มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายในช่วงเดือนถือศีลอด เริ่มจากรูปแบบการนอน รูปแบบการกิน และกิจกรรมประจำวันช่วงรอมฎอนที่บ้าน แม้ว่ากิจกรรมเกือบทั้งหมดจะทำที่บ้าน แต่คุณต้องแน่ใจว่าสมาชิกทุกคนในครอบครัวสามารถรักษาสมรรถภาพของร่างกายในช่วงเดือนอดอาหารได้ เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ พยายามดูเคล็ดลับการอดอาหารเพื่อสุขภาพขณะอยู่ที่บ้าน
เคล็ดลับการอดอาหารเพื่อสุขภาพขณะอยู่ที่บ้าน
ทุกคนหวังว่าการถือศีลอดจะดำเนินไปอย่างราบรื่นจนถึงสิ้นเดือนรอมฎอน การถือศีลอดมีประโยชน์หลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบหรือการอักเสบ ประโยชน์ของการถือศีลอดจะได้รับอย่างเหมาะสมที่สุดเมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงเดือนที่ถือศีลอด
คุณสามารถใช้คำแนะนำด้านล่างเพื่อให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีและฟิตในช่วงรอมฎอนที่บ้านได้
1. ดื่มน้ำแร่ 8 แก้ว
หนึ่งในความท้าทายที่ต้องเผชิญขณะอดอาหารคือโอกาสในการคายน้ำ ดังนั้น ร่างกายจึงต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอในยามเช้าและเลิกถือศีลอด
ปริมาณน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการขณะอดอาหารไม่แตกต่างกัน แนะนำให้ดื่มน้ำแร่วันละ 8 แก้ว เราจำเป็นต้องรักษาปริมาณสารอาหารที่สมดุล รวมทั้งแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ แต่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้
รูปแบบของน้ำดื่มระหว่างถือศีลอดแบ่งได้เป็น 2-4-2 คือ ละศีลอด 2 แก้ว ละศีลอด 4 แก้ว ละศีลอด 4 แก้ว และตอนเช้าอีก 2 แก้ว เชื้อเชิญให้ครอบครัวทำตามรูปแบบการดื่มนี้และเป็นแบบอย่างให้กับลูกน้อยของคุณ
นอกจากความสำคัญของการตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นของร่างกายแล้ว คุณแม่ยังต้องใส่ใจกับคุณภาพของน้ำดื่มที่บ้านด้วย เพราะน้ำไม่เหมือนกันทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งน้ำและกระบวนการบำบัดน้ำ เพราะสองสิ่งนี้เป็นตัวกำหนดคุณภาพของน้ำดื่ม
น้ำแร่คุณภาพที่นำมาจากแหล่งน้ำธรรมชาติบนภูเขา ระบบนิเวศรอบ ๆ แหล่งก็ได้รับการปกป้องเช่นกัน ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? เพราะจะคงไว้ซึ่งความมั่งคั่งและความเป็นธรรมชาติของแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของครอบครัว ในทำนองเดียวกัน กระบวนการบำบัดน้ำจะต้องถูกสุขลักษณะ ปราศจากการปนเปื้อนของแบคทีเรียและสารอันตราย
2. กินผลไม้ที่มีน้ำ
เคล็ดลับการอดอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปคือการตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายที่มีน้ำปริมาณมาก ผลไม้ที่มีน้ำสูงสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำได้
ของเหลวในร่างกายที่เพียงพอสามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงของความเหนื่อยล้า ปวดหัว ปัญหาผิว ความดันโลหิตต่ำ และตะคริวของกล้ามเนื้อ ให้ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงในช่วงเช้าและหลังละศีลอดกับครอบครัวเสมอ
ตัวอย่างเช่น ลูกพีช แตงโม และส้ม นอกจากจะมีน้ำและไฟเบอร์แล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังต้องการวิตามินซีอีกด้วย การบริโภควิตามินซียังช่วยเพิ่มความอดทนของแม่และครอบครัวระหว่างการอดอาหารที่บ้าน
3. การบริโภคอินทผลัมเมื่อละศีลอด
อินทผลัมเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเดือนรอมฎอน เบื้องหลังรสชาติหวาน อินทผลัมเก็บความดีไว้มากมายด้วยเนื้อหา
ประโยชน์ของอินทผาลัมเริ่มเป็นที่รู้กันอย่างกว้างขวาง จนบางครั้งกินไม่เฉพาะในเดือนรอมฎอนเท่านั้น คนส่วนใหญ่กินอินทผลัมที่ตากแห้งแล้ว อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่เลือกสารสกัดวันที่เพื่อรับเนื้อหาทางโภชนาการ
สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ในระหว่างการอดอาหาร ท้องจะว่างเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องดูแลระบบย่อยอาหารให้ดี
คุณสามารถลองโปรแกรมเพื่อสุขภาพ 12 วันโดยดื่มเครื่องดื่มที่มีสารสกัดจากอินทผลัมและรังนกนางแอ่น เพื่อให้ร่างกายยังคงได้รับสารอาหารที่สำคัญระหว่างการอดอาหารในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพ โปรแกรมเพื่อสุขภาพ 12 วันนี้จะมากับคุณในระหว่างการอดอาหารในปีนี้เพราะสามารถทำได้หรือบริโภคในช่วง sahur หรือ iftar
อย่างไรก็ตาม ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการบรรจุหีบห่ออย่างปลอดภัย เช่น ใช้เทคโนโลยีทันสมัยที่ผ่านการรับรอง การจัดการความปลอดภัยด้านอาหาร ISO 2200, BPOM และแน่นอน ฮาลาล ใช่
4. กีฬา
ให้ออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเคล็ดลับสำหรับการอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ควรพลาด แน่นอน คุณแม่และครอบครัวมีความยืดหยุ่นในการจัดการเวลาออกกำลังกายระหว่างการอดอาหารที่บ้าน งดเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ความอดทน (ความอดทนทางกายภาพ) และในเรื่องของความเร็ว เพราะมันสามารถระบายพลังงานได้
เพียงออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เดิน หรือ ยืด เมื่อเล่นกีฬาอย่าลืมใส่ใจว่าร่างกายจะสามารถไปต่อได้หรือไม่
หากคุณรู้สึกเวียนหัวและเซ ให้พยายามพักและอย่ากดดันตัวเอง คุณแม่สามารถเชิญครอบครัวมาออกกำลังกายร่วมกันเพื่อให้กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพนี้กลายเป็นกิจวัตรที่น่าตื่นเต้นได้
5. นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากการใช้วิธีการที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ให้ทำตามเคล็ดลับการอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและครอบครัวโดยการนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
โดยวารสาร หลับ ในปี 2010 การอดนอนอาจส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของบุคคลซึ่งสามารถระบุได้ผ่านการแสดงออกทางสีหน้า อารมณ์อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน แน่นอนว่าต้องใช้อารมณ์และสมาธิที่ดีในการทำภารกิจประจำวันให้สำเร็จ
เช่นเดียวกับในสำนักงาน บุคคลต้องมีสมาธิที่ดีขณะทำงานที่บ้าน การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอสามารถปรับปรุงสมาธิ การคิด ประสิทธิภาพการทำงาน และสมรรถภาพทางกายได้ ดังนั้น คุณและครอบครัวต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการอดอาหาร เพื่อเตรียมพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ในวันรุ่งขึ้นได้ดีขึ้น
