ออกกำลังกายโดยไม่ร้อนหรือเย็น ส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย ?

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน การระบายความร้อนหลังจากออกกำลังกายจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตคงที่ซึ่งถูกกระตุ้นระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นหรือเย็นลงจะมีผลเสียหรือไม่?

ผลกระทบของการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนขึ้น

คุณอาจจะตั้งตารอที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วย หน้าที่หลักของการเคลื่อนไหวนี้คือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างออกกำลังกาย

เมื่ออุ่นเครื่อง อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ไม่เพียงแค่นั้น ท่าพิเศษอย่าง แจ็คกระโดด และ ปอด ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

หากไม่มีการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ กล้ามเนื้อของร่างกายจะแข็งเกินไปสำหรับการเคลื่อนไหวหลักของกีฬา เนื่องจากกล้ามเนื้อยังพักอยู่ การเคลื่อนไหวหลักของกีฬาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้จริงเพราะกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นพอที่จะทำ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายโดยไม่ร้อนตัวยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและเจ็บปวดได้ง่าย ในการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทางกีฬา นักวิ่งที่วอร์มอัพทำได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง

โดยทั่วไป ท่าวอร์มอัพไม่ได้ทำงานแค่กล้ามเนื้อและทำให้คุณเหงื่อออกเท่านั้น การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังมากขึ้น ดังนั้น ร่างกายจึงสามารถคาดเดาความท้าทายต่างๆ ระหว่างออกกำลังกายได้

ผลกระทบของการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เย็นลง

ไม่แนะนำให้อุ่นเครื่องเท่านั้น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เย็นลงเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกาย เหตุผลก็คือระบบทั้งหมดในร่างกายยังคงทำงานหนักเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายกะทันหัน

ผลกระทบแรกที่อาจเกิดขึ้นคือการสะสมของเลือดในกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายที่เคลื่อนไหวมากกระทันหันช้าลง กล้ามเนื้อจะไหลเวียนเลือดที่มีคาร์บอนไดออกไซด์เข้าสู่หัวใจได้ยากขึ้น

เลือดสามารถติดอยู่ในกล้ามเนื้อหรือวาล์วในเส้นเลือด ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง และเป็นลมได้ ความเสี่ยงมีมากขึ้นในผู้สูงอายุและสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

เช่นเดียวกับการวอร์มอัพ การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เย็นลงสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อยาวขึ้น และกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูรูปร่างเดิม หากไม่มีความเย็น กล้ามเนื้อที่ยังไม่ฟื้นตัวมักจะได้รับบาดเจ็บแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

ในกรณีอื่นๆ การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้เย็นลงอาจทำให้ภาวะที่เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการช้าลง (DOMS) แย่ลงได้ DOMS คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 24-48 ชั่วโมงเนื่องจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเล็กน้อย

เลือดที่ติดอยู่ในกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และ DOMS เป็นปัจจัยสามประการที่จะชะลอการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำให้เย็นลง