อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ ต้องการหรือไม่บริโภค?

ที่คุณสัมผัสได้ ความอยาก,ขี้เกียจกินจนแพ้ท้องระหว่างตั้งครรภ์? เพื่อให้ยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่และทารก อาหารเสริมมักเป็นตัวเลือกที่แนะนำ การใช้อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์มักเป็นทางเลือกในการปรับปรุงสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

ประโยชน์ของการใช้อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์

จาก Healthline สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับสารอาหารรอง เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณมาก

วิตามินและแร่ธาตุสนับสนุนการเจริญเติบโตของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ให้ดีขึ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของเซลล์ทารกในครรภ์

อาหารเสริมมีประโยชน์มากหากคุณมีอาการหลายอย่าง เช่น ภาวะขาดธาตุเหล็ก โรคโลหิตจาง และโรคเบาหวาน

คุณแม่บางกลุ่มที่ต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมมีดังนี้

แม่ขาดสารอาหาร

สตรีมีครรภ์บางคนอาจต้องการอาหารเสริมเนื่องจากร่างกายขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขการขาดสารอาหารนี้เนื่องจากอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้ ปรึกษาแพทย์ว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับสภาพของคุณ

Hyperemesis gravidarum

นี่เป็นภาวะที่ซับซ้อนซึ่งมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องทานอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อทดแทนโภชนาการเนื่องจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากอาการคลื่นไส้อาเจียนอย่างรุนแรง

ควัน

หากคุณยังสูบบุหรี่ในขณะตั้งครรภ์ คุณควรทานอาหารเสริม อาหารเสริมทำงานเพื่อเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่อาจถูกขัดขวางไม่ให้ดูดซึมได้เนื่องจากคุณสูบบุหรี่ แต่แน่นอน แทนที่จะกินอาหารเสริม จะดีกว่ามากถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่

ท้องลูกแฝด

หญิงตั้งครรภ์ที่มีทารกในครรภ์มากกว่าหนึ่งตัวจำเป็นต้องทานอาหารเสริมจริงๆ มารดาที่มีลูกแฝดต้องการสารอาหารที่สูงกว่ามารดาที่มีทารกในครรภ์เพียงตัวเดียว

เหตุผลก็คือ แม่ต้องให้สารอาหารแก่ร่างกาย 3 ตัวในคราวเดียว คือ ร่างกายของแม่และทารกในครรภ์

อาหารเสริมที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทาน

ขณะนี้มีการขายวิตามินและอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ในตลาด มีวิตามินหลายชนิดที่แนะนำสำหรับการบริโภคโดยหญิงตั้งครรภ์ นี่คือรายการตามตัวเลือก:

เหล็ก

สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวันค่อนข้างมากประมาณ 22-27 มิลลิกรัมต่อวัน อาจมากกว่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติด้วย

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญเนื่องจากมีหน้าที่ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังมีบทบาทในการเพิ่มมวลของกระแสเลือดของมารดาและรก

คุณสามารถทานอาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีธาตุเหล็กตามปริมาณที่แพทย์กำหนด เหตุผลก็คือการบริโภคอาหารเสริมมากเกินไปสำหรับสตรีมีครรภ์อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและท้องผูกได้

กรดโฟลิค

อาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีกรดโฟลิกช่วยสร้างไขสันหลังและป้องกันการพิการแต่กำเนิด

การบริโภคกรดโฟลิกที่ดีในแต่ละวันคือ 600 ไมโครกรัม เป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนการปฏิสนธิ สตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400-500 ไมโครกรัม หรือตามคำแนะนำของแพทย์

วิตามินดี3

การทานอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีวิตามินดี 3 จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูก วิตามินนี้ยังช่วย:

• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• โครงสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์
• ลดการอักเสบ
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน
• ป้องกันภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 3 สามารถป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ภาวะครรภ์เป็นพิษ และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

คำแนะนำรายวันสำหรับวิตามินดี 3 สำหรับสตรีตั้งครรภ์คือ 400 IU แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าอาหารเสริมควรสูงถึง 1,000 IU ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าปริมาณวิตามินที่คุณกำลังรับประทานไม่เกินที่แพทย์แนะนำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขนาดยาที่ถูกต้องเสมอและหลีกเลี่ยงการเทียบขนาดยากับของคนอื่น

การได้รับวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกลายเป็นปูนของรกและทำให้หลอดเลือดแดงใหญ่ของทารกในครรภ์ตีบได้ เงื่อนไขทั้งสองนี้จะจำกัดการจัดหาเลือดและออกซิเจนให้กับทารก

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดี 3 ระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งเสริมมวลกระดูกที่เหมาะสมในเด็กต่อไปในชีวิต

คนส่วนใหญ่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากการอาบแดดในตอนเช้าและตอนเย็นเป็นเวลา 10 นาที

โอเมก้า 3

อาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่จะเป็น โอเมก้า-3 ประกอบด้วยกรดสองชนิดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์: DHA (กรด docosahexaenoic) และ EPA (กรด eicosapentaenoic)

DHA เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองอย่างเหมาะสม ในขณะที่ EPA สนับสนุนพฤติกรรมและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

การขาด DHA และ EPA อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ โอเมก้า 3 ไม่เพียงมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอีกด้วย

หากคุณกินปลาที่มีน้ำมันทุกสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมพิเศษใดๆ

เนื่องจากปลาที่มีน้ำมันจะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แร่ธาตุและโปรตีนมากมายที่คุณไม่สามารถหาได้จากอาหารเสริม

ถึงกระนั้นก็ตาม สตรีมีครรภ์ที่ดำเนินชีวิตแบบมังสวิรัติยังคงจำเป็นต้องทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 เนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับส่วนผสมเหล่านี้ในอาหารประจำวันของพวกเขา

วิตามินซี

อาหารเสริมตัวต่อไปที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์คือวิตามินซี ความต้องการวิตามินซีเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากปริมาณเลือดที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์มีมากขึ้น วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในหลอดเลือด

การบริโภคอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีวิตามินซีช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษและการแตกของเยื่อหุ้มเซลล์ก่อนวัยอันควรในการตั้งครรภ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซียังสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด

ความต้องการวิตามินซีโดยเฉลี่ยระหว่างตั้งครรภ์คือ 40 มก./วัน แต่เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนอาจต้องการ 60 มก./วัน หลีกเลี่ยงการบริโภคมากกว่า 1,000 มก. ต่อวัน

แคลเซียม

อาหารเสริมที่มีแคลเซียมมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารก ผลิตภัณฑ์บางชนิดที่มีแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมและปลากระดูกอ่อน เช่น ปลาซาร์ดีน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ความต้องการแคลเซียมสามารถตอบสนองได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม (ตามเงื่อนไขที่ต้องการหรือทางการแพทย์) หรือมีภาวะขาดวิตามินดีอาจต้องการอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเติม

สังกะสี

อาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีสังกะสีช่วยให้คุณรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง รักษาบาดแผล เผาผลาญไขมัน และช่วยควบคุมการแสดงออกของยีน

การขาดธาตุสังกะสีอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดและ/หรือพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่ไม่ดี

ปริมาณอาหารเสริมสังกะสีที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 9-15 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีสามารถพบได้ในเนื้อไม่ติดมัน ซีเรียลธัญพืชเสริม นม อาหารทะเล ถั่วและเมล็ดพืช

สตรีมีครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติมักจะขาดธาตุสังกะสี ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม

ไอโอดีน

ปริมาณไอโอดีนที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 220 ไมโครกรัม/วัน และ 270 ไมโครกรัมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แนะนำให้ทานอาหารเสริมที่มีไอโอดีนในขนาด 100-200 ไมโครกรัมต่อวัน

การขาดสารไอโอดีนเล็กน้อยถึงปานกลางอาจทำให้เกิดปัญหาในการเรียนรู้ นอกจากนี้ การขาดสารไอโอดีนยังส่งผลต่อการพัฒนาทักษะยนต์และการได้ยินในเด็กในภายหลัง คุณสามารถรับไอโอดีนจากอาหารทะเล