หากคุณไม่สามารถจัดการกับความโกรธได้ ก็อาจทำให้เกิดปัญหามากมาย เช่น ความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานที่หยุดชะงัก และอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ การควบคุมความโกรธเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ควรละเลย หากคุณเริ่มรู้สึกว่าควบคุมความโกรธไม่ได้ ให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้
วิธีที่สามารถช่วยควบคุมความโกรธได้
นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:
1. แสดงความโกรธของคุณหลังจากที่คุณสงบลง
การควบคุมความโกรธสามารถทำได้โดยให้แน่ใจว่าคุณคิดอย่างชัดเจนและรอบคอบเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ พยายามสงบสติอารมณ์เมื่อคุณแสดงความกังวลและความปรารถนาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำร้ายหรือควบคุมคนอื่นด้วยความโกรธของคุณ
2.คิดก่อนพูด
เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจซึ่งคุณจะเสียใจเมื่อคุณโกรธ ก่อนพูด ให้ใช้เวลาคิดทบทวนว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นเป็นที่ยอมรับหรือไม่ คุณสามารถไตร่ตรองตัวเองได้หากมีสถานการณ์คล้ายคลึงกันซึ่งคุณเคยแสดงความโกรธ
3. ทำกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกาย เดิน หรือวิ่งเพื่อควบคุมความโกรธ ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งโกรธคนอื่นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น พยายามหาเวลาออกกำลังกายทุกวัน
4. รู้ต้นเหตุของความโกรธ
ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธและในสถานการณ์ใดบ้างที่สามารถช่วยป้องกันความโกรธได้ หากคุณยังคงรู้สึกโกรธโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้
5. ระบุแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
แทนที่จะเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณสามารถลองแก้ปัญหาได้ เตือนตัวเองว่าความโกรธไม่สามารถแก้ปัญหาได้และมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก
6. ฝึกทักษะการผ่อนคลายเพื่อควบคุมความโกรธ
ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือเทคนิคผ่อนคลายโดยจินตนาการถึงสถานการณ์ที่สงบซึ่งสามารถช่วยควบคุมความโกรธได้ บางคนลองฟังเพลง อ่านหนังสือ จดบันทึก หรือฝึกโยคะ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายได้
7. อย่าถือโทษ
พยายามอย่าปล่อยให้ความโกรธและความรู้สึกด้านลบมาครอบงำความรู้สึกด้านบวก จำไว้ว่าการให้อภัยเป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยความตึงเครียดและอย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่ยุติธรรม
8. ใช้อารมณ์ขันเป็นตัววัดเพื่อควบคุมความโกรธ
อารมณ์ขันสามารถช่วยคุณจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้ จำไว้ว่าความตึงเครียดสามารถลดลงได้ด้วยรอยยิ้มหรือมุมมองเชิงบวกต่อสถานการณ์
9. เคารพผู้อื่น
หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือกล่าวโทษผู้อื่น ซึ่งอาจเพิ่มความตึงเครียดและแสดงว่าคุณไม่เคารพผู้อื่น พยายามเข้าใจปัญหาของตัวเองก่อนตัดสินคนอื่น แม้ว่าคุณจะโกรธ แต่คุณก็สามารถแสดงมารยาทและความเคารพเพื่อไม่ให้ความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณกับผู้อื่นเสียหายได้
10. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน ลองขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาความโกรธของคุณหากความโกรธของคุณควบคุมไม่ได้ ทำให้คุณทำสิ่งที่คุณรู้สึกเสียใจหรือทำร้ายคนรอบข้าง
