลับต่างๆ ในการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณ เริ่มต้นมุ่งมั่นที่จะทำเคล็ดลับข้างต้นเพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถมองเห็นได้ดีอยู่เสมอ
