กล้ามแข็งแรง ผู้หญิงก็เป็นได้ ?

การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นความปรารถนาของผู้ชายส่วนใหญ่ แต่มีไม่บ่อยนักที่ผู้หญิงต้องการและแม้แต่บางคนก็สามารถมีได้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีความหมายเหมือนกันกับรูปร่างที่แข็งแรง สุขภาพดี และพอดี อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่ผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อและกล้ามโตเหมือนผู้ชาย? มีสุขภาพดีหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่ผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อแข็งแรง?

คุณยังสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งและแข็งแรงได้เหมือนคู่ของคุณ แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเทียบความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อกับผู้ชายได้ เหตุผลก็คือสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและระดับฮอร์โมนที่ผู้หญิงและผู้ชายแต่ละคนเป็นเจ้าของ ผู้หญิงมักจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย

ในผู้หญิงปกติ ปริมาณไขมันในร่างกายจะอยู่ที่ประมาณ 20-25% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ในขณะที่ร่างกายผู้ชายมีไขมันเฉลี่ย 10-15% เท่านั้น อันที่จริง นักกีฬาหญิงยังมีไขมันมากกว่า ซึ่งประมาณ 8% มากกว่าไขมันในนักกีฬาชาย ซึ่งมีเพียง 4% เท่านั้น

ดังนั้น ในการทำให้ไขมันเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อ คุณต้องทำงานหนักเป็นพิเศษ และจริงๆแล้วไม่แนะนำ อันที่จริง ผู้หญิงยังคงต้องการระดับไขมันในร่างกายและจำเป็นเมื่อคลอดบุตรและให้นมลูกในภายหลัง

ท้ายที่สุดแล้ว ความอดทนทางร่างกายของผู้หญิงก็ต่ำกว่าผู้ชายด้วย ซึ่งทำให้ผู้หญิงไม่สามารถจับคู่รูปร่างของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องทำงานหลายครั้งเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ใหญ่และมีกล้ามเหมือนผู้ชาย และหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเล่นกีฬาที่หนักเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ

ถ้าอย่างนั้น กล้ามผู้หญิงสร้างไม่ได้เหรอ?

กล้ามเนื้อของผู้หญิงยังสามารถทำให้กระชับและขยายได้ แต่ไม่เหมือนผู้ชายที่ค่อนข้างจะเลี้ยงง่าย กล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในผู้ชายนั้นแท้จริงแล้วได้รับอิทธิพลจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่พวกเขามี ฮอร์โมนเพศชายทำให้ผู้ชายสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น เมื่อออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้จะไปกระตุ้นสมองให้ส่งโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ต้องกังวล ผู้หญิงก็มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่นกัน ซึ่งแน่นอนว่าไม่มากเท่าผู้ชาย นี้สามารถช่วยให้ผู้หญิงทำให้กล้ามเนื้อกระชับและใหญ่ขึ้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Gerontology ระบุว่าการตอบสนองของร่างกายที่เกิดขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงเมื่อเข้ารับการฝึกเกือบจะเหมือนกัน

ขั้นตอนที่ดำเนินการเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในผู้หญิงนั้นเกือบจะเหมือนกับที่ผู้ชายต้องทำ หากคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม เพราะคุณออกกำลังกาย 20-30 ครั้งต่อวัน ซึ่งจะทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่บ้านได้ เช่น สควอช วิดพื้น การทำท่า lunges หรือคุณสามารถใช้น้ำหนักที่เบาเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับได้อย่างรวดเร็ว