ไข้ในห้องโดยสาร ความเสี่ยงท่ามกลางโรคระบาด |

อ่านบทความข่าวทั้งหมดเกี่ยวกับ coronavirus (COVID-19) ที่นี่

เพื่อลดจำนวนกรณีของการแพร่กระจายของ COVID-19 ในอินโดนีเซีย รัฐบาลยังได้กำหนด Large-Scale Social Restrictions (PSBB) ในหลายพื้นที่ ด้วย PSBB ผู้คนถูกคาดหวังให้ไม่ต้องเดินทางหากไม่รีบร้อนจนกว่าโรคระบาดจะสงบลง

ในทางกลับกัน การอยู่บ้านนานเกินไปก็ส่งผลเสียต่ออารมณ์ได้เช่นกัน ภาคเรียน ไข้ในห้องโดยสาร เพิ่งโผล่มาให้เห็นถึงผลกระทบ

นั่นอะไร ไข้ในห้องโดยสาร?

ไข้ในห้องโดยสาร เป็นชุดของอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกเศร้าที่ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวหรือแยกออกจากโลกภายนอก

คำนี้ใช้จริงมากว่า 100 ปี ในขั้นต้น ไข้ในห้องโดยสาร มุ่งเป้าไปที่ความรู้สึกหงุดหงิดและกระสับกระส่ายของผู้คนที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากฝูงชนและต้องติดอยู่ในบ้านเพราะฤดูหนาวและหิมะตกหนักกีดขวางการเข้าถึงถนน

เมื่อเร็ว ๆ นี้, ไข้ในห้องโดยสาร หลายคนถูกกล่าวถึงอีกครั้งท่ามกลางการระบาดใหญ่ของ COVID-19 รวมถึงในอินโดนีเซีย หลายคนเริ่มบ่นว่าเบื่อหรือเครียดเพราะอยู่บ้านนานเกินไป

อาการนี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ หนึ่งอยู่คนเดียวและเริ่มรู้สึกเหงาเพราะไม่สามารถเห็นครอบครัวหรือเพื่อนฝูงได้

แม้ว่าจะไม่ใช่อาการป่วยทางจิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเพิกเฉยต่อการมีอยู่ของมันได้ ความรู้สึกของความเศร้าและความเหงาที่คุณประสบมาหลายวันสามารถส่งผลต่อชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน

ภาวะนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ ที่จะแย่ลงได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง

อาการที่รู้สึกได้เมื่อ ไข้ในห้องโดยสาร ตี

อาการที่รู้สึกได้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน สิ่งที่ชัดเจนคือ สถานการณ์นี้ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเบื่อบ้าน นี่คือสัญญาณบางอย่างที่มักจะรู้สึกได้โดยผู้ที่มีประสบการณ์

• ความวิตกกังวล
• เฉื่อย
• หมดความอดทน
• หมดกำลังใจในหลาย ๆ ทางและท้อแท้ได้ง่าย
• ระยะเวลาและรูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ
• ตื่นยาก
• ยากที่จะมีสมาธิ
• ความโศกเศร้าอย่างไม่ลดละหรือแม้กระทั่งความหดหู่ใจ

รูปร่าง ไข้ในห้องโดยสาร นอกจากนี้ยังสามารถขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของบุคคล มีบางคนที่สามารถเอาชนะความรู้สึกเบื่อหน่ายได้ง่ายกว่า นอกจากนี้ยังมีบางคนที่รู้สึกว่าเวลาอยู่ที่บ้านตลอดเวลาทำให้รู้สึกทรมาน

ไข้ในห้องโดยสาร อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่มีภาวะบางอย่าง สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว การมีอยู่ของมันอาจทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงไปอีก

คนที่ชอบเข้าสังคมและชอบเข้าสังคมอาจเป็นฝ่ายที่ไม่มีความสุขและมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้

ถ้ามันเกิดขึ้นจะเอาชนะอย่างไร ไข้ในห้องโดยสาร?

หากคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการบางอย่าง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้

1. เดินนอกบ้าน

แน่นอนว่าการออกนอกบ้านที่นี่ไม่ได้หมายถึงการไปเที่ยวที่อื่น คุณจะยังคงอยู่รอบ ๆ บ้านเพียงแค่ไม่อาศัยอยู่ในนั้น

ออกไปในลานหรือบริเวณที่แสงแดดส่องถึงโดยตรง การใช้เวลานอกบ้านเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกและลดความเครียดได้

หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถเปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศเข้าจากภายนอกได้ การปลูกต้นไม้เล็กๆ ใกล้ระเบียงหรือหน้าต่างก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

2. ทำตัวเองให้ยุ่งกับสิ่งที่คุณชอบ

แม้ว่าคุณจะยังคงทำงานจากที่บ้าน คุณยังมีเวลาเหลืออีกมากที่จะใช้เวลาที่เหลือของวัน จึงเกิดอาการ ไข้ในห้องโดยสาร ไม่แย่ลงพยายามเริ่มทำกิจกรรมอื่นที่คุณชอบ

บางทีคุณอาจเริ่มพยายามเรียนรู้ทักษะที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

กิจกรรมอื่นๆ เช่น การทำอาหาร การวาดภาพ และทำงานฝีมือสามารถสนุกสนานได้เมื่อทำร่วมกับครอบครัว

3.ออกกำลังกายบ้าง

ที่มา: นิตยสาร Women's Health

การอยู่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละทิ้งกิจกรรมนี้ได้ กีฬาไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมที่ต้องทำกลางแจ้งเท่านั้น กีฬาบางชนิด เช่น โยคะ ยิมนาสติก หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นกีฬาบางประเภทที่คุณสามารถเลือกใช้เวลา

การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้มากสำหรับผู้ที่เริ่มรู้สึกเบื่อและเครียดจากการอยู่บ้านตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีอาการเริ่มต้นที่เกี่ยวข้อง ไข้ในห้องโดยสาร

เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

สาเหตุนี้เกิดจากฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลลดลง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

4. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ

บางครั้งความเครียดที่รู้สึกได้เมื่อต้องอยู่บ้านก็นำไปสู่การกินอาหารสำเร็จรูปและเต็มไปด้วยอาหารรสต่างๆ เช่น อาหารขยะ. แม้ว่าจะให้ความรู้สึกสบายใจได้ชั่วคราว แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นจริง ๆ แล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ร่างกายของคุณจะไม่กระฉับกระเฉงเหมือนปกติเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ดังนั้น คุณยังต้องควบคุมอาหารด้วยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ จำกัดขนมที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ดื่มน้ำให้มากขึ้น

5. รักษาสัมพันธภาพกับคนใกล้ชิดผ่านช่องทางการสื่อสาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว การติดต่อกับคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ช่วยลดความรู้สึกเหงา คุยเรื่องบ่นหรือสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อประสบ ไข้ในห้องโดยสาร อาจจะแบ่งเบาภาระในใจได้

ช่วงกักตัวที่บ้านอาจเป็นโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ที่พังทลายขึ้นใหม่ หรือทำให้คุณใกล้ชิดกับคนรอบข้างมากขึ้น

ไม่ว่าจะผ่านโซเชียลมีเดียหรือทางโทรศัพท์ ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือที่สามารถเชื่อมต่อคุณกับคนอื่นๆ

คุณยังสามารถกำหนดตารางเวลาสำหรับการแชทเป็นกลุ่มกับเพื่อน ๆ ผ่านวิดีโอโฟน ลองทำกิจกรรมเสมือนจริงร่วมกันเป็นครั้งคราว เช่น ลองสูตรอาหารใหม่หรือฝึกโยคะ

โยคะเป็นหนึ่งในความพยายามในการป้องกัน COVID-19

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ จำไว้ว่าไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป บางครั้ง คุณเพียงแค่ต้องยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันเพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น

ดูแลตัวเองและดูแลสุขภาพอยู่เสมอ เมื่อมีอาการ ไข้ในห้องโดยสาร ที่รู้สึกว่าแย่ลง ให้รีบติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา เพื่อหาทางแก้ไขร่วมกัน