โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากระดับกรดยูริกสูง กรดยูริค (กรดยูริก) ในร่างกายสูง ในคนทั่วไปภาวะนี้เรียกว่าโรคเกาต์ ดังนั้นจึงต้องรักษาระดับกรดยูริกให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อป้องกันโรคเกาต์ แล้วจะป้องกันโรคเก๊าท์ได้อย่างไร?
วิธีป้องกันโรคเกาต์แบบต่างๆ ที่คุณทำได้
เพื่อป้องกันโรคเกาต์ จำเป็นต้องรักษาระดับกรดยูริกให้เป็นปกติ โดยอย่างน้อยให้ต่ำกว่า 6.0 มก./ดล. ในผู้หญิง และ 7.0 มก./ดล. ในผู้ชาย หากเกินจำนวนนี้ กรดยูริกในร่างกายส่วนเกินสามารถสะสมและตกผลึกในข้อต่อ ทำให้เกิดอาการต่างๆ ของโรคเกาต์ได้
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีระดับกรดยูริกสูงก็จะรู้สึกถึงอาการ อย่างไรก็ตาม คนกลุ่มนี้ต้องรักษาระดับเอาไว้ กรดยูริค เพื่อป้องกันโรคเกาต์ในอนาคตหรือการโจมตี นอกจากนี้ การป้องกันโรคเกาต์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้ เช่น ประวัติครอบครัว โรคอ้วน หรือวัยกลางคน
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเกาต์และการกลับเป็นซ้ำ:
1. จำกัดอาหารที่มีพิวรีนสูง
การรับประทานพิวรีนสูงเป็นสาเหตุของโรคเกาต์ ดังนั้น คุณจึงต้องควบคุมอาหาร และจำกัดอาหารที่มีพิวรีนสูงเพื่อป้องกันไม่ให้โรคเกาต์เกิดขึ้น
อาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดโรคเกาต์ที่มีพิวรีนสูง ได้แก่ เนื้อออร์แกน อาหารทะเล (อาหารทะเล) เนื้อแดง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารหรือเครื่องดื่มรสหวาน และอาหารประเภทอื่นๆ การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับกรดยูริกของคุณได้ ดังนั้นอาการต่างๆ จึงสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป
ในทางกลับกัน ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยเลือกอาหารที่มีพิวรีนต่ำที่สามารถป้องกันโรคเกาต์ได้ เช่น ผลไม้ ผักที่มีพิวรีนต่ำ และอาหารธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือซีเรียลโฮลเกรน) . . . ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่มีไขมันต่ำ เช่น ถั่วเลนทิล ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หรือเนื้อสัตว์ปีก
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นขั้นตอนป้องกันโรคเกาต์
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาข้อต่อและสุขภาพโดยรวมของคุณและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคเกาต์
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายแบบหนักเบาถึงปานกลางได้ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน
3. หลีกเลี่ยงโรคอ้วนและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคเกาต์ ดังนั้นคุณต้องรักษาน้ำหนักในอุดมคติและมีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคเกาต์ หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรพยายามลดน้ำหนักจนกว่าจะถึงรูปร่างในอุดมคติของคุณ
รายงานจาก Mayo Clinic การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดจำนวนแคลอรี่และการลดน้ำหนัก แม้จะไม่มีการจำกัดอาหารที่มีพิวรีน ก็สามารถลดระดับกรดยูริกและลดจำนวนการโจมตีของโรคเกาต์ได้ การลดน้ำหนักยังช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ ซึ่งสามารถมีบทบาทในการรักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรงเช่นกัน
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องจำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูง และออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
4.ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
ของเหลวสามารถช่วยเจือจางและขับกรดยูริกในร่างกายได้ ในทางกลับกัน ภาวะขาดน้ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเกาต์ได้
ดังนั้นคุณต้องตอบสนองความต้องการน้ำที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ อย่างน้อยดื่มน้ำวันละแปดแก้วเพื่อป้องกันโรคเกาต์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ เพราะอาจทำให้เกิดอาการได้
5.หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพื่อป้องกันโรคเกาต์
การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกาต์ได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีกรดยูริกสูงอยู่แล้ว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บอันเป็นการป้องกันโรคเกาต์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่เท้า คุณสามารถสวมรองเท้าที่พอดีและมีขนาดพอดีกับเท้าของคุณ
6. ไม่เพียงแค่เสพยาใดๆ
แม้หลังจากใช้มาตรการป้องกันแล้ว อาการกำเริบหรืออาการของโรคเกาต์ก็อาจเกิดขึ้นได้ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นกับคุณ คุณควรทานยาเกาต์ทันทีเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและควบคุมอาการ เพื่อป้องกันการโจมตีของโรคเกาต์ครั้งต่อไป
อย่างไรก็ตาม แม้ว่ายาบางชนิดสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป แต่คุณไม่ควรทานยาเพียงอย่างเดียว เหตุผลก็คือ ยาบางชนิดสามารถเพิ่มระดับกรดยูริกได้จริง เช่น แอสไพรินบรรเทาปวด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ
7. มีขั้นตอนในการเอาชนะอาการของโรคเกาต์
นอกจากการทานยาแล้ว คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อช่วยรักษาอาการเกาต์ได้หากเกิดขึ้นวันหนึ่ง การรู้วิธีเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันการโจมตีของโรคเกาต์ครั้งต่อไปและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคเกาต์ได้
- ประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็ง 20-30 นาทีที่ข้อ เพื่อลดอาการปวดและบวม
- ยกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ แล้ววางแผ่นรองรับใต้ส่วนนั้นเพื่อช่วยลดอาการบวม
- พักผ่อนและพยายามผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
อย่าลืมตรวจกรดยูริกเป็นประจำเพื่อช่วยควบคุมระดับเลือด กรดยูริค คุณและหลีกเลี่ยงโรค
